Dina fötter (och fotmusklerna) lägger ner mycket hårt under hela dagen, oavsett om du bär höga klackar på jobbet eller bokstavligen bankar trottoaren under din morgonträning. Dessutom, när vi blir äldre, börjar våra fötter visa sin ålder, oavsett hur många gånger vi försöker det babyskal.

En av de vanligaste funktionella missbildningarna är hyperpronation eller platt fot, som är känt för att orsaka många tillstånd som knölar, hammartå och plantar fasciit, förklarar LA-baserad fotvårdsspecialist Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Att sträcka fötterna, men främst kalvarna och hamstringarna, kan vara mycket fördelaktigt för att minska hyperpronation och andra problem. Med det i åtanke, gör dessa övningar tre gånger varje dag för att främja starka, friska fötter. (Medan du håller på med det, överväger att arbeta med andra sträckningar i din rutin - dessa nedre ryggsträckor är ett bra ställe att börja.)

Runner's Stretch

skillnaden mellan halv och halv och lätt grädde

En av de bästa sträckorna för dina fötter är faktiskt din nedkylning av hjärtkardio.

Det finns två kalvmuskler som möts vid fotleden för att bilda din Achilles sena, soleus och gastroc, och de är ansvariga för din fotrörelse, säger Nord-Carolina baserad fotvårdsspecialist och American Podiatric Medical Association talesman Jane Andersen, DPM. Dessa muskler är notoriskt täta, så det bästa sättet att lossa dem är med din klassiska löparsträckning, helst efter träning när dina muskler värms upp.

Luta dig mot väggen med frambenet böjt och ditt bakben sträckt rakt bakom dig. Försök att sätta hälen på ditt bakben ner på marken. Dr Andersen rekommenderar att du håller den i 30 sekunder på varje sida för att få en djupare sträckning. Denna sträcka kan göras som en del av din rutin efter träningen eller till och med när du borstar tänderna.

Tåsträckning

Uppenbarligen är nyckeln till friska fötter inte allt i benen.

Det finns inneboende muskler i dina fötter som rör tårna, mellan mellanbenet, och som håller tårna från att bli sammandragna, vilket i slutändan kan utvecklas till hammartår, säger Dr. Andersen. När du åldras blir musklerna mellan tårna svagare, så att sträcka dem kan bromsa försämringen.

Tänk på din fot som en hand och sprid ut tårna som du skulle göra med fingrarna, öppna dem och föra ihop dem igen. Sikta på åtta till tio sträckor två eller tre gånger om dagen.

vad handlar alla hjärtans dag om

Morgonsträckning

Om du ofta vaknar med styva ben och fötter, prova den här övningen innan du ens går upp ur sängen.

hur man rengör min musmatta

Sittande placera mittdelen av ett icke-elastiskt band på botten av framfoten. Du kan använda ett läderbälte, yogarem eller till och med en handduk, säger Dr. Nejat. Med ett lätt böjt knä och en rak rygg, dra försiktigt upp fotleden tills du känner en dragning i baksidan av din kalv. Håll i cirka 20 sekunder på varje sida och försök att inte studsa benet.

Böj långsamt och förläng knäet i 20 sekunder på varje sida. Slutligen, med benet utsträckt, böj din torso mot knäet för att också få en stretch i din hamstring.

Med konsekvent skötsel av dina dyrbara tassar kan du ångra en del av skadorna som följer med aktivitet och ålder och hålla fötterna friska (och smärtfria) i många år framöver.