Ärligt talat, sömnen borde komma sätt lättare och naturligt med tanke på hur viktigt det är. Men tyvärr, väldigt få människor får de sju till nio timmar de behöver varje natt, och det beror ofta på deras oförmåga att somna i första hand. Tävlande tankar, allmän ångest och överväldigande stress kan få oss att svänga och vända i timmar.

Men har du någonsin försökt lyssna på en podcast för att sova? Det är sant att de flesta experter rekommenderar att du håller din telefon och andra enheter långt från där du drömmer; men att lyssna på avkopplande podcaster för sömn kan vara ett undantag att prova om du verkligen kämpar för att somna. Oavsett om du letar efter fridfulla meditationer, omgivande brus eller mjuka godnattsagor (ja, de har sådana för vuxna), här är en lista med lugnande poddsändningar som skapats speciellt för att lugna dig, tråka ut dig sanslös och tappa dig mitt i avsnittet som du somnar.

RELATERAD: Våra sömnbehov förändras när vi åldras – så här får du ordentlig sömn i 20-, 30-, 40- och 50-årsåldern

relaterade saker

ett Sov med mig

Programledare och skapare av podden Sov med mig , Drew Ackerman, är långt ifrån förolämpad om lyssnarna slumrar till under den – han är faktiskt smickrad. Varje timslånga (ish) avsnitt ger dig en fantasifull men ändå lugnande godnattsaga som är värd att (så småningom) snarka med. Oavsett om du kommer till Sov med mig med rasande tankar, ångest eller sömnlöshet kan du förvänta dig att fånga Z innan avsnitten slutar.

två Game of Drones

Game of Drones är en annan podcast från sinnet bakom Sov med mig , tänkt att vara 'delvis godnattsagan och en del gymnasieklass som du inte kan hålla dig vaken för', enligt dess Apple Podcast beskrivning . Sömnberövade fans av George R.R. Martin's Game of Thrones serier kommer att glida iväg till drömlandet på nolltid – men du kan bara somna ännu snabbare om du inte är ett GoT-fan.

3 Bli sömnig

I avsnitt på 30 till 40 minuter, Bli sömnig guidar lyssnare genom avslappnande sömnmeditationer, som medvetna kroppsskanningar och andningstekniker, följt av lugnande berättelser och ljudupplevelser för att lugna sinnen och få ögat att sluta.

4 Sömnig

Fans av Sömnig berättaren, Otis Gray, älskar honom för sin silkeslen klang – perfekt för att berätta lugnande berättelser från Moby Dick till 'gåsmamman'. Förbered dig på att bli behagligt dåsig varje kväll till den honungiga tonen i Grays röst.

5 Tråkiga böcker för läggdags

Säg inget mer. Somna till det medvetet tråkiga Tråkiga böcker för läggdags där mjuka berättare tråkar dig att sova med allt som någonsin fått dina ögon att hänga i skolan. När alternativ för veckoavsnitt allt från The Federalist Papers till 1897 Sears Roebuck and Co. Catalogue of Agricultural Tools, du kommer garanterat att trimma ut nästan omedelbart.

6 Inget mycket händer: godnattsagor för vuxna

Ibland är det svårt att låta dig själv somna till en podcast och veta att du kanske missar slutet på en berättelse. Försök istället Inget mycket händer , där, du gissade rätt, inte mycket händer. Åtminstone ingenting du skulle förlåta att slumra till – vilket gör den till en idealisk podcast för sömn. Yoga- och meditationsläraren Kathryn Nicolai kommer att föra ditt frenetiska sinne till en lugn och fridfull plats innan du lägger dig genom att läsa hennes egna avsiktligt intriglösa berättelser två gånger igenom, sakta ner tempot för omgång två (vi blir sömniga bara jag tänker på det).

7 Spår för att koppla av

Spår för att koppla av erbjuder somnolenta guidade sömnmeditationer för att uppmuntra verkligt lugn före sömnen, från fridfulla visualiseringar till stärkande mantran.

8 Sömnviskar

Varva ner med Sömnviskar , en favoritpodcast för story-time-meets-ASMR för fans utformad för att hjälpa vuxna att få de fyrtio blinkningar de behöver. Följ med – tills du inte kan – till det dova, viskade pratstunden i denna sömnpodcast, i form av svalkande poesi, lugnande meditationer, fascinerande berättelser och till och med spännande Wikipedia-ämnen.

RELATERAD: 9 korta, lugnande andningsövningar för att lindra ångest

9 Deep Energy Podcast

För dem som behöver en podcast för att sova utan distraktion av mänskliga röster, Djup energi är ett utmärkt val. Den kanaliserar lugnande omgivningsljud och new age-musik för att förflytta dig till ett tillstånd av djup avslappning.

RELATERAD: Glöm vitt brus – rosa brus kan vara lösningen på dina sömnlösa nätter

10 Miette's Bedtime Story Podcast

Medan nya avsnitt av Miettes godnattsaga podcast kommer inte längre ut, det finns fortfarande ett enormt arkiv med sövande berättelser att lyssna på, tillgängligt på dess webbplats. Podden inbjuder dig att 'krypa ihop och somna till världens bästa noveller', berättad av en anonym och melodiös kvinnlig röst.

RELATERAD: Dessa hälsosamma vanor kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre

saker att göra när det är för varmt ute