När det gäller att bli friskare inifrån och ut, finns det inget slut på antalet hälsosamma vanor du kan anta. Men börja bara tänka på dem alla så kommer ditt huvud att snurra. Sanningen är att inte alla dessa vanor är lika hälsosamma som de är knäckta för att vara. Men hur vet du det?

Vi vände oss till experterna för att få scoop bakom sju vanor som ljud friska - men sanningen bakom dem kan vara mer komplicerad. Läs vidare för att se vilka som får grönt ljus och vilka hälsosamma vanor du kan ompröva.

RELATERAD: Ha den dieten - 7 livsstilsval att sluta stressa med just nu

1. Dricker åtta 8-uns glas vatten dagligen

Domen: Gör det.

Vad experten säger: I genomsnitt måste du byta ut cirka 2,4 liter vatten om dagen. Även om åtta-åtta-regeln inte är svår vetenskap, är det tänkt att vara en lätt riktlinje att komma ihåg som fungerar för de flesta. Vissa kommer att behöva mer eller mindre baserat på deras aktivitetsnivåer och vätskeintag från andra källor, säger Elroy Vojdani, MD, en pionjär för funktionell medicin i Los Angeles. Om din hud är torr eller läpparna är tappade eller torra kan det vara ett tips om att du inte dricker tillräckligt med vatten.

RELATERAD: Du dricker förmodligen inte tillräckligt med vatten - här är två enkla sätt att kontrollera

Tips: Köp vatten i glasflaskor eller, ännu bättre, fyll återanvändbara glas- eller rostfria behållare med filtrerat vatten. Med plastflaskor kan du sluka kemikalier som BPA och skadliga ftalater även i BPA-fria flaskor, säger Dr. Vojdani. (Plus, plastflaskor är en viktig källa till miljöföroreningar.)

2. Trådtråd dagligen

Domen: Gör det.

Vad experten säger: Borstning rensar bara tre av de fem exponerade tandytorna, så för att rengöra de andra två måste du tandtråd, säger Bill Dorfman, DDS, en kosmetisk tandläkare i Los Angeles från ABC: s Extrem makeover och författare till Miljard dollar leende. Om inte får du hål mellan dessa tänder; lämnas obehandlade kan de leda till många problem. Värre? Restplack som finns kvar kan leda till kroniska muninfektioner, som har kopplats till hjärtsjukdomar, säger Dr. Dorfman. Sikta på tandtråd åtminstone en gång om dagen innan du borstar, med en upp och ner rörelse, och se till att du vet hur man tandtrådar korrekt.

3. Rengöring

Domen: Skippa det.

Vad experten säger: Människor gör ofta rengöringar för att rengöra gifter från sina kroppar och till och med hjälper till att starta ämnesomsättningen för viktminskning, men följ inte deras ledning.

kan du kemtvätta hemma

Med undantag för kortvarig, snabb viktminskning har forskning inte kunnat bevisa konsekventa resultat, säger Kellie Gragg, RDN, chef för kliniska tjänster med Strata Integrated Wellness Spa på Garden of the Gods Resort and Club i Colorado Springs , Colo. De goda nyheterna? Kroppen är unikt utformad för att neutralisera och eliminera de flesta gifter du utsätts för varje dag, säger hon och tillägger att det interna avgiftningssystemet fungerar bäst när du behandlar dig själv bra.

Några enkla strategier: Undvik bearbetade livsmedel med konstgjorda konserveringsmedel, drick mycket vatten, svettas dagligen, bygga måltider runt växtmat, logga tillräcklig sömn och håll kroppsfett i schack (giftiga kemikalier ackumuleras i fett).

4. Popping ett probiotiskt

Domen: Gör det.

Vad experten säger: Om du vill förbättra din långsiktiga hälsa, särskilt om du har IBS eller enstaka problem med att smälta mat, kan probiotika hjälpa till. De förändrar bakteriens sammansättning i tarmen, vilket sedan minskar den totala inflammationen i tarmen, säger Dr. Vojdani. Och eftersom forskning visar en koppling mellan tarmens hälsa och hjärnans, kan de i teorin hjälpa dig att minska risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons. Leta efter en GMP-certifierad probiotikum med laktobaciller och bifidobakterier och minst 20 miljarder CFU per portion. Ta det med mat, helst gröna grönsaker.

RELATERAD: Behöver du oroa dig för dessa 12 hälsosymtom?

5. Räkna kalorier

Domen: Skippa det.

Vad experten säger: Att räkna kalorier kan vara ryggraden i kommersiella viktminskningsprogram, men det fungerar inte. Det är en exakt åtgärd och en övning i frustration, säger Robin Foroutan, MS, RDN, en integrerad medicin dietist i New York City och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Det beror på att livsmedelsföretag får vara borta med märkta kalorier med 20 procent.

Ännu viktigare? Inte alla absorberar kalorier på samma sätt eller bränner kalorier i samma takt, och olika typer av kalorier påverkar ämnesomsättningen på olika sätt, säger hon. Även om det är en bra idé att ha en känsla av hur mycket du äter på en dag, kan räkning av kalorier på ett strikt sätt uppmuntra oordning och en ohälsosam relation med mat på lång sikt.

6. Stega på skalan dagligen

Domen: Det beror på.

Vad experten säger: Eftersom studierna är blandade beror det på dina mål. Om du försöker förlora eller bibehålla viktminskning visar studier att daglig vägning kan hjälpa båda. Nackdelen? Frekvent vägning för vissa kan bli obsessiv och extremt ohälsosam, säger Gragg. Kom bara ihåg att vikten inte berättar allt du borde veta om din kropp. Tunn är inte om den inte är hälsosam och består av för mycket kroppsfett, säger hon.

7. Ta ett kalciumtillskott

Domen: Det beror på.

Vad experten säger: Om du inte får tillräckligt med kalcium från din kost, ett näringsämne som krävs för hjärt- och benhälsa, kan komplettering bidra till att du får tillräckligt, säger Vojdani. Två grupper som gynnas mest: män och kvinnor över 50 år och individer som följer en vegansk diet. När du tar kalcium, komplettera med vitamin D3 och vitamin K2-7 för att hjälpa din kropp att avsätta kalcium i ben, inte i artärer. Som med alla tillägg, fråga din läkare om den dosering och form som är bäst för dig.