Vi har alla samma 24 timmar på en dag och 168 timmar på en vecka. Men har du någonsin märkt att vissa människor verkar få dubbelt så mycket gjort som alla andra? Det är bra chanser att de utnyttjar morgonens kraft, sa Laura Vanderkam vid ett samtal på South by Southwests interaktiva konferens 2016 i Austin på måndagen. Vanderkam, författare till Vad de mest framgångsrika människorna gör innan frukost ($ 8, amazon.com ), har studerat tidskrifter för cirka 1000 personer. Det som skiljer de mest framgångsrika ut, säger hon, är att de använder sina morgnar mer än bara att göra sig redo för resten av dagen.

Morgon är mindre benägna att tas ifrån dig, säger Vanderkam. Det finns färre arbetssituationer klockan fem. Dessutom tyder forskning på att eftersom människor är friska första på morgonen, är det mer sannolikt att de håller sig till en hälsosam plan eller ett välmenande mål än i slutet av en dag när de är utarmat.

Men kom inte i panik: du behöver inte nödvändigtvis stå upp vid gryningen (eller skimma på sömnen) för att dra nytta av dina morgnar. Så här gör du under de första timmarna av dagen för att skapa dig själv framgång:

relaterade saker

1 Spåra din tid

Precis som att skriva ner matintag kan hjälpa till med viktminskning, att registrera hur du spenderar tid kan hjälpa dig att använda det mer klokt. Vanderkam råder människor att logga din tid i en vecka - i ett Excel-ark, på ett papper eller med en app. Du kanske upptäcker att du spenderar tre timmar på att titta på tv före sänggåendet eller gör någon annan typ av kvällsputtring, som hon kallar det. Vanderkam föreslår att man omvandlar oproduktiva kvällstimmar till meningsfulla morgontimmar. Kanske kan du börja lägga dig tidigare så att du kan vakna tidigare. Eller om den kvällen min tid är väldigt viktig för dig, börja den tidigare och hoppa över några av dina nattliga sysslor. heminspektion, quips hon. Stora morgonrutiner tenderar att börja kvällen innan.

hur mycket man ska tipsa på frisörsalonger

två Föreställ dig den perfekta morgonen för dig

Vad ser det ut som? Tränar? Äter du en familjefrukost? Arbetar du på din roman? Trädgårdsarbete? Prova ett nytt recept? Mediterar? Leker med dina barn? Låt dig drömma om vilken aktivitet (eller aktiviteter) som skulle vara mest glädjande. Låt dig inte fastna i logistiken vid denna tidpunkt (som kommer nästa). Säger Vanderkam henne drömmorgon skulle inkludera att springa ute och äta frukost med sin familj.

3 Tänk igenom logistiken

När det gäller tidshantering tenderar människor att underskatta hur lång tid det tar för dem att utföra en uppgift, säger Vanderkam. Men för de riktigt meningsfulla sakerna kan de överskattning Det. De tänker: Jag har inte 90 minuter att träna, så jag är helt fri. I verkligheten kan du förmodligen träna bra under 20. Tänk igenom alla ursäkter du kan komma på och överväga sedan hur legitima de är och vad du kan göra för att lösa dem. Arbeta sedan bakåt för att bygga upp din rutin.

4 Bygg upp vanan

De flesta av oss står inte framför spegeln och argumenterar med oss ​​själva om vi ska borsta tänderna varje natt - vi gör det bara, säger Vanderkam. För att en ny rutin ska bli så behöver människor tre saker: en ledtråd, vanan och en belöning. En ledtråd är något som signalerar att det är dags att komma igång - kanske är det en motiverande sång som spelas på ditt larm eller dina träningskläder som sitter ute på en stol för att uppmana dig att träna. Kanske är det att sätta ditt kaffe att brygga varje morgon vid en viss tidpunkt som en påminnelse om att komma ner och börja skriva.

hur man berättar när en pumpapaj är klar

Förhoppningsvis bör den vana du valt komma med sin egen inneboende belöning. Över tid, till exempel, kommer att träna att du mår bättre, har mer energi och sover bättre. Att skriva den romanen får dig att känna dig mer uppfylld. Men på kort sikt, hitta en annan belöning: lova dig själv att du kan dricka kaffe med den goda grädden eller titta på virala kattvideor i fem minuter när du är klar med att skriva. Och om dessa inneboende belöningar inte slår in över tiden kan det vara dags att välja en ny vana - trots allt kommer du inte att hålla fast vid Crossfit klockan fem varje dag om du hatar Crossfit.

5 Ställ in som nödvändigt

Om du ändrar en vana över tiden betyder det inte att du misslyckades, säger hon. Ibland händer livet - dina barns schema ändras, din partner får ett nytt jobb eller din löpande partner skadas. Var villig att omvärdera och anpassa dina morgonrutiner efter behov. Vanderkam säger att hennes eget schema har ändrats efter att hon till exempel fått sitt tredje barn och igen efter sitt fjärde.