Nu när det officiellt är vår, är allt vi vill göra att leva och andas den fräscha, jag-bara-krypt-ut-från-viloläge-utstrålar-joie-de-vie-atmosfären. Vi är dammar bort våra vita sneakers , finessing våra träningsrutiner och att organisera våra garderober och hem efter eget hjärta. Men vårstädning kan också gälla för dina skönhets- och matrutiner. Du känner det ordspråket, glöd inifrån? Det är en riktig sak.

Det är viktigt att ha en balanserad diet som innehåller antioxidanter, proteiner och hälsosamma fetter, säger Sejal K. Shah, MD, FAAD , styrelsecertifierad hudläkare vid SmarterSkin Dermatology i New York City. Att undvika för många högglykemiska livsmedel är också bra för huden.

Här är en lista över familjevänliga livsmedel som du kan använda i dina måltider för en frisk, strålande hud. För att vi hörde att du är vad du äter.

Avokado

Som om vi behövde ytterligare en anledning att tillbe avokado. De är fyllda med vitamin A, D och E och är en superkälla till friska enkelomättade fetter och fytonäringsämnen. Det är vettigt när du tänker på alla de roliga DIY-ansiktsmaskerna som innehåller avokado som huvudingrediens.

Grönt te

En speciell förening i grönt teblad som kallas katekiner kan förbättra vår hudhälsa på flera sätt. Först, de fungerar som antioxidanter , skyddar mot solskador och inflammation. Catechins har också har visats för att förbättra hudens naturliga elasticitet och fukt. Vår favorit typ av grönt te är matcha - du kan till och med baka med det.

RELATERAD : 6 hälsosamma typer av te

Broccoli

Vi ger apelsinjuice och andra citrusfrukter all beröm för att de innehåller vitamin C, men den här korsblommiga grönsaken är också ett bra sätt att få det. C-vitamin hjälper till att främja kollagenproduktionen i vår hud, vilket fungerar för att mjuka fina linjer och rynkor. Broccoli innehåller också zink, vitamin A och lutein (en karotenoid som hjälper till att skydda huden från oxidativ skada).

Olivolja

Det finns så många anledningar att Medelhavsdieten är bra för dig . Det har kopplats till sänkta nivåer av kolesterol, hjärtsjukdomar och diabetes, och det främjar bentäthet och muskelmassa hos kvinnor. Och dessa fördelar beror till stor del på olivolja. Det är högt i enkelomättade fetter, vilket hjälper till att hålla huden näring och hydratisering.

Mörk choklad

Bäst. Dag. Någonsin. Allas favorit söta godis kan också vara bra för din hud: Kakao innehåller massor av antioxidanter som kallas flavenoler som har varit visat sig förbättra hudens struktur och återfuktning och även öka blodcirkulationen . Var noga med att välja choklad som har minst 70% kakao för att maximera dessa skönhetsförstärkande fördelar.

Lax

Lax är en solid källa till omega-3 och omega-6-fettsyror, som är viktiga aktörer i en hälsosam hudvård. Enligt en studie utförd av Oregon State , dessa två typer av fettsyror hjälper till att hålla vår hud hydratiserad, bekämpa inflammation och hjälper till att hålla vår hud skyddad från föroreningar. Om du behöver några läckra laxrecept har vi täckt dig.

Paprika

Paprika packar en allvarlig vitamin C-stans. Återigen är detta bra för att öka kroppens kollagennivåer, vilket hjälper till att hålla din hud fast och stark. Paprika (speciellt röd och gul) är också fylld med betakaroten, som din kropp omvandlar till vitamin A, en annan viktig antioxidant.

Tomater

Vi älskar tomater för hudvård. Lykopen, det fytokemiska som gör tomater röda, hjälper till att skydda vår hud från fria radikaler som vi utsätts för från solen. Du får en extra boost när dina tomater har värms upp, vilket är en mycket bra anledning att välja pizza eller pasta marinara.