När det gäller terapi passar definitivt en storlek inte alla - även om det kan verka omöjligt att skilja mellan de många tillgängliga typerna av terapi. För oavsett vilken typ av terapi du söker är det sant att vissa terapipraxis är standard.

bästa stället att köpa moderingar

Till exempel, i många former av psykoterapi kan du förvänta dig att sitta mittemot en terapeut, som kommer att ställa direkta frågor för att komma till roten till vad som stör dig. Men i stället för att du försöker räkna ut lösningar på egen hand medan du delar dina problem (även om det ibland händer), kan din terapeut komma med specifika förslag på nya sätt att tänka och bete sig för att hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer kontrollerad.

Det finns en verklig tonvikt på samarbete mellan patienten och terapeuten, säger doktor Stanley Berman, klinisk psykolog och docent vid Institutionen för klinisk psykologi vid William James College, i Newton, Massachusetts.

Med det sagt, även om många typer av terapi kan följa en något igenkännlig ritning, den specifika terapeut du väljer kan också göra skillnad i din upplevelse. En bra passning mellan terapeut och patient är en stark förutsägelse för framgång, säger psykiater och psykoanalytiker Andrew Gerber, MD, doktor, medicinsk chef och VD för Austen Riggs Center, i Stockbridge, Massachusetts, som studerar behandlingseffektivitet. Du bör känna dig bekväm med din terapeut, men du behöver inte vara bästa vänner, tillägger Dr. Gerber.

Som en tumregel ska du alltid fråga en potentiell terapeut innan du bokar din första session om de har erfarenhet av att behandla ditt specifika problem. Ingenting slår en personlig hänvisning, men eftersom många föredrar att hålla sin terapiupplevelse privat kan det vara svårt att få hänvisningar från vänner och kollegor. Be din läkare om en rekommendation, eller kontakta ditt sjukförsäkringsföretag för en lista över leverantörer av psykisk hälsa i ditt nätverk. Och var redo att ringa några samtal innan du hittar en matchning (processen att hitta en bra terapeut åt dig jämförs ofta med dating).

Men utöver att arbeta med rätt person, måste du först ta reda på den bästa typen av behandling för dig - och det finns många att välja mellan. Att börja med en terapimetod som har visat sig behandla problemet du har att göra med kommer i slutändan att öka dina chanser att bli bättre. Här är en förklaring till de vanligaste och mest effektiva typerna av terapi och de psykiska problem som de är mest användbara för.

relaterade saker

Kognitiv beteendeterapi (CBT): att hantera negativa tankar eller att bryta en vana.

CBT fokuserar på att ändra attityder och beteende genom att fokusera på falska tankar och troen bakom dem. Forskning visar att det är effektivt för de flesta psykiska problem, inklusive depression och ångest.

Sök hjälp av: En psykolog (PhD eller PsyD), en licensierad klinisk socialarbetare (MSW) eller en licensierad professionell rådgivare (MA, MS eller PhD) utbildad i CBT.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT): för ihållande ångest.

ACT är en form av CBT som lär dig att leva med ångest utan att låta det begränsa eller kontrollera dig. Istället för att försöka ändra innehållet i dina tankar accepterar du att de finns, men du låter dem inte definiera dig eller ditt beteende, säger Joanna Arch, doktor, klinisk psykolog och docent i psykologi vid University of Colorado , Boulder. Archs forskning har visat att ACT är lika effektivt som (och i en studie mer effektivt än) traditionell CBT vid behandling av ångest.

Sök hjälp av: En psykolog, en licensierad klinisk socialarbetare eller en licensierad professionell rådgivare utbildad i ACT.

Psykoanalys: att gå djupare in i de medvetna och omedvetna elementen i ditt sinne.

Människor som har varit i terapi i minst ett år och vill bättre förstå krafterna bakom deras beteende kanske vill prova psykoanalys. Det är bäst för fobier, tvångstankar, tvång eller kontinuerliga negativa tankar, såväl som oroliga relationer med människor (snarare än dagliga problem eller mycket specifika mål). Medan de flesta andra former av terapi involverar möten en gång i veckan eller varannan vecka, kräver psykoanalys ofta tre till fem veckobesök.

