HUR MAN HITTAR EN TERAPEUT RIKTIGT ENKELT

Konversationer om mental hälsa och råd om hur man hittar en terapeut kommer äntligen ur skuggorna. Under de senaste åren har antalet kändisar ökat - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell och Busy Philipps, för att nämna några - som har delat berättelser om sin ångest och depression i intervjuer och vidare sociala media. De tragiska självmorden hos ikoniska kändisar som Kate Spade och Anthony Bourdain har ytterligare flyttat frågorna om psykologisk smärta och självmord till allmän diskussion. Kampanjer för medvetenhet om psykisk hälsa peppar våra sociala medier. Och huvudbudskapet till alla oss okända människor som kanske kämpar går vanligtvis ungefär så här: Få hjälp. Få terapi.

Men hur kan du berätta om du skulle se en terapeut ? Och hur börjar du leta efter en bra terapeut som är idealisk för det du gör igenom?

Tyvärr är det inte alltid lätt att hitta rätt terapeut och behandling, speciellt om du befinner dig i en känslomässig lågpunkt. Googles psykoterapi och du hittar en förvirrande alfabetssoppa av akronymer - SPELA TEATER , CBT och DBT , för att nämna några - för de olika typerna av behandlingar. Även om du vet vilken typ av terapi du vill, det kan vara svårt att komma åt det: 55 procent av länen i USA har inga psykiatriker, psykologer eller socialarbetare, och tyvärr får många inte professionell hjälp alls. Endast cirka 37 procent av dem med ångestsjukdomar, till exempel, får behandling, enligt Angst and Depression Association of America (ADAA).

hur man får ett varaktigt äktenskap

De goda nyheterna: Om du ser en kvalificerad terapeut är det troligt att du tycker att det är till hjälp. Många samtalsterapibehandlingar stöds av en rad stränga kliniska prövningsdata. I själva verket har studier visat att samtalsterapier i allmänhet är lika effektiva som psykotropa läkemedel, med färre biverkningar och långvarig påverkan vid tillstånd som ångest och depression. (Med detta sagt har många patienter mycket nytta av att ta mediciner eller kombinera medicin med terapi.)

Terapi är inte bara för dem som kan uppleva en psykisk sjukdom. En terapeut kan hjälpa till med relationsproblem eller utmanande ögonblick - säg ett karriärskifte eller förlust av en nära och kära. Ärligt talat, du kan dra nytta av terapi om du helt enkelt behöver en objektiv person att prata med som en klangbräda - speciellt om du är en som sitter och gryter och låter problem byggas upp i ditt eget huvud (eller om du inte har någon annan du kan vända sig till vid den tiden). Så här kommer du igång.

De första stegen för att hitta en terapeut

Ta reda på vilken typ av terapi du kan dra nytta av genom att göra lite forskning.

Det hjälper dig att spendera lite tid på att ta reda på vilka frågor du vill ta itu med. Letar du efter vägledning om en större livsförändring? Eller tror du att du kan kämpa med en viss psykisk sjukdom? Om det är det senare kan du överväga att läsa om psykiska frågor för att få en bättre uppfattning om vad du kanske har att göra med. Du kan hitta användbara ordlistor online från American Psychiatric Association (VAD), Angst och depression Association of America (ADAA) och National Alliance on Mental Illness (NAMI). Be sedan vänner och familj, eller din primärvårdsdoktor eller läkare att rekommendera terapeuter som de tycker skulle vara till hjälp för din situation. Om du har haft terapi tidigare kan du fundera över vad du gillade med upplevelsen - och vad du inte gjorde.

Välj en terapeut som passar rätt (tänk på den här processen som något analog med dejting).

