Att ta en sjukdag brukade betyda att du tog en paus från din vanliga pendling och de dagliga aktiviteterna för att stanna hemma och återhämta dig. Men med många människor som fortfarande jobbar hemifrån kan det kännas onödigt att ringa in en riktig sjukdag. Det tar trots allt inte så mycket ansträngning att ta tag i din bärbara dator och jobba från sängen , höger?

Det är faktiskt felaktigt tänkande, säger experter. 'Vi som kultur fokuserar inte tillräckligt på egenvård; vi fokuserar mer på att göra arbete”, säger Natasha Bhuyan, MD , en husläkare och västkustmedicinsk chef för En medicinsk i Phoenix. 'Vi behöver verkligen normalisera återhämtning och egenvård, särskilt när vi är sjuka.' Dr. Bhyuan tillägger att anekdotiskt sett tror hon att färre människor tar sjukdagar när de arbetar hemifrån eftersom hon får färre förfrågningar från individer som ber om läkaranteckningar för att visa att de är sjuka.

RELATERAD: Hur du ber din chef att fortsätta arbeta hemifrån

Att inte ta sjukdagar är dock inte en trend som bara stimuleras av pandemin. Till och med före COVID gick människor ofta till jobbet – även om det innebar att de spred bakterier till sina medarbetare – med tankesättet att 'att klara av.' Om pandemin har ett snäpp, kan det vara så att människor är mer medvetna om att inte gå någonstans om de har några sjukdomssymtom, föreslår Dr. Bhuyan. Men det får personliga konsekvenser när du inte tar den tid du behöver för att låta din kropp läka genom att arbeta hemifrån. Här är tre största nackdelar med att hoppa över en hel sjukdag.

relaterade saker

ett Du är mindre produktiv när du är sjuk.

Att bara ha din inkorg öppen hela dagen räknas knappast som jobb. Och när du är sjuk, känner du dig verkligen sugen på att ta dig an det där stora projektet du har skjutit upp, även när du var frisk? Antagligen inte. När människor går igenom en sjukdom för att arbeta, opererar de inte till 100 procent, säger Dr. Bhuyan. Paradoxalt nog kan att hoppa över sjukdagar göra att du förlorar på produktiva arbetsdagar. Några anledningar till detta: När du är sjuk har du svårare att fokusera, kan inte koncentrera dig lika länge och kan ha svårt att titta på skärmar under en längre tid.

två Du kan förlänga din sjukdom.

Vi vet alla att stress inte är hälsosamt. När du upplever höga nivåer av stress dämpar det också ditt immunförsvar, säger Dr. Bhuyan, vilket innebär att det kan ta längre tid för din kropp att läka från en sjukdom när du jonglerar med ångestframkallande deadlines och projekt på jobbet medan försöker återhämta sig. Det kräver också ansträngning att verkligen vila och fokusera på att återhämta sig, tillägger hon. När du är sjuk, saker som att hålla sig väl hydrerad och äta hälsosam mat rik på antioxidanter bör vara ditt huvudfokus. Det är nästan som att återhämtning är sitt eget jobb, säger Dr. Bhuyan, så när du är sjuk bör det vara ditt främsta mål snarare än att fokusera på din anställningsplats.

om teresas dotter är min dotters mamma vad är jag

RELATERAD: 7 misstag som kan göra din förkylning värre än den redan är

3 Du går miste om ett lärbart ögonblick.

Egenvård börjar ungt. När barn är sjuka vill du lära dem om principerna för att ta hand om sig själva, och det inkluderar fysisk och mental hälsa såväl som deras allmänna välbefinnande, säger Dr. Bhuyan. Att visa dina barn att du tar en sjukdag när det är dåligt väder är ett sätt att lära dem att det är OK att prioritera din hälsa och förebilda dem. Och om de inte mår som bäst är det viktigt att låta dem återhämta sig också och ta en sjukdag även om de lär sig praktiskt taget hemifrån, tillägger Dr. Bhuyan. Det viktiga här är att peka ut varför de inte mår bra – som i, om de har symtom på förkylning eller influensa eller kanske upplever ångest över skolan. Den senare situationen kommer att behöva hanteras annorlunda.

Och om du inte har barn har du fortfarande dig själv (och din arbetsplats) att vara ett exempel för: Skapa ett sunt prejudikat för att ta rätt tid och utrymme du behöver för att läka fysiskt och mentalt. Att tvinga ditt sjuka jag att klara av med minskande avkastning förstärker bara ohälsosamma förväntningar framåt.

RELATERAD: Tecknet på att du förtjänar en dag för mental hälsa (som igår)

relaterade saker

Vad motiverar en sjukdag?

Det finns ingen sjukdomsnivå som gäller alla här; det beror verkligen på individen. Om du ifrågasätter [om du är bra nog att arbeta], är det en bra anledning att ta en sjukdag, säger Dr. Bhyuan. Du känner förmodligen till dina parametrar och bör lita på din magkänsla.

Från arbetsgivarsidan bör du meddela din chef så snart som möjligt om du är sjukdag – helst kvällen innan om du mår dåligt och inte räknar med att återhämta dig på morgonen, säger Kyle Elliott, MPA, CHES , en karriärcoach och förespråkare för mental hälsa i Santa Barbara, Kalifornien. Genom att ge tillräckligt med besked kan din chef och berörda kollegor planera runt din frånvaro.

Även om det absolut inte krävs (särskilt om du är svårt sjuk), är det bra om du kan uppdatera din chef om aktuella projekt och deadlines i ett enkelt e-postmeddelande, tillägger Elliott. Försök också att ge upplysningar om din frånvaro till alla möten som fanns i din kalender.

Hur ser en perfekt sjukdag ut?

Om du ringer dig sjuk, undvik att arbeta – på allvar. Det låter självklart, men många människor har svårt att hålla sig borta från sina e-postmeddelanden och verktyg som Slack även när de är tekniskt avstängda. Även om jobbet kanske kallar ditt namn, har du blivit sjuk av en anledning, säger Elliott. Så ta dig tid att vila och ladda. Lita på oss: Din inkorg finns där och väntar på dig när du är frisk igen.

RELATERAD: Varför kycklingsoppa alltid får dig att må bättre när du är sjuk