Sök hjälp av: En psykoanalytiker - som kan vara en psykiater, en psykolog, en licensierad klinisk socialarbetare eller en licensierad professionell rådgivare med utbildning i psykoanalytisk teori och teknik.

Psykodynamisk terapi: för förhållandeproblem som fortsätter att upprepas.

Din terapeut kommer att arbeta med dig för att undersöka hur tidigare händelser och relationer har bidragit till dina nuvarande svårigheter och hjälpa dig att förstå hur undermedvetna faktorer påverkar hur du interagerar med andra.

Sök hjälp av: En psykolog, en licensierad klinisk socialarbetare eller en licensierad professionell rådgivare med erfarenhet av psykodynamisk terapi.

Dialektisk beteendeterapi (DBT): för allvarliga problem, såsom missbruk eller självmordstankar.

DBT kombinerar individuell terapi med en veckosamling med fokus på mindfulness, känslomässig reglering och andra färdigheter. Till exempel, om en familjeskift gör att du dricker dryck, kan din terapeut använda CBT och rekommendera gruppterapi också.

Sök hjälp av: En psykolog, en licensierad klinisk socialarbetare och / eller en licensierad professionell rådgivare. (Du kan arbeta med mer än en professionell.)

Konstterapi: att arbeta igenom ett antal psykiska problem, från depression till posttraumatisk stressstörning, genom tillämpning av bildkonst.

Konstterapi är en integrerande typ av terapi som involverar hantering och lindring av symtom på en mängd medicinska och psykiska sjukdomar hos både vuxna och barn genom aktiv konstskapande, kreativ process, tillämpad psykologisk teori och mänsklig erfarenhet inom ett psykoterapeutiskt förhållande, ' enligt American Art Therapy Association (AATA). Några exempel på konstterapiverksamhet inkluderar användning av kreativa tequniques som färg, målning och skulptur, 'för att hjälpa människor att uttrycka sig konstnärligt och undersöka de psykologiska och känslomässiga undertonerna i deras konst', som beskrivs Psykologi idag .

Konstterapi ger ett brett spektrum av påstådda fördelar hos både vuxna och barn. AATA rekommenderar konstterapi 'för att förbättra kognitiva och sensoriska motoriska funktioner, främja självkänsla och självmedvetenhet, odla känslomässig motståndskraft, främja insikt, förbättra sociala färdigheter, [och] minska och lösa konflikter och nöd.'

Medan termen konstterapi kastas runt i samband med aktiviteter och produkter som målarbok för vuxna eller vissa terapiappar, är den kliniska tillämpningen av bildkonst som terapeutisk behandling en mycket specifik form av terapi som underlättas av utbildade, licensierade yrkesverksamma.

Sök hjälp av: En licensierad klinisk terapeut med ytterligare kvalifikationer för att utöva konstterapi (ATR eller ATR-BC) - åtminstone en magisterexamen i psykoterapi och bildkonst, certifierad av Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Du kan arbeta med en konstterapeut utöver mer traditionella psykologer.)

Kombination av terapi och medicinering: Vid allvarliga sjukdomar, såsom klinisk depression eller bipolär sjukdom, överväga behandling utöver medicinering.

En mängd forskning visar att kombinera CBT med psykotrop medicin som ordinerats av en läkare, såsom ett antidepressivt medel, ofta är mycket effektivt för betydande psykiska problem. Psykoterapi ger dig verktyg för att hantera problem och förstå hur dina relationer, historia och miljö informerar om de strider du har, säger Berman. Samtidigt hjälper mediciner dig att må bättre, vilket ger dig motivation och energi att vara aktiv i din terapi.

Sök hjälp av: Helst en psykiater (en läkare med mentalvårdsträning). Din primärvårdsläkare kan dock också ordinera psykotropa läkemedel. Och för psykoterapi, en psykolog, en licensierad klinisk socialarbetare eller en licensierad professionell rådgivare.