När vi tänker på mobbning tänker de flesta av oss på barn eller tonåringar i skolåldern som riktas mot elaka klasskamrater. Men sanningen är att vi inte åldras av att bli mobbade, och många vuxna lider av att bli skrämda, retade och kritiserade. Som Renee Exelbert, PhD, en legitimerad psykolog, uttrycker det: Vuxna mobbare finns överallt. 'De kommer i form av våra barns vänners tävlingsföräldrar, främlingar på gatan, missbrukande romantiska partners, skamfulla gemensamma vänner, missnöjda arbetskollegor, chefer, oregerliga grannar, högtryckssäljare och till och med företagare', säger hon.
Du kan skaka av dig dessa upplevelser och tillskriva dem personlighetsskillnader, någon som har en dålig dag eller något annat än mobbning helt och hållet. Men enligt en undersökning från 2017 av American Osteopathic Association , vuxna mobbas nästan lika ofta som tonåringar. Av de tillfrågade erkände 31 procent av amerikanerna att de upplevt 'upprepat, negativt beteende avsett att skada eller skrämma', och 43 procent sa att beteendet har intensifierats under det senaste året.
Så hur kan du upptäcka nyckeltecknen på mobbning från vuxna på jobbet, hemma och i ditt samhälle? Och hur kan du skydda dig och klara dig? Vi frågade experter på mental hälsa om deras bästa råd.
relaterade saker
Leta efter de kontrollanta tecknen
Mobbning har många nivåer och yttringar, men oavsett hur subtilt eller passivt-aggressivt, eller öppet och intensivt det kan vara, kan det ha en skadlig inverkan på självkänslan. Enligt Zlatin Ivanov , MD, en New York City-baserad psykiater, inkluderar mobbning handlingar som att hota, sprida rykten, attackera någon fysiskt eller verbalt och med avsikt utesluta någon från en grupp. Det kan också ta former av aggressiv fysisk kontakt, tal, skriven text och smutsiga, subtila handlingar. På många sätt säger Dr. Ivanov att mobbningsbeteende hos vuxna på samma sätt återspeglar mobbning i barndomen, eftersom det metodiskt riktar sig mot någon med avsikten att skrämma, undergräva och/eller förnedra dem.
En av de platser där mobbning ofta frodas och tolereras är på arbetsplatsen. Mobbning på arbetsplatsen kan se ut som att en chef ständigt överkorrigerar, kräver mer arbete av en anställd, får dig att känna dig skyldig över att ta semester eller förringar dig, antingen privat eller inför andra, förklarar Arolyn Burns , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien. Det kan vara skrämmande att stå upp mot sin chef, vilket innebär att beteendet bara fortsätter eller blir värre. Och chefer och figurer i överlägsna ledarpositioner är inte de enda som kan mobba andra. Kamrater på arbetsplatsen kan definitivt uppvisa mobbningstendenser – smålighet, ryktesspridning, förolämpningar, klibbighet, hot, hotfulla kommentarer och mer.
Inom dina familje- och vänkretsar säger Burns att mobbning kan ta form i överdriven kritik, gaslighting, tankespel eller hot om fysisk, ekonomisk eller känslomässig skada. Men oavsett var denna plåga inträffar, är det inte lätt att känna igen tecknen när du är mitt i det, särskilt i nära, intima relationer och vänskap. Ibland är det enda sättet att veta att det händer att lita på din magkänsla. 'Om det inte känns bekvämt, händer det förmodligen någon form av mobbning', förklarar Burns. 'Det är bara den där oroande känslan av att något inte stämmer.'
gör det själv hemreparation
RELATERAD : Att känna till din ilskastil hjälper dig att hantera den bättre – så här
Lär dig de bästa sätten att hantera
För att skydda dig själv från oundvikliga mobbare – och känna dig bemyndigad att leva ett fullt, lyckligt liv – måste du ta itu med situationen när den händer. Återigen, det är lätt att dra på axlarna från att vara mottagande för den här typen av beteende, Exelbert varnar för att mobbning avsevärt kan påverka både fysisk och känslomässig hälsa. När vi låter det infiltrera våra dagliga rutiner och relationer säger hon att det kan orsaka huvudvärk, dålig koncentration, muskelsmärtor, sömnförlust, ångest, depression, täta sjukdagar och minskad arbetsproduktivitet. Dessutom kan kronisk stress leda till allvarligare hälsoproblem, inklusive självskadebeteenden, högt blodtryck och mag-tarmproblem.
