Nu när livet har blivit mer stressigt än någonsin, kanske ditt huvud värker oftare. Även om stress inte är den enda orsaken till huvudvärk, är det verkligen en av dem. Men innan du tar acetylsalicylsyra eller NSAID (som ibuprofen) för att lindra en pirrande huvudvärk, prova något som inte kommer med läkemedelsinducerade biverkningar och kan göras var som helst - akupressur.

Vad är akupressur och hur fungerar det?

Akupressur har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år, och den är baserad på liknande principer som akupunktur (men utan nålar), som börjar med meridianer. Meridianer är naturliga vägar i kroppen som tillåter energi, eller qi, att cirkulera – men när den qi blir blockerad kan smärta och sjukdom uppstå.

Genom att använda fysiskt tryck för att stimulera vissa punkter längs dessa energibanor (det finns 365 klassiska akupunkter, men andra finns), kan du hjälpa till att återställa balansen och låta din kropp läka.

Kinesisk medicin bygger på teorin att medicinen du behöver redan finns i din kropp, säger han Malcolm B. Taw , MD, chef för UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, Kalifornien, och en biträdande klinisk professor vid UCLA Department of Medicine. Genom att stimulera dessa punkter frigörs olika signalsubstanser, hormoner och endorfiner – som alla har en terapeutisk effekt, speciellt för smärta.

kommer tennisbollar att förstöra min torktumlare

Fördelarna med akupressur är många och inkluderar att minska smärta, lindra stress och förebygga eller behandla huvudvärk. Medan det mesta av forskningen fokuserar på akupunktur, säger Dr Taw att data från akupunkturstudier kan extrapoleras till akupressur eftersom teorierna mellan de två metoderna är så lika.

Han pekar på en från den vetenskapliga tidskriften Kartläggning av mänsklig hjärna , där forskare fann att akupunktur gjord på en specifik punkt (tjocktarmen 4, belägen i det köttiga utrymmet mellan tummen och pekfingret) reglerar aktiviteten i det limbiska systemet, vilket är involverat i smärtupplevelser och kopplingen mellan kropp och själ.

Speciellt med huvudvärk är akupressur både förebyggande och terapeutiskt för befintlig smärta, så Dr Taw rekommenderar att du börjar med akupressur när du känner att huvudvärk eller migrän kommer. Du kan också förhindra uppblossande huvudvärk i allmänhet genom att göra akupressur regelbundet, även dagligen om du vill.

RELATERAD: Frekvent huvudvärk? Det kan vara din frisyr

Hur man hittar rätt akupressurpunkter för att lindra huvudvärk

Lyckligtvis behöver du inte besöka en utbildad läkare för att uppleva fördelarna med denna naturliga huvudvärksmedel – du kan enkelt göra det själv, hemma. (Faktum är att om du någonsin instinktivt gnuggat dina tinningar vid början av en huvudvärk, använder du redan en form av akupressur.) Att finslipa din teknik och förstå vilka exakta punkter på kroppen du ska träffa för maximal lindring, kan hjälpa du dämpar din nästa huvudvärk. Rätt gjort kan akupressur vara ganska effektivt, säger Dr. Taw, och tillägger att många människor märker omedelbar förbättring av sin huvudvärksmärta.

Tips om akupressurteknik

• Börja med ett lågt och långsamt tillvägagångssätt. Först, applicera tillräckligt med tryck så att du känner en öm, öm känsla. Om du inte får den känslan kommer den inte att vara lika effektiv, säger Dr. Taw.
  
• När du får rätt tryck, flytta fingret i en roterande rörelse eller en upp-och-ned-rörelse.
  
• Gå långsamt till en början, stimulera området i 15 till 30 sekunder, även om du säkert kan göra det längre.

RELATERAD: Den här Theragun-enheten är hjälten för alla mina muskelvärk

4 effektiva akupressurpunkter för att lindra huvudvärk

Här är fyra fördelaktiga tryckpunkter för att minska huvudvärk. Försök att rikta in dig på alla fyra (och upprepa de akupunkter som känns mest ömma). Om du har begränsad tid, börja med de två första, som verkar vara de mest effektiva.

1. Tjocktarm 4 (LI4)

Denna akupunkt är känd som tjocktarmen 4 (LI4) och ligger mellan tummen och pekfingret. För att hitta det, håll de två fingrarna ihop (som om du gör ett OK-tecken med den handen). Mellan tummen och pekfingret bör du se en hög punkt på översidan av din hand. Placera tummen på din motsatta hand på denna plats och tryck på för att börja stimulera den.

En varning: Du bör undvika denna akupunkt om du är gravid. Vissa akupressurpunkter som denna kan stimulera [förlossning], säger Dr. Taw.

2. Gallblåsa 20 (GB20)

Denna plats är vid basen av skallen. För att hitta GB20, sammanfläta fingrarna, håll tummarna fria och placera handflatorna på baksidan av huvudet med tummarna nedåt. Känn med tummarna för att hitta de ömma, räfflade punkterna där dina nackmuskler fäster vid din skalle. När du hittar det, använd dessa tummar för att stimulera dessa områden.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

På toppen av ena handen hittar du skåran mellan ditt fjärde och femte fingrar (ring- och pinkyfingret) – något längre mot handleden än utrymmet mellan de två sista knogarna. Använd tummen på din motsatta hand för att trycka på och stimulera den punkten.

4. Gallblåsa 21 (GB21)

GB21-fläckar sitter på båda sidor om toppen av dina axlar, i mitten av varje trapeziusmuskel. För att hitta det, använd tummen och långfingret på din motsatta hand för att nypa axelmuskeln uppåt (den del som reser sig är där du ska börja trycka när du släpper nypet). Stimulera djupt in i den punkten i några sekunder och arbeta dig sedan upp och ner i den muskeln. Detta kan också vara effektivt för att lindra spänningar i nacke och axlar. Du kan till och med korsa armarna över bröstet och få båda sidorna samtidigt.

RELATERAD: 4 stretchar du förmodligen inte visste kunde lindra ryggsmärtor