Uppmärksamhet på andningen - och avsikt andning - är en grundläggande aspekt av mindfulness, övningen att odla icke-fördömande medvetenhet om nuet. Mindful andningstekniker kan användas för att förtöja dig till nuet, för att påverka dina tankar och känslor och för att främja lugn (mentalt och fysiologiskt), säger Jamie Price, grundaren av Mitt liv , en prisbelönt meditationsapp. Olika typer av andningstekniker har kopplats till många hälsofördelar, från minska oxidativ stressnivåer (fri radikal obalans) och reglera negativa känslor , till lindrar ångestsymtom och förbättra kardiovaskulär funktion .
Andningen är ett så bra ankare [till nuet] eftersom det är med dig och händer naturligt hela tiden, förklarar Price. Om du brukar använda andan som ankare och blir mer medveten om dina tankar och känslor kan du stoppa dem innan de får fart på ett sätt som bidrar till stress eller ångest.
den bästa concealern för mörka under ögonen
Andningsövningar är en tillgänglig ingång till mindfulness. Du vet redan hur man andas in och andas ut. Lär dig nu hur du kan observera ditt andetag, känna det, återvända till det och så småningom få bättre kontroll över det för att låsa upp dess anmärkningsvärda kraft. Börja med dessa fem mindfulness andningstekniker från proffsen på MyLife.
relaterade saker
