Ashtanga

Vad det är: Ashtanga är en av de mer fysiskt utmanande formerna av yoga. Klasser går igenom en sekvens av så få som 25 poser (även kallade asanas) som inkluderar ryggböjningar, inversioner (tänk huvudstöd och handställ), balanser och vändningar.
Svårighetsgrad: Förvänta dig en uppfriskande träning. Denna stil av yoga bygger styrka, uthållighet och flexibilitet. Även nybörjarkurser kan vara utmanande.
Vem det är bäst för: Atletiska typer som vill ha en hög energi träning, liksom de som uppskattar förutsägbarhet och ordning.
Kom ihåg: De flesta lektioner följer samma ordningsföljd, så du kan förvänta dig samma upplevelse, oavsett om du är i en studio i Peoria eller Portland. En välsignelse om du gillar att ta en yogakurs när du är på väg, men en trist om du trivs med variation.

Bikram (aka Hot Yoga)

Vad det är: Bikram började bli populär i Amerika i slutet av 1970-talet. Kurser hålls i ett rum som värms upp till cirka 105 grader, vilket hjälper till att lossa muskler och leder. 26-serien är utformad för att sträcka och stärka dina muskler, ligament och senor.
Svårighetsgrad: Klasser är krävande eftersom du cyklar igenom 26-poseserien två gånger. Den största utmaningen kan dock vara att hantera den intensiva värmen. Vissa säger att det är som att träna i bastu.
Vem det är bäst för: Hängivna yogier som letar efter en ny utmaning eller människor som är väldigt vältränade och vill ha en hård och haltig träning. Innan du tar en Bikram-klass, kontakta din läkare om du är gravid eller har högt blodtryck.
Kom ihåg: Var beredd att svettas mycket. Ta med en stor flaska vatten till klassen och glöm inte en handduk. Efter lektionen, fortsätt att dricka vatten eller ta en fruktskakning eller en sportdryck för att fylla på elektrolyter.

Hatha

Vad det är: Detta är ett paraplybegrepp för alla poser som är involverade i yoga, men i USA är Hatha associerad med en långsammare klass som inkluderar enkla andnings- och meditationsövningar.
Svårighetsgrad: Hatha-klasser är vanligtvis mjuka, med tonvikt på att balansera styrka och flexibilitet. Med detta sagt, om din studio eller ditt gym betygsätter sina klassnivåer från 1 till 3, förvänta dig att den tredje nivån är snabb och därför mer ansträngande.
Vem det är bäst för: De som är nya inom yoga eller människor som vill ha en avkopplande, meditativ upplevelse.
Kom ihåg: Det här är ett bra ställe att lära sig grundläggande asanas, avslappningstekniker och sätt att gå från pose till pose. Men om tempoet i en Hatha-klass sätter dig i sömn, ge inte upp. Gå vidare till Vinyasa, som är mer atletisk och rigorös.

Iyengar

Vad det är: Denna stil är känd som inriktningens yoga, eftersom tonvikten ligger på att upprätthålla exakta poser. Eleverna använder rekvisita, som remmar, filtar, träklossar och stolar, för att hjälpa dem att uppnå de perfekta positionerna.
Svårighetsgrad: Klasserna är intensiva men inte lika ansträngande som, säg, Ashtanga. Du håller poserna i 30 sekunder till två minuter (mycket längre än i många andra yogakurser). Du kommer att stärka och sträcka dina muskler, men du kommer antagligen inte att puffa och puffa.
Vem det är bäst för: Människor som hellre vill fokusera på finesserna i anpassningen än en förnyad hjärtfrekvens.
Kom ihåg: Iyengar-lärare genomgår ett intensivt träningsprogram med flera år (jämfört med så lite som några månader för många andra stilar). Lärarnas erfarenhet kan vara varför detta är en av de mest populära formerna av yoga i Amerika.

hur man korrekt gör en knäböj

Kundalini

Vad det är: Förbered dig på att sjunga. En typisk klass börjar med en serie andningsövningar och sånger, sedan in i övande poser. Klasserna är utformade för att frigöra en form av energi (kallad Kundalini) som tros av utövare lagras vid ryggraden.
Svårighetsgrad: Kundalini är mindre atletisk än några av de andra stilarna, men det betyder inte att det är lätt. Poserna utförs i kombination med specifika andningsmönster, vilket kan vara svårt att bemästra.
Vem det är bäst för: De som är ute efter både ett mentalt och fysiskt träningspass. Du kommer att fokusera nästan lika mycket på dina tankar och energi som du kommer på poserna.
Kom ihåg: Kundalini är en av de mer andliga och gåtfulla formerna av yoga. Utövare tror att genom att släppa Kundalini-energi kommer du att väcka intuition och få mental klarhet över tiden.

Vinyasa (aka Flow Yoga)

Vad det är: Vinyasa använder andningen som en integrerad del av rörelsen och ligger nära Ashtanga i stil. Men medan Ashtanga följer en bestämd sekvens, här väljer instruktören poser och takt.
Svårighetsgrad: Svårigheten beror på de sekvenser som valts av läraren. Du flyter (flyttar) från en pose till nästa med bara korta pauser. Som med Hatha klassas många klasser från 1 till 3.
Vem det är bäst för: De som gillar rörelserna i Ashtanga men inte repetitionen av att följa en bestämd sekvens. Vinyasa kan enkelt anpassas till alla fitnessnivåer.
Kom ihåg: Vinyasa-klasser kan kännas mer västerländska än Kundalini eller Iyengar. Vissa lärare spelar popmusik och använder de allmänna namnen för asanas, som Mountain pose eller Chair pose, snarare än sanskrit (Tadasana respektive Utkatasana).