Karen Asp Tror du att du skulle kunna försvara dig själv om du någonsin blev attackerad? Bara för att du kanske kan hantera de tuffaste träningspasserna betyder det inte nödvändigtvis att du vet hur du ska skydda dig själv. Men det borde du absolut.
'Inte bara gör grundläggande självförsvarskunskap dig säkrare och ökar din chans att överleva ett våldsamt överfall, det bidrar också till känslor av självförtroende och personlig makt', säger Jarrett Arthur, självförsvarsexpert i New York City och delägare av Jarrett och Jennie självförsvar .
Även om det är lätt att tänka på uppenbara situationer där du kan bli attackerad, finns det de som inte är så uppenbara, nämligen när du sitter i din bil. Kvinnor har en tendens att sätta sig i sin bil och sitta medan de kollar meddelanden – en vana som faktiskt kan innebära problem. 'Om ett rovdjur tittar på dig är det här det perfekta tillfället för den personen att komma in på passagerarsidan, [hota dig] och berätta vart du ska gå', säger Teri Jory, PhD, fjärde gradens svart bälte och skapare av DFWM (aka Don't F*** With Me) Självförsvarsträning och Poise Productions . Det är därför du, så fort du sätter dig i bilen, som en vanesak bör genast låsa dörrarna och gå.
RELATERAD: Detta smarta och stilfulla halsband har en hemlig funktion för att hålla dig säker
Grundläggande självförsvarsrörelser som varje kvinna borde veta: kvinna som demonstrerar Kredit: Getty Imagesrelaterade saker
Förebyggande kan vara det bästa skyddet
Självförsvar börjar faktiskt innan man behöver reagera på det värsta scenariot – med självkännedom och förebyggande strategier. Det första steget är att uppmärksamma din omgivning, säger Jory. Det betyder bara att gå och parkera i väl upplysta områden. Håll dina nycklar (med visselpipa eller spray, om du vill) lättillgängliga när du närmar dig din bil eller ytterdörr.
Om du är på en fest, håll dig till vänner, och om du har lämnat en drink utom synhåll ens för några sekunder, skaffa en ny. 'Att spika en drink med en dejtvåldtsdrog kan gå snabbt', säger Jory. När du ska på en dejt, berätta för familj eller vänner vart du ska, speciellt om det här är en första dejt eller blind date. Om någon pressar dig att göra något du inte vill göra, vet att du har rätt att lämna. Och självklart, ladda din mobiltelefon och ha den och en laddare på dig.
Det är OK att göra en scen
Den andra delen av förebyggande arbete handlar om att slå larm. Om någon är i ditt ansikte eller om du är i en situation där du är osäker eller obekväm, skrik 'back off' eller bara skrik. 'Du försöker få andra människors uppmärksamhet och låta rovdjuret veta att du inte är ett lätt mål,' säger Jory.
Om du någonsin befinner dig i en sådan här situation är det dags att gå in i flyktläge – du vill göra allt som krävs för att komma undan och överleva. Och kom ihåg: 'Vet att du kan fly även mot någon större eller starkare än dig', säger Jory. Här är vad du ska tänka på.
RELATERAD: Här är exakt vad du ska göra om ditt kreditkort tappas bort eller blir stulet
Känna till de mest utsatta områdena (din och deras).
För att åstadkomma detta krävs viss kunskap om utsatta områden. Till att börja med är de områden som är mest sårbara för attacker de som påverkar syn och andning, alltså ögon, näsa, mun och svalg. Du är också mer sårbar på marken jämfört med att stå. Även om det är en reell möjlighet att hamna på marken under ett överfall, bör det vara en prioritet att stå kvar på fötterna, säger Arthur.
Samtidigt inkluderar områden av en angripares kropp som är mest sårbara inte bara ögon, näsa och svalg, utan även ljumsken. 'Effektivt slag mot dessa områden är mest sannolikt att bromsa, bedöva eller stoppa en angripare tillräckligt länge för att komma undan,' säger Arthur.
