Känns varm? Du är inte ensam. Faktum är att större delen av nationen har hållits i greppet av en brännhet sommarvärmebölja i veckor . Men yoga- och meditationslärare Travis Eliot , medgrundare av TV med inre dimension , vill att du tar ett djupt andetag — några djupa andetag, faktiskt. Inte bara kan göra ett fåtal andningsövningar hjälper dig att lugna ner dig mentalt, men det kan också hjälpa till att naturligt sänka din kroppstemperatur så att du också känner dig svalare.
Eliot, som först introducerades för meditation vid 9 års ålder, är experten du vill ha på din sida när det kommer till må-bra andningsövningar. Efter att ha mött flera nära-döden-upplevelser – inklusive att nästan drunkna och överleva tsunamin i Thailand 2004 – kom Eliot tillbaka till yoga och meditation och lutade sig mot dessa två metoder – som båda är djupt kopplade till andningsarbete – för att centrera sig själv igen.
Men kan hans arbete och tekniker verkligen förändra din kroppstemperatur? Enligt vetenskapen kanske det bara kan.
'Det är möjligt för kroppstemperaturen att kontrolleras av hjärnan', delade forskare från National University of Singapore i en studie publicerad i tidskriften PLOS ETT , som fokuserade på andningstekniker för att värma kroppen. '[Vi] fann att kroppstemperaturökningar kan uppnås med hjälp av vissa meditationstekniker, vilket kan hjälpa till att stärka immuniteten för att bekämpa infektionssjukdomar eller immunbrist.'
Även om det inte finns mycket vetenskapliga bevis för att kyla kroppen (och det mesta är anekdotiskt), har yogis länge trott att det finns betydande kylningsfördelar med vissa typer av andningsarbete. Det finns till och med ett ord för det på sanskrit: Sitali , vilket betyder 'kylning'.
RELATERAD: 9 korta, lugnande andningsövningar för att lindra ångest
Åtminstone är andningstekniker ett beprövat sätt att lugna sinnet och nervsystemet, vilket får en person att känna sig mer lugn, vilket kan sakta ner hjärtfrekvensen och aktivera vila-och-smältningssystemet (eller parasympatiska nervsystemet ), vilket gör att du mår bättre och hjälper dig att få bort ångesten och obehaget från värmen.
'Olika känslor är förknippade med olika former av andning, och så att förändra hur vi andas kan förändra hur vi känner.' affärsrecension från Harvard påpekar om en studie publicerad i Kognition och känslor . Att ändra andningsrytmen kan signalera avslappning, sakta ner din puls och stimulera vagusnerven, som löper från hjärnstammen till buken och är en del av det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för kroppens 'vila och smältning' 'aktiviteter.'
Detta, förklarade publikationen, står i motsats till det sympatiska nervsystemet, som reglerar 'fight-or-flight'-responsen i samband med stress och ångest. Så genom att använda några enkla andningstekniker kan människor utlösa sitt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper dig att börja lugna ner sig. Du mår bättre. Och din förmåga att tänka rationellt återkommer.'
Vill du prova andning nästa gång du känner dig lite för varm? Här är tre tekniker, tillsammans med en liten bruksanvisning för var och en från Eliot, som han säger kan hjälpa dig att kyla ner dig.
RELATERAD: Hur man börjar meditera hemma för ett lugnare sinne
relaterade saker
ett Alternativa näsborrars kylande andetag
Hur man gör det: I en sittande bekväm position, förslut din högra näsborre med din högra tumme. Andas in genom din vänstra näsborre i fyra omgångar. På toppen av inandningen, ta tummen från höger näsborre och stäng vänster näsborre med höger ringfinger – andas ut ur höger näsborre i fyra omgångar. Upprepa i 5 till 10 cykler.
Varför det fungerar: I yoga är den vänstra kanalen yin, eller kall energi, och den högra kanalen är yang eller varm energi. I detta andningsmönster ökar du sval energi och minskar värmen. Inom ayurvedisk medicin används denna praxis som ett sätt att kyla Pitta eller obalanserad värme i kroppen.
RELATERAD: 3 realistiska sätt att smyga in mindfulness i en hektisk arbetsdag
två Ojämnt förhållande andetag
Hur man gör det : Denna andningsövning kan utföras i en bekväm sittande eller liggande position. Andas in genom näsan i fyra punkter. Andas sedan ut näsan i åtta punkter. Upprepa i 5 till 10 cykler.
Varför det fungerar : Inandning aktiverar den sympatiska (pigga och stressade) grenen av det autonoma nervsystemet och utandning hjälper till att aktivera den parasympatiska (vilande) grenen. Du kan föreställa dig att inandningar är som gaspedalen och utandningarna är som bromsarna på en bil. När utandningarna är längre än inandningarna ger det motorn mer tid att vila. Detta gör att kroppen kan undvika överhettning och därför svalna.
kan du dricka konserverad kokosmjölk
3 Det perfekta andetag
Hur man gör det: Denna andningsövning kan utföras i en bekväm sittande eller liggande position. Andas in genom näsan i cirka 5,5 sekunder, andas sedan ut näsan i 5,5 sekunder. Detta motsvarar 5,5 andetag per minut för en total rörelse på 5,5 liter luft. Öva i totalt 5,5 minuter.
Varför det fungerar: Det uppskattas att en genomsnittlig person andas cirka 16 till 17 andetag per minut, vilket skapar ett större energibehov på kroppens system, inklusive blodtrycket (dvs blodtrycket påverkas negativt). Genom att bromsa andningen fungerar de kroppsliga systemen med större effektivitet, vilket minskar inflammation och stress. Genom att andas in och ut genom näsan behåller vi också mer fukt i kroppen. Munandning gör att kroppen förlorar 40 procent mer vatten vilket gör att du känner dig uttorkad, ett annat vanligt symptom på överhettning.
RELATERAD: 4 skäl att ta en kall dusch (förutom att svalka sig under en värmebölja)
