Det finns ingen väg runt: slutet på ett förhållande är det värsta. Det är svårt, det är känslomässigt dränerande, det är stressande och, ja, det är hjärtskärande. När du är mitt i gråtkramper, ångestformer och oändliga texter med dina vänner som försöker förstå vad som hände kan det kännas omöjligt att överleva ett uppbrott. Medan alla kommer att bearbeta upplevelsen annorlunda är det viktigt att lära sig hur man går vidare efter att ett förhållande slutar - inte bara för ditt emotionella välbefinnande utan också så att du är redo och öppen för att träffa någon annan som är en bättre match i framtiden.

Här delar dejtingsexperter och terapeuter rätt sätt att hantera ett uppbrott och gå vidare, liksom val och beteenden för att undvika som bara kommer att sätta dig tillbaka. Andas djupt, kom ihåg att det kommer ljusare dagar framåt och förvandla detta råd till handlingsbara steg. Du kan göra det här.

RELATERAD: 7 steg för att bryta upp med en vän eller betydande annan så trevligt som möjligt

relaterade saker

1 Låt dig själv sörja.

Liknar en en älskades död , slutet på ett förhållande kräver sorg. Som matchmaker och dating coach Julie Bekke r förklarar, du släpper någon du bryr dig djupt och tar bort tanken på en framtid som du en gång såg för dig. Du går från att ha en annan person inbäddad i din vardagliga rutin till att plötsligt sakna dem, vilket kan orsaka intensiva känslor av sorg. Det är OK att ta en tid för att bedröva slutet på ett förhållande.

Låt dig lida. Få allt ut känslomässigt så att du kan gå vidare. Få dina störningar, säger Bekker. Ta dig tid att komma ihåg de goda tiderna, acceptera och fira dem för vad de var, och låt dig gråta över allt. Om du håller kvar den fördröjer du pågående processen.

två Spela inte skulden.

Kom ihåg att det finns två personer i de flesta relationer, och därmed två perspektiv, två parter som gjorde misstag, två människor som inte matchade tillräckligt bra för att det skulle hålla. Så frestande som det är att skylla på dig själv (eller ditt ex), det här är inte hälsosamma sätt att hantera ett uppbrott. Matchmaker April Davis säger att försöka var och en hålla sig ansvarig och erkänna felaktigheter - utan att spela skulden.

Det är normalt att känna sig skyldig eller arg, men ingen av er var någonsin perfekt i ert förhållande, säger Davis. Oavsett om du slutade med dem, eller om de släppte med dig, måste du inse att trots de skäl som du kanske listar, är det som i slutändan leder till en upplösning oförenlighet.

Gör ditt bästa för att inte mata in idéer som du aldrig förtjänade ditt ex eller som de aldrig förtjänade dig. Det var en tvåvägsgata, historiens slut, påminner Davis. När du väl har mött detta kan du börja möta det faktum att du en dag kommer att vara lycklig utan dem.

3 Byt upp din rutin och miljö.

Det betyder inte att du packar upp allt du äger och flyttar över hela landet. Och i motsats till vad många tror, ​​kommer en drastisk frisyr inte att bota din hjärtesorg. Istället föreslår Brekker att genom att göra subtila men ändå effektiva förändringar i din rutin och miljö kan du erbjuda nytt perspektiv. Börja smått. Besök till exempel inte de platser du brukade gå tillsammans - som restauranger, parker eller vattenhål. Om du vandrade eller joggar dagligen i parken tillsammans, går till en annan park ett tag eller tar en annan väg, rekommenderar hon.

När tiden går säger Brekker att du kan börja återvända till områden och platser som påminner dig om din före detta partner, men att du bör öva på att skapa olika föreningar. Det är ett klassiskt fall av mänsklig konditionering. För att falla av kärlek, förstöra alla dina föreningar, förklarar hon. Så det är inte glassbutiken där du först sa att jag älskar dig - det är glassbutiken som bär de bästa veganska smakerna i stan.

