Du kanske har snubblat över denna koffeinfria, växtbaserade supermat i din lokala hälsokostaffär och undrat vad exakt är maca - och vad gör det? Fullständig information: Denna rotgrönsak är fylld med uthållighetsförstärkning adaptogener som hjälper till att bekämpa stress och trötthet och ger dig välbehövlig dos energi du kanske har ett stort behov av.

Lär dig fördelarna med att introducera maca i din dagliga rutin och hur du bäst konsumerar den baserat på rekommendationerna från en registrerad dietist.

relaterade saker

Maca innehåller egenskaper mot cancer och vitala näringsämnen

Den här superfoodgrönsaken kommer från Peru och är inte bara fylld med vitaminer och mineraler, den tros också hjälpa till att öka humör, uthållighet och till och med minne. Enligt Roxana Ehsani, RDN, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, är maca en korsblommig grönsak (relaterad till broccoli, blomkål och kål) som innehåller anticanceregenskaper som glukosinolater och polyfenoler. Dessa viktiga antioxidanter hjälper till att förbättra eliminering av potentiella cancerframkallande ämnen från kroppen och kan potentiellt minska tumörtillväxten. Också rik på vitamin C , koppar, järn, kalium, vitamin B6 och mangan, maca är en utmärkt källa till flera viktiga vitaminer och mineraler.

Det kan potentiellt förbättra humör, minne och energinivåer

Enligt en nyligen genomförd studie om fördelarna med maca och dess inverkan på humör, noterar Ehsani att konsumtion av denna rot kan bidra till att minska ångest och symtom på depression hos kvinnor i klimakteriet. Hon noterar också att en annan studie om effekterna av maca och energinivåer fann att cyklister förbättrade den tid det tog att slutföra en cykeltur efter att ha konsumerat maca-extrakt under en period av 14 dagar. Dessutom, forskning på djur har visat potentiella förbättringar med inlärning och minne, men Ehsani konstaterar att mer forskning måste göras om ämnet.

Det kan hjälpa till att öka libido och fertilitet

Om du letar efter en extra boost av energi i ditt intima liv har denna peruanska ört länge utropats för sina libidoförstärkande egenskaper (och det finns forskning för att bevisa det). Enligt Ehsani kan maca också ha positiva effekter på reproduktionen, särskilt för män. Hon noterar det en liten studie fann att det positivt kan påverka fertiliteten hos friska vuxna män, specifikt öka spermiekoncentrationen och rörligheten. Hon uppmanar emellertid att individer först ska rådfråga en sjukvårdspersonal (som en registrerad dietist-nutritionist) innan de konsumerar för dessa specifika fördelar.

Hur man bäst konsumerar maca

Den ätbara roten av maca torkas vanligtvis för att konsumera i pulverform, och den kan också konsumeras som ett flytande extrakt. Ehsani rekommenderar att du lägger till denna jordnära och nötiga rot till både salta och söta rätter som smoothies, kaffe, havregryn, bakverk eller till och med i doppar som guacamole. Hon rekommenderar också att gravida eller ammande kvinnor kontaktar sin vårdpersonal innan de konsumerar för att fela sig på sidan av försiktighet.

RELATERAD: De 7 bästa antiinflammatoriska smoothieingredienserna, enligt en registrerad dietist