Att tro att du är en dålig person för att säga nej är ett symptom på 'sjukdomen att behaga.' 'Att säga ja när du behöver säga nej orsakar utbrändhet. Du gör dig själv och personen som gör förfrågan till en bortservice genom att säga ja hela tiden, säger författaren Duke Robinson. Så här gör du rätt saker ― för dig själv och andra ― i tio vanliga scenarier där du vet att att välja bort är ditt bästa alternativ. Känn dig inte skyldig. Ta bara dessa tips från experter på etikett och kommunikation ― och en ledtråd från din favorit tvååring ― och säg nej.

Att säga nej för din plånbok

Begäran : En vän i nöd ber om ett Trump-värdigt lån.
Vad du ska säga : 'Jag önskar att jag kunde, men som regel lånar jag inte ut pengar till vänner.'
Varför det fungerar : Det är tydligt att du inte utpekar den här personen som opålitlig.
Varför ska du inte känna dig skyldig : Att låna ut pengar kan orsaka problem, säger kommunikationsutbildaren Don Gabor. 'Det kan ändra karaktären på ditt förhållande om personen inte betalar dig tillbaka.'
Hur man undviker situationen i framtiden : Låna aldrig pengar till vänner så får du inte rykte som en bankomat som går och andas.

Begäran : En kollega vill att du spänner in $ 25 för en present till en kollega som du inte känner igen vid vattenkylaren.
Vad du ska säga : 'Åh, jag har aldrig riktigt haft en konversation med Sam. Jag tror att jag bara önskar honom en lycklig födelsedag personligen. '
Varför det fungerar : Chansen är stor att personen som tar donationer inte har någon aning om hur nära du är (eller inte) med den avsedda mottagaren. Genom att klargöra arten av ditt förhållande ― och betona din avsikt att lära känna personen bättre ― kommer du över som omtänksam snarare än billig.
Varför ska du inte känna dig skyldig : 'En gåva är inte en gåva om det är en skyldighet', säger etikettförfattarna Kim Izzo och Ceri Marsh.
Hur man undviker situationen i framtiden : Om presentgåvor på arbetsplatsen går ur hand, ta ledningen när det gäller att återställa förnuftet genom att cirkulera ett kort innan någon kan bryta ut presentdonationsplattan. Se till att andra vet att du inte förväntar dig något på din födelsedag.

Begäran : Din tredje kusin ber att ta med sin månads pojkvän till ditt bröllopsmottagning på 150 dollar.
Vad du ska säga : 'Vi har redan varit tvungna att ta så många svåra beslut för att få gästlistan ned i storlek. Vi kan verkligen inte pressa in / ha råd med en annan gäst. Men jag skulle gärna ha er över för drycker någon gång så att jag kan träffa honom. '
Varför det fungerar : Om du belyser en del av planeringen bakom kulisserna kan din kusin få en aning om begäran inte är lämplig.
Varför ska du inte känna dig skyldig : Det är ditt parti och din pocketbook, säger författaren Patti Breitman.
Hur man undviker situationen i framtiden : Ring några samtal innan du sätter ihop gästlistan för att se om det finns nya tillägg som du bör tänka på när du planerar.

Att säga nej för din tids skull

Begäran : Du erbjuds en kampanj som du inte vill ha. Även om det betyder mer pengar, kräver det fler timmar och mer av vad din chef kallar ansvar och du kallar tråkighet.
Vad du ska säga : 'Jag är smickrad över att du vill ha mig, men av personliga skäl är jag inte i en situation där jag kan ta det här. Kanske om ett år framöver kommer saker att bli annorlunda. Kan vi prata igen om mina omständigheter förändras? '
Varför det fungerar : Om du är fast i detta avundsvärda dilemma kommer din chef att förstå att du har personliga prioriteringar som har företräde.
Varför ska du inte känna dig skyldig : Genom att säga nej till mer tid på kontoret säger du ja till andra saker du värnar om, vare sig de är långa promenader ensamma vid solnedgången eller kvällstid med dina barn.
Hur man undviker situationen i framtiden : 'Om en position öppnas på din arbetsplats kan du låta det bli känt att du inte är i språng', föreslår Breitman. Att vara direkt sparar din chef besväret med att följa en kandidat som inte är intresserad.

Begäran : Du ombeds att samordna bakförsäljningen ― igen ― på ditt barns skola.
Vad du ska säga : 'Jag vet att jag kommer att göra dig besviken, men jag har bestämt mig för att inte vara volontär i år, för jag är rädd att jag kommer att känna mig arg. Finns det något sätt att få några av de andra föräldrarna att gå upp? '
Varför det fungerar : Ofta känner folk sig manipulerade för att göra något ('Glassen sociala kommer bara inte att hända utan din hjälp!'). Om du kan ta itu med det problematiska mönstret för att en person gör allt arbete, går du bort från manipuleringen. Och om du säger nej kan det tvinga andra (som aldrig blir frågade) att säga ja.
Varför ska du inte känna dig skyldig : 'Du har gjort din rättvisa andel och nu kan andra göra det här jobbet', säger Robinson.
Hur man undviker situationen i framtiden : 'Uppmuntra skolans ledare att presentera problemet för alla föräldrar', säger Robinson. 'Om folk vet att ett viktigt program kan misslyckas kommer de vanligtvis att åtgärda situationen.'