4 Håll dig inte uppkopplad - online eller av.

Du kan inte gå vidare när du följer dina exs varje inlägg på Facebook. Du kan inte titta på deras Instagram-berättelser och inte känna en bogserbåt i hjärtat. En grundläggande regel för ett uppbrott, säger Davis, är att koppla bort på alla sociala medieplattformar. Även om det kommer att bli det svåraste du kommer att göra, föreslår hon också att du tar bort deras telefonnummer så att du inte blir frestad att skriva när du är tippig eller i ett särskilt lågt ögonblick. Ju mer avstånd du kan skapa mellan dig och ditt ex, desto snabbare kommer du på din väg till återhämtning, säger hon. Att fortsätta att nå ut leder vanligtvis bara till mer ont och känslomässig förvirring.

5 Håll dig upptagen.

Har det funnits en konstklass som du alltid har velat ta? En soloutflykt som varit på din bucketlist för alltid? Medan du inte vill gå överbord med nya hobbyer på ett sätt som känns undvikande, är det dags att lägga till roliga saker att se fram emot i din kalender - evenemang, lektioner och utflykter med vänner - säger Shane Birkel, LMFT , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, och värd för podcasten Couples Therapist Couch. Som ordspråket säger kan ett ledigt sinne leda till alla typer av onödig ångest, så att vara upptagen kan vara en spelväxlare efter en upplösning.

6 Ta dig tid att reflektera och lära av relationen.

Varje relation kan lära dig något - om du låter det. Brekker säger att en del av läkningsprocessen efter uppbrottet arbetar på självkärlek och medkänsla , tillsammans med att titta gärna på den tid du delade med den här personen. Vilka områden gick fel? Vad lärde det dig om vad du vill, och vad fungerar inte för dig? Hur kan du vara en bättre människa och partner framöver? Detta hindrar dig från att spåra och romantisera ett parskap som helt enkelt brusade ut eller inte var hälsosamt. Fortsätt påminna dig själv om varför ni inte är tillsammans och du kommer att bli avstängd av tanken på att återuppväcka, säger Brekker. Det kan hjälpa till att hålla reda på alla anledningar till att det inte fungerade genom att skriva ner dem och bära listan med dig att titta på när du oundvikligen börjar sakna honom eller henne.

RELATERAD: 6 tecken på att ditt förhållande kommer att bestå

7 Har inte avslappnad sex.

Så frestande som det kan vara, i de flesta fall sätter det bara läkningsprocessen tillbaka, säger Davis. Hurså? Du kommer att känna dig ansluten till dem efteråt och skapa förvirrande känslor av bindning och till och med svartsjuka om du vet att de har börjat träffa andra människor. Det kan kännas rätt för tillfället, men inom en dag (eller till och med några timmar) kommer du att känna dig sämre än innan du gav efter. Det tar tid och ansträngning, men du måste ge dig själv utrymme att bli hel igen, att lära känna dig själv och bygga upp din självkänsla, säger Davis. Håll dig borta från avslappnad sex - du kommer att tacka dig själv i det långa loppet.

8 Förvänta dig inte stängning från ditt ex.

Helst kan två civiliserade vuxna dissekera vad som hände i förhållandet, säga sanningen, be om förlåtelse och befria varandra, säger Tina B. Tessina, doktorsexamen , en psykoterapeut och författare. Även om det händer är det vanligtvis år efter att förhållandet har avslutats. Detta beror på att stängning kräver att du får sanningsenliga svar på dina frågor om vad som hände i ett försök att förstå varför. Men när du går igenom en hjärtesorg är det svårt att komma in i det mentala utrymmet. Efter en upplösning är ni båda upprörda, sårade och skyldiga och berättar förmodligen inte sanningen, även om ni förstår det. Ingen av er vill verkligen höra sanningen så snart, säger Tessina. Att längta efter att prata 'bara en gång till' med ditt ex är bara att be om smärta.

9 Fråga efter hjälp.

Bara för att du är nyligen singel betyder inte att du är ensam . Faktum är att Davis säger att det är dags att nå ut till dina närmaste vänner och mest stödjande familjemedlemmar. När de erbjuder att komma över med en flaska med något starkt och något gott, låt dem. När de ber dig att komma ut på en dansfest på en fredagskväll, gå. Och när de inte har något emot att höra att du kommer ut i några timmar, tacka dem efteråt. Acceptera hjälp! Det kan komma på olika sätt och från oväntade människor, men den personen kan hjälpa dig att korsa den bron du är så rädd för, säger hon.

hur man bär en scarf som en sjal

RELATERAD: 14 realistiska tecken på att du har en hälsosam relation