Vad behöver din kropp verkligen för att sparka igenom den barre- eller boxningskursen? Tips: Det är inte ingenting - att inte äta innan du tränar kan leda till yrsel, illamående och göra dig mer benägen att skada dig själv (tänk på det som att köra bil utan bensin). Att vara omtänksam på vad du äter innan du tränar hjälper dig att hålla dig energi och maximera fördelarna med allt ditt hårda arbete. Vi frågade hälsoexperter vilka livsmedel som är bäst att äta ett par timmar innan vi träffar gymmet - eller poolen, cykeln eller mattan - för optimal uthållighet och en supermjuk återhämtning.

relaterade saker

Bananer

Sockret i bananer kommer in i blodet lite snabbare än andra frukter, vilket innebär att det bränner din kondition snabbare, säger Cynthia Sass, MPH, RD, sportnäringskonsult till New York Yankees och New York Rangers. De är också lätta för matsmältningssystemet. Och eftersom bananer är en stor kaliumkälla, minskar mellanmål på en före träning din chans att få muskelkramper efteråt. Slutligen fyller bananer din kropp med de elektrolyter du tappar från svett.

Kaffe

Även om du förmodligen litar på din kopp Joe som en energiboost kan din koffeinfix på morgonen också hjälpa dig på gymmet. Kaffe förbättrar uthållighet och stärker ditt benarbete, enligt en American College of Sports Medicine studie . Du kanske till och med tycker dig njuta av träningen mer, a studie publicerad i American Physiological Society säger. Ät bara på mjölken för att undvika magkramper eller matsmältningsbesvär. Inte en kaffedrickare? Te fungerar också.

vad ska man göra med överbliven tårta

Vatten

Du tappar vatten på många olika sätt när du tränar, andas tungt och svettar bland dem, så se till att du är tillräckligt hydratiserad före och efter träningen. Men hydrera inte för mycket heller. Att dricka för mycket vatten kan orsaka yrsel, illamående och träningsassocierad hyponatremi, ett tillstånd som får hjärnan att svälla, enligt en studie publicerad i Clinical Journal of Sport Medicine . Om du är osäker på exakt vad som utgör för mycket, drick bara när du är törstig snarare än att försöka hydrera förebyggande.

Lönnsirap

Vem visste att din föredragna pannkakatoppning också kan hjälpa ditt träningspass efter brunch? En matsked lönnsirap ger dig en nödvändig boost av kolhydrater med en extra bonus på 24 olika antioxidanter, vilket hjälper till att skydda din kropp mot slitage som följer med träning, säger Sass. Se bara till att du använder lönnsirap i realtid. (Tyvärr, fru Butterworth.) Drippa lite på havregryn med nötter och äta ett par timmar innan du går på gymmet.

Rödbetsjuice

Enligt en studie från American Physiological Society , de som drack betorjuice som ett tillskott i 15 dagar i rad visade ökad uthållighet under träning. Saftens naturliga nitrater utvidgar blodkärlen och ökar blodflödet, vilket ger mer syre till musklerna, vilket underlättar hjärtat. Andra livsmedel med hög nitratkoncentration inkluderar selleri, rucola och spenat.

Yoghurt

Prova yoghurt ett par timmar innan du börjar träna. Tack vare det höga förhållandet på ungefär tre gram protein för varje kolhydrat är det en överraskande bra energikälla före träningen, säger Felicia Stoler, RD, nutritionist och träningsfysiolog och medlem av American College of Sports Medicine. När du slutför dina reps kommer proteinet att ha absorberats i tunntarmen, vilket hjälper dig att reparera och bygga muskler. Lägg till torkad eller färsk frukt eller granola ovanpå för extra energi.

Ris

Skära kolhydrater i hopp om att kasta kilo? Det är inte så det fungerar. Din kropp kan inte bränna fett utan den energi som kolhydraterna ger. Utan dem kommer du snabbt känna dig trött och bryta ner kroppens proteinavlagringar (aka muskelmassa) för att använda som energi. Även om det inte är ditt bästa val för näringsämnen, ger denna basstärkelse en billig dos kolhydrater utan all fiber av brunt eller vilt ris, vilket gör det magkramperfritt. Lägg till honung, bär eller jordnötssmör för att göra näringstäta bollar och bara en nypa salt för att balansera elektrolyter, säger Carwyn Sharp, Ph.D., National Strength and Conditioning Association: s chefsvetenskapliga chef.