Den bästa terapeuten för dig beror på dina personliga preferenser, bekvämlighetsnivå och kostnad för besök och leverantörens specialitet eller utbildning (mer om det nedan). Leta efter terapeuter som är medlemmar i en professionell organisation, såsom APA, ADAA, the Nationella föreningen för socialarbetare , eller den Association for Behavioral and Cognitive Therapies . Dessa grupper erbjuder fortbildning och håller konferenser där deltagarna lär sig om den senaste forskningen inom sina områden. Så om en terapeut tillhör en av dessa grupper, kommer hon sannolikt att hålla koll på framstegen inom psykoterapiforskning och praxis, säger Beth Salcedo, MD, president för ADAA och medicinsk chef för Ross Center, en psykisk hälsopraxis i New York City. och DC-området. De flesta av dessa gruppers webbplatser har databaser som låter dig söka efter medlemmar nära dig - ett utmärkt sätt att hitta utövare om du inte har fått några personliga rekommendationer.

Vad man kan fråga en potentiell terapeut

När du har hittat någon lovande, be om ett informativt telefonsamtal eller ett möte och hälsning innan du dyker in i terapisessioner. Fråga om hon har behandlat andra patienter med dina specifika problem, liksom hur hon skulle gå med på att behandla dig, om det finns bevis för det tillvägagångssättet, om hur lång tid det tar och hur ni båda kommer att veta när du är klar, säger Lynn Bufka, doktorand, biträdande verkställande direktör för praxisforskning och policy vid American Psychological Association. Om du letar efter någon med expertis inom en viss typ av terapi, till exempel kognitiv beteendeterapi (CBT) för ångest, fråga hur länge hennes träning varade. (Du kanske inte vill se någon som till exempel bara har genomfört en dagslång workshop.)

Helst träffar du ett par terapeuter och väljer sedan den bästa passformen. Jag säger skämtsamt till människor att det är som att köpa ett par jeans; du kan behöva prova några innan du hittar den som fungerar, säger Salcedo. Du bör också känna dig säker på din terapeuts färdigheter och känna dig bekväm med tanken på att hon utmanar dig, konstaterar Bufka. Och även om du inte nödvändigtvis behöver välja någon du vill vara vän med, är det viktigt att du känner att du kan vara öppen och ärlig mot din terapeut - och att de respekterar dig.

hur du rengör din luftkonditioneringsenhet

Hur mycket kostar terapi?

En annan viktig sak att veta innan du börjar: hur mycket terapeuten tar ut och om de tar din försäkring. Vissa terapeuter använder en inkomstbaserad glidavgift. Medan de flesta försäkringsplaner erbjuder en viss terapitäckning, deltar många terapeuter inte i några försäkringsprogram. För att få täckning för dessa terapeuter måste du ha fördelar utanför nätverket; du kommer sannolikt att betala i förskott och sedan få ersättning för vilken del av avgiften din plan täcker.

Terapi kan vara dyrt - en session är ofta $ 100 eller mer. Men det finns prisvärda alternativ. Vissa terapeuter erbjuder gruppterapi till lägre priser. Gemenskapens hälsocenter tillhandahåller ofta gratis eller billiga psykiatriska tjänster. Kolla också in utbildningsprogrammen för psykologi eller socialt arbete på ditt lokala universitet för att se om det finns en klinik där praktikanter erbjuder behandling.

Online-terapi är ett annat alternativ. Företag som Talutrymme och BetterHelp anslut användare med terapeuter via en mängd olika metoder, inklusive text, ljud och videochatt. Aubrey Williams, 33, från Nashville-området, började online-behandling med Talkspace när hon kämpade för att bli gravid. Hon säger att hon uppskattade prislappen och tillgängligheten. Om jag hade en tanke eller en fråga klockan två, kunde jag bara lämna det åt min terapeut, säger Williams. Jag lämnade meddelanden till min terapeut när jag ammade, satt i bilen eller på kontoret. Studier har visat att online-terapi i allmänhet är ungefär lika effektiv som personlig behandling. NAMI har också en hjälplinje (800-950-6264), och många lokala NAMI-medlemsförbund har gratis gruppgrupper. Om du är i kris, ring National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Du behöver absolut inte låta kostnader hindra dig från att få välbehövlig hjälp.

Vad du kan förvänta dig under olika typer av terapi

Vad som händer i sessioner kan bero på vilken typ av behandling - och många terapeuter kombinerar element av olika tillvägagångssätt.

