När alarmet släcks ... Vakna upp
Frestande som det är, använd absolut inte snooze, säger Sabra Abbott, MD, doktor, en neurolog vid Northwestern Memorial Hospital i Chicago. Du kan stjäla några extra minuter i sängen, men att bli vaken vaken ger upprepade gånger sömn. Det gör att du känner dig groggy, inte vilad. För att få mer sömn, ta reda på den senaste tiden du behöver vara uppe och ställ sedan in alarmet för den tiden. Att känna sig försvunnen på morgonen betyder förmodligen att du behöver mer sömn, så överväga också att lägga din läggdags lite efter lite - helst så småningom behöver du inte larm alls. (Men ställ in det för alla fall.)
till salu av ägarens för- och nackdelar
När du öppnar ögonen ... Öva ett Pep Talk
Dina tankar påverkar dina energinivåer avsevärt för dagen, säger psykolog Elizabeth Lombardo, doktor, författare till Better Than Perfect. Om du kunde hålla en mikrofon mot hjärnan när du först vaknade, vad skulle det säga? Det är för tidigt. Jag är så stressad. Vänd manuset till något mer positivt: Idag kommer xyz att ge mig glädje. Om du behöver en påminnelse, lägg en anteckning till nattduksbordet - det är så viktigt.
När du står upp ... Öppna nyanser
Naturligt ljus vänder din hjärns växel från sömnig till vaken, säger Abbott. Det finns inget bättre än solljus, säger hon. Dessutom har en studie publicerats i tidskriften Sömnhälsa upptäckte att exponering för morgonljus kan hjälpa dig att sova mer lugnt senare på kvällen, så du kommer troligen att må bättre nästa morgon (och nästa). Om solens strålar inte är ett alternativ eftersom det fortfarande är mörkt, är det näst bästa att tända lamporna för att få så mycket starkt ljus i rummet som möjligt.
Innan du lämnar sovrummet ... Sträck
Gör 5 till 10 djupa andetag och några sträckor: Nå över huvudet, vrid försiktigt från sida till sida och böj dig framåt för att nå tårna, föreslår Carrie Jaworski, MD, chef för primärvårdsidrottsmedicin med NorthShore Orthopedic Institute och medicinsk chef av rollen som Hamilton Chicago. Detta får dina stora muskler att röra sig och ökar blodflödet till andra delar av kroppen, vilket kommer att väcka dig, säger hon.
När du är redo att brygga ditt kaffe ... Vänta
Det lönar sig att försena, säger Abbott. Eftersom nivåerna av stresshormoner är högsta när du vaknar först, är koffein mer effektivt senare på morgonen, när dessa nivåer börjar minska, säger hon. Så ta din första slurk då.
När du öppnar ditt kylskåp ... Ta tag i vatten
Du är troligen uttorkad från den långa natten, och att bli uttorkad är en energisparare, enligt en studie i Journal of Nutrition . Snart efter att du står upp, slå tillbaka ett stort glas H2O. Att infundera vatten med en stimulerande smak, som mynta eller basilika eller ingefära (lägg till din valfria ingrediens till en vattenkanna natten innan), kan också avvärja trötthet, säger Boston-baserad holistisk hälsocoach Kerri Axelrod.
När du sätter dig ner till frukost ... Gå på kolhydrater
Kolhydrater är din hjärns föredragna bränslekälla, förklarar Abbott, så att du kan öka vakenheten genom att ta tag i något som fullkornsskål med mandelsmör (hälsosamma fetter är också en utmärkt energikälla) eller spannmål med högt fiberinnehåll toppat med bär. Hela korn och bär är båda fulla av fiber, vilket tar längre tid att smälta. Det betyder att energin du får från din frukost kommer att pågå, och du kommer inte att krascha och brinna innan du ens går ut genom dörren.
hur länge är en skriftlig check bra för
När du är klädd ... Städ ditt utrymme
Den enda handlingen att göra din säng kan ge en känsla av lugn och ta dig ur sömnläget, säger Julie Morgenstern, författare till Tidshantering från insidan och ut . Gör det enkelt genom att få ett täcke som du kan kasta på toppen snarare än filtar som måste stoppas in, säger hon. Med övning blir det en vana.
