Efter några veckors njutning av rikliga måltider och säsongsbetonade sötsaker, markerar det nya året en nystart och för många innebär det att göra några hälsosamma förändringar. Oavsett om du letar efter en liten återställning efter semestern eller några tips att hålla dig till i många år framöver, kanske du uppskattar lite vägledning om exakt hur du kan göra ändringar som är lätta att hålla sig till. Lyckligtvis för dem som vill förbättra sin hjärthälsa, delade American Heart Association (AHA) precis en sammanfattning av lätta att uppnå mål och resolutioner som hjälper dig att ta hand om din ticker under det nya året.

'Det viktigaste är att sätta realistiska förväntningar och börja med små förändringar som du kan förstärka över tiden', säger American Heart Associations volontärkardiolog John A. Osborne, M.D, Ph.D., i ett pressmeddelande . Och om du går ur spåret, var inte avskräckt eller ge upp. Att upprätthålla en hälsosam livsstil tar tid, så var snäll mot dig själv och inse att en ny, hälsosam start inte alltid behöver sammanfalla med den 1 januari.'

Även om hjärthälsa inte är ditt största problem under det nya året, kan du inte gå fel och hålla koll på ditt kardiovaskulära välbefinnande. Tyvärr är hjärtsjukdom den vanligaste dödsorsaken i USA, enligt Centers for Disease Control (CDC). Och en ny studie fann att 40 % av vuxna mellan 50 och 64 år utan hjärtsjukdom fortfarande hade tidiga tecken på ett tillstånd som kallas åderförkalkning som gör att de löper en större risk att drabbas av en hjärtinfarkt ( läs mer om den specifika studien här ). Du kan aldrig börja ta hand om din ticker för tidigt. Läs vidare för fem sätt du kan hålla koll på din hjärthälsa 2022.

1. Ta det ett steg i taget.

Du behöver inte ta itu med alla dessa mål på en gång. Leta efter sätt att smyga in några hälsosammare alternativ på din tallrik eller hitta tio minuter på dagen för att sträcka på benen mellan mötena. Enkla ändringar lägger till.

2. Sikta på magert protein.

Vi alla vet det fisk och skaldjur är fantastiska proteinkällor för ditt hjärta, och forskning visar det minska mängden animaliskt protein i din rutin kan vara en spelomvandlare för hjärthälsa. I vilket fall som helst, att undvika bearbetat kött och hålla sig till växtprotein, skaldjur och magra köttbitar kan hjälpa dig att hålla ditt hjärta i god form. (Detta lista över hjärthälsosam mat är ett bra ställe att börja om du behöver mer information om vilken mat ditt hjärta kommer att uppskatta mest.)

3. Bli fysisk.

'Balansera mat och kaloriintag med fysisk aktivitet för att bibehålla en hälsosam vikt', rekommenderar AHA. Så länge du hittar en version av träning som du tycker om spelar det ingen roll vad det är – även om forskning tyder på att både styrketräning och högintensiv intervallträning är båda utmärkta sätt att skydda ditt hjärta . Går för en eftermiddagspromenad har många fördelar också, så de som föredrar något effektsnålt är i bra form.

4. Ge dig själv en paus.

Stress kan vara tufft för hjärtat. Oavsett om du har ett husdjur vars närvaro hjälper dig att slappna av eller en promenadväg som hjälper dig att rensa huvudet och ge dig själv tid att njuta av de saker som slappnar av kan du göra stor skillnad. Prova meditation om du letar efter en lugnande aktivitet att lägga till din rutin.

5. Gör en plan.

Du behöver inte förbereda måltider varje vecka om det inte är din stil - men du bör tänka på måltider och mellanmål i förväg om du vill förbereda dig för framgång, säger AHA. När du gör din nästa stora inköpslista, tänk på att lägga till hjärthälsosamma saker som antiinflammatoriska livsmedel och fullkorn till din varukorg. Eller, om du vill börja planera måltider för veckan men behöver lite inspiration, titta på enkla idéer som denna måltidsplan för nybörjare .

Slutsats

Du behöver inte centrera hälsosamma förändringar kring ett nyårslöfte i år. Fokusera istället på enkla, hanterbara mål som du kan ta dig an dag för dag. Att lägga till hjärthälsosamma ingredienser till dina måltider och ta hand om dig själv så gott du kan är båda enkla, effektiva sätt att hålla sig frisk på det nya året.

Denna berättelse dök ursprungligen upp på eatingwell.com

• Av Leah Goggins