Förfrågan: Du är inbjuden till en avlägsen släkting årliga hummer Luau ― för 14: e året i rad.
Vad du ska säga: 'Jag har verkligen haft kul tidigare, men jag kan inte göra det i år. Den veckan är redan full för mig. '
Varför det fungerar : 'Du har förklarat det på ett sätt som inte låter som ett personligt avslag', säger Robinson. 'Och ​​du har bett om förståelse, baserat på ditt behov av att ta bort stress ur ditt schema. Alla kan identifiera sig med det. '
Varför ska du inte känna dig skyldig : Du har bara så mycket fritid ― och så mycket tolerans för flygande hummer. 'Inte R.S.V.P. ja, sedan tillbaka i sista minuten eller, värre, inte dyka upp alls, säger Izzo och Marsh. 'Det är det minst dekorativa sättet att hantera inbjudan.'
Hur man undviker situationen i framtiden: I en anteckning, tacka släktingen för att tänka på dig och förklara att eftersom du tenderar att vara upptagen vid denna tid på året, bör han gärna ta dig från sin inbjudningslista.

Begäran : Din chef ber dig övervaka den här säsongens praktikant - senast sett med fötterna uppe på ett skrivbord, iPod på, Gameboy i handen.
Vad du ska säga : 'Wow, det är ett intressant projekt. Jag är väldigt upptagen med ABC-uppdraget just nu, så låt mig veta om du vill att jag ska prioritera om. '
Varför det fungerar : 'Att be din chef att prioritera uppgifter åt dig betyder att du inte behöver säga nej ordet', säger Breitman. Om hon säger att du bara ska klämma in den nya uppgiften, gör det. Men håll en lista över allt extraarbete du har gjort ― för din nästa recension.
Varför ska du inte känna dig skyldig : Du har verkligen tillräckligt med arbete för att göra som det är.
Hur man undviker situationen i framtiden : Om extra uppgifter fortsätter att dumpas på ditt skrivbord, be din chef för ett möte. Förklara att de tilldelade tilldelningarna gör det svårt att göra ditt primära jobb ordentligt. Fråga om hon vill granska din arbetsbeskrivning (och omförhandla om din lön medan hon är på den).

Att säga nej till förmån för din förnuft

Begäran : En vän ber om att låna din bil (för hennes är i butiken för att reparera den bucklan hon fick medan hon körde, pratade i sin mobiltelefon och packade upp barnets juice-box-halm).
Vad du ska säga : 'Jag lånar inte ut något som är värt mer än 1 000 dollar.' Försök att undvika den gamla ”jag har inte försäkring för en familjemedlem” ursäkt ― de flesta försäkringar täcker bilen, inte specifika förare. (Om din vän hamnade i en olycka kan det dock göra att din premie går upp.) Om du har tid, erbjud henne istället en åktur.
Varför det fungerar : 'Det lägger skulden på dig', förklarar författaren Patti Breitman. 'Bara inte ange att du inte litar på kompisen.'
Varför ska du inte känna dig skyldig : 'Din bil är förmodligen det första eller näst mest värdefulla du äger', säger Breitman. 'Du skyddar en stor finansiell tillgång.' Dessutom, om din vän skulle hamna i en olycka, kan ditt förhållande också vara totalt.
Hur man undviker situationen i framtiden : Låt dina vänner veta att medan du vanligtvis är en generös långivare ('Naturligtvis kan du låna min snorklingsutrustning!'), Men din bil är begränsad.

Begäran : En gäst erbjuder sig att ta med sig sitt sju lager till ditt parti. Det går inte riktigt med det grekiska temat du har planerat.
Vad du ska säga : 'Vilket snällt erbjudande ― tack. Jag har redan planerat menyn, men har du några kostbegränsningar jag borde veta om? ' Om hon bara ber om att vara trevlig och insisterar på att ta med något, föreslå en flaska vin eller en bröd.
Varför det fungerar : Genom att erkänna generositeten i erbjudandet, lät du den personen veta att hon gjorde allt hon kunde. Naturligtvis, om personen har kostbegränsningar som gör det svårt för dig att laga mat, låt henne ta med en maträtt hon kan äta.
Varför ska du inte känna dig skyldig : Personen erbjuder troligen bara för att vara artig. Genom att säga nej ger du henne tillstånd att koppla av och njuta av din gästfrihet.
Hur man undviker situationen i framtiden : När du bjuder in människor, fråga om det finns något de inte äter, för du vill se till att din meny fungerar för alla. Betona ordmenyn så att folk vet att du har en plan eller ett tema för måltiden (och så att de inte försöker göra det upprört).

Begäran : Din framtida svägerska vill kasta dig en dusch, men du vill inte ha väsen.
Vad du ska säga : 'Jag vill verkligen inte ha en fest, men tack så mycket för att ni erbjuder. Varför vill vi inte besöka ett dagspa istället? '
Varför det fungerar : 'Inte alla gillar en fest till hennes ära eller vill vara centrum för uppmärksamhet med en pappersplatta med bågar på huvudet', säger etikettförfattarna Kim Izzo och Ceri Marsh. Om hon inte har sin egen agenda, borde hon förstå.
Varför ska du inte känna dig skyldig : 'Om du avvisar tar du bort lite nöje från de människor som bryr sig om dig, men det är ditt tillfälle att skrika om eller vara tyst om', säger Izzo och Marsh.
Hur man undviker situationen i framtiden : Meddela vad du föredrar att göra istället för att duscha innan någon erbjuder sig att kasta en.