Kognitiv beteendeterapi

En vanlig typ är CBT, som är den mest forskningsstödda behandlingen för ångeststörningar och depression. Det bygger delvis på tanken att förvrängt tänkande är en huvudorsak till mental nöd. Säg att du är i terapi för depression. Om en vän inte slutade prata i skolan, kanske du tror att hon måste hata mig. Jag är värdelös. Under CBT skulle en terapeut hjälpa dig att identifiera dessa ohjälpsamma tankar, utmana dem och ersätta dem med mer realistiska. Hon kanske uppmuntrar dig att istället tänka, min vän var förmodligen upptagen och var tvungen att rusa ut. För ångestproblem involverar CBT vanligtvis också exponering, där du gradvis utsätter dig för de saker du är rädd för. Så om du har en hissfobi, kommer du att arbeta med din terapeut för att känna dig mer bekväm i och runt hissar.

Acceptation and Engagement Therapy

Om din terapeut rekommenderar Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - vilken forskning tyder på är effektiv för ångest, depression och till och med kronisk smärta och missbruk - kommer du sannolikt att lära dig olika mindfulness-tekniker och övningar. (ACT är baserat på CBT men innehåller ett starkt fokus på mindfulness och värderingar.) ACT-patienter lärs uppmärksamma och acceptera utmanande tankar och känslor.

Dialektisk beteendeterapi

Det finns också dialektisk beteendeterapi (DBT), en djupgående behandling som kombinerar CBT med andra tillvägagångssätt och bland annat behandlar självmords- och självskadebeteenden, gränsöverskridande personlighetsstörningar, ätstörningar och missbruksproblem. Eller så kan du prova psykodynamisk terapi, där du lär dig att definiera dina problem och förstå hur din historia och tidigare relationer kan påverka ditt nuvarande beteende.

hur man tar hand om tulpaner i en vas inomhus

Allmän rådgivning

Om du har problem på jobbet eller i dina relationer eller bara känner bla om livet kan en licensierad professionell rådgivare vara en bra person att börja med. Rådgivning fokuserar vanligtvis inte på att behandla allvarliga psykiska problem utan hjälper människor att räkna ut de faktorer som kommer i vägen för att vara lyckliga, säger David Kaplan, doktor, chefschef vid American Counselling Association. Rådgivare hjälper till att identifiera vad som håller dig fast och kan hjälpa till att lösa problem så att du kan bli mer uppfylld och bättre njuta av livet, säger Kaplan. Äktenskap och familjeterapeuter är specialiserade på att arbeta med par och familjer.

RELATERADE: 5 hemligheter för att maximera din tid i terapi

Vad sägs om medicin?

De flesta terapileverantörer får inte ordinera medicin. Du måste vanligtvis konsultera en psykiater (med en läkare), din husläkare, en sjuksköterska eller din läkare för läkemedel som antidepressiva medel. Men din läkare bör samarbeta med din terapeut för att se till att du får den mest lämpliga behandlingen. Om du tror att du kan dra nytta av medicin, diskutera det med din terapeut. De kan rikta dig till någon med förskrivningsmyndighet.

Vilken typ av terapeut ska du se?

Utövarna nedan är licensierade av de stater de övar i och måste arbeta ett visst antal timmar under överinseende av mer erfarna kliniker innan de ser patienter ensamma.

saker att säga till en sörjande person

Psykiatriker

Dessa läkare är i allmänhet de dyraste utövarna att se och de svåraste att hitta på grund av en rikstäckande brist. Patienter kan ibland gå till en psykiater för recept och en annan typ av leverantör (en som är mer prisvärd och tillgänglig) för terapi, även om vissa psykiatriker erbjuder behandling.

Psykologer och socialarbetare

De förra har vanligtvis doktorsexamen eller PsyD. de senare har minst en magisterexamen. Båda är utbildade för att behandla specifika psykiska sjukdomar, såsom ångest och depression, och kan använda flera olika former av terapi, såsom CBT.