Nedan finns några bra sätt att stå upp för dig själv, vidta åtgärder och få mobbaren att lämna dig ifred.
relaterade saker
ett Försök så gott du kan att inte ta det personligt.
Även om det definitivt är lättare sagt än gjort, gör ditt bästa för att inte reagera på deras kommentarer eller handlingar. Dr Ivanov säger först och främst att alltid, alltid, alltid komma ihåg att det inte handlar om dig. Det handlar om dem och deras behov av att känna sig övermäktig. 'På något sätt har de fått in det i huvudet att genom att få andra att må dåligt kan de må bättre själva', säger han. 'Detta är en återspegling av deras osäkerhet, inte dina brister. Mycket ofta blir de hotade av dig och vill få dig att känna dig mer osäker.'
Dr. Ivanov säger att att bli upprörd eller arg bara underblåser deras aggression. För att hjälpa dig själv att lugna ner, föreslår han att du gör allt du kan för att vara snäll mot dig själv. 'Ät hälsosamt, rör dig dagligen och vila mycket, så att du känner dig frisk och stark. Ta långa bad för avkoppling, tänd några doftljus och se några feel-good-filmer, fortsätter han. 'Gör vad du än behöver göra för att få kontakt med dig själv på ett kärleksfullt och uppfostrande sätt.'
RELATERAD: Hur man konfronterar någon om konfrontation i grunden är din värsta mardröm
hur man håller sovrummet doftande fräscht
två Var snäll och lugn, men håll dina gränser.
Du har hört talas om den gyllene regeln: Gör mot andra som du vill att de ska göra mot dig. Tja, 'andra' inkluderar din mobbare. En del av att hålla deras attityd i schack är att förbli snäll och inte hämnas mot deras kommentarer. 'Det kan vara otroligt svårt att inte slå tillbaka när de attackerar dig, men du måste göra ditt bästa för att vara den större personen och inte sjunka till deras nivå', säger Dr. Ivanov. 'Om de attackerar dig igen, be dem sluta. Om de inte gör det, gå bara därifrån. Gör ditt bästa för att inte engagera dig. Använd alltid ett artigt, känslolöst språk.'
3 Om det är en mobbare på arbetsplatsen, prata med en handledare.
I en professionell miljö behöver du fortfarande vara beredd så att du kan slutföra dina arbetsuppgifter. Men det finns ingen anledning att ta det från en översittare och tvinga dig själv att slipa igenom det. Istället är det nödvändigt att dokumentera deras beteende och rapportera övergreppen till en handledare, helst inom mänskliga resurser.
Tyvärr är vuxna mobbare vanligtvis inte intresserade av att lösa saker eller hitta en kompromiss. 'De är snarare mer intresserade av makt och dominans', förklarar michelle chung , PsyD, legitimerad klinisk psykolog i New York City. 'De vill känna sig viktiga och föredragna, och de åstadkommer detta genom att fälla andra.'
Så hur kan du potentiellt avslöja deras beteende? Genom att rädda varje aggression – oavsett hur stor eller liten. Dr. Ivanov säger att man ska spara e-postmeddelanden och ta skärmdumpar av kommentarer som lämnas på sociala medier som dokumenterar nätmobbning. 'Och gör det här direkt: En översittare kommer sällan att lämna hot eller kränkande kommentarer upp på sociala medier', tillägger han. 'Ta en skärmdump just nu.'
Sedan, för att skydda din mentala hälsa, blockera dem överallt: Facebook, Instagram, LinkedIn, you name it. Begränsa all interaktion till din e-post och teamsamarbetsverktyg, som Slack, så att det alltid kommer att finnas ett register över konversationen.
hur man gör laxen mindre fiskig
4 Känn till dina lagliga rättigheter – och utöva dem.
Om du känner dig genuint osäker runt någon, dröj inte med att söka råd från en terapeut. De kan hjälpa dig att fastställa din hotnivå och den bästa vägen framåt utan att orsaka ytterligare fysisk eller känslomässig skada. Och kom ihåg: trakasserier är ett brott, och det kan anmälas. Dr. Ivanvo påminner de som blir mobbade att de inte är maktlösa och har rättigheter. Ta itu med din egen mobbare? Dessa resurser är lätt tillgängliga för dig just nu:
Stoppa mobbning nu Hotline : 1-800-273-8255
Nationell självmordsförebyggande livlina : 1-800-273-8255