4 grundläggande självförsvarsrörelser som alla borde känna till
Som tur är behöver man inte ha svart bälte i karate för att lära sig att försvara sig. Träna bara på dessa fyra självförsvarsrörelser hemma ofta så att du känner dig säker på att använda dem om du blir konfronterad.
4 grundläggande självförsvarsrörelser: redo ställning, handflatshälslag, främre spark till ljumske, slag med hammarnäve Kredit: Yeji Kimrelaterade saker
Självförsvar flyttar att veta: Redo ställning Kredit: Yeji Kimett Klar ställning
När du ska använda det: Använd det här på avstånd som ett sätt att sätta en stark kroppsspråksgräns (som om någon följer dig) eller när du är engagerad i att skicka fysiska slag, säger Arthur.
Hur man gör det: Stå med fötterna axelbrett isär, händerna vid sidan. Håll tårna pekade framåt, ta ett naturligt steg framåt med ditt icke-dominanta ben så att fötterna är förskjutna. Böj båda knäna lätt, höj hälen bakåt, lyft upp händerna framför ansiktet med händerna cirka 12 tum från ansiktet och handflatorna vända framåt, skjut hakan och ryck på axlarna något. Fördela kroppsvikten mellan båda fötterna, placera den mer i bollarna jämfört med hälarna.
Grundläggande självförsvarsrörelser att veta: Palm-Heel Strike Kredit: Yeji Kimtvå Palm-Heel Strike
När ska du använda det: Detta är en sista utväg för att skapa flyktmöjligheter. 'Det är bäst att använda när angriparens ansikte inte är blockerat eller täckt, och du kan nå ansiktet med armarna utsträckta', säger Arthur.
Hur man gör det: Börja i Ready Stance och håll händerna uppe. Roterande vänster höft och axel, förläng vänster handflata explosivt rakt ut, med fingertopparna rakt upp och armbågen nedåt. Håll höger hand upp för att skydda ditt ansikte. Dra omedelbart tillbaka vänster arm, återställ axeln och höften till en ruta redo ställning. Med fötterna i samma position, skicka en handflata med höger hand (var noga med att rotera höger höft), försök sedan en vänster-höger-kombination. Om du är vänsterhänt, öva på en höger-vänster kombination. Handen ska vara öppen (d.v.s. gör inte en knytnäve) och handflatans häl ska komma i kontakt med angriparens näsa.
Grundläggande självförsvarsrörelser att veta: Frontspark till ljumske Kredit: Yeji Kim3 Framspark mot ljumsken
När ska man använda det: Detta är ytterligare ett drag för att skapa flyktmöjligheter. Det är särskilt fördelaktigt mot någon som är lång, säger Arthur, särskilt om du inte kan nå deras ansikte för Palm-Heel Strikes.
Hur man gör det: Börja i Ready Stance, håll händerna uppe. Böj höger ben och kör höger knä rakt upp. Så fort höger knä är över din midjelinje, sträck ut höfterna (böj nästan bakåt för att generera kraft i vänster ben/ditt lastben) och sparka höger smalben direkt mot angriparens ljumske, se till att hålla tårna pekade nedåt och ur vägen. Släpp omedelbart höger fot bakom dig och återgå till Ready Stance.
Grundläggande självförsvarsrörelser att veta: Hammerfist Punch Kredit: Yeji Kim4 Hammerfist Punch
När du ska använda den: Lita på Hammerfist Punch-draget i nästan alla situationer där du befinner dig i fara, säger Jory. Det är dock mest effektivt när det används för att slå angriparen direkt i ansiktet, särskilt näsan, käken eller tinningen.
Hur man gör det: Börja i Ready Stance. Lyft upp den dominerande handen, böj dig i armbågen (som du förbereder dig för att kasta en boll). Vrid höfterna mot angriparen och för ned den dominerande armen, slå angriparen i ansiktet (sikta mot näsan) med den köttiga nedre delen av näven. Om du övar på detta drag, rygg tillbaka till Ready Stance och upprepa. I ett verkligt scenario, slå till och spring medan angriparen är oförmögen.
RELATERAD: Vår kompletta rum-för-rum-guide till ett säkrare hem
