Det är en universell sanning: Ju färre snubblar på vägen till ett träningspass (det regnar, klassen är bokad, jag är bara en nybörjare), desto mer sannolikt är det att du håller fast vid en behandling. Det är därför du kan tacka tekniken för dina snart fastare lår och mjukare vilopuls. Ett brett, nytt utbud av riktade DVD-skivor, nedladdningsbara träningsvideor och appar gör det möjligt att hitta utmanande och inspirerande träningspass dygnet runt.

Fitness behöver inte begränsas till ett gyms fyra väggar eller inkludera specialutrustning för att du ska kunna skörda de många fysiologiska och psykologiska fördelarna som träning ger, säger Jessica Matthews, seniorrådgivare för hälso- och fitnessutbildning för American Council on Träning (ACE). Och att bygga träningsförmåga eller behärska träningstekniker i din egen takt har aldrig varit mer motiverande. Från DVD-skivor och livestreamade klasser till gratis högkvalitativa träningsvideor på YouTube, det finns ingen brist på roliga och effektiva sätt att träna hemma, säger Matthews. Särskilt dessa träningspass får högsta beröm från fitnessproffs.

Yoga och pilates

Helt enkelt yogafri ( Äpple och Android app, gratis). Med den här appen finns det alltid tid för yoga. Jag gillar att det har levande videor för att komma in i varje asana, och det ger ljud för 20-, 40- och 60-minuters sessioner, säger Mindy Caplan, en klinisk träningsfysiolog certifierad av American College of Sports Medicine (ACSM) och en certifierad personlig tränare och yogainstruktör. Den här användarvänliga appen ger en tydlig berättelse som gör att du utför poser som du aldrig trodde var möjligt under den tid du har.

sinnesböjande filmer på Netflix 2020

Rodney Yee's Yoga för nybörjare (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Yoga kan vara utmanande och till och med farligt när du gör det själv utan erfarenhet, säger Jim White, en talesman för ACSM, en träningsfysiolog och ägaren av Jim White Fitness and Nutrition Studios. Det är därför den här DVD: n, som uppmuntrar till behärskning av grundläggande yogaställningar i rätt progression, är så effektiv. Yee visar noga varje pose eftersom en berättare erbjuder exakt instruktion.

Pilates: Killer Abs With Kristin McGee (digital nedladdning, $ 4, kristinmcgee.com ). Idealisk för dagar när tiden är knapp, det här Pilates ab-träningspasset klockar in på knappt 17 minuter. McGees snabba, uppmuntrande stil håller din kropp upptagen och ditt sinne engagerat. Med funktionella Pilates-rörelser, som Bug, Twist och Saw, hittar du din starkaste magsäck.

Perfekt Pilates Kropp med Andrea Speir (DVD, $ 19; eller digitala nedladdningar, $ 3 till $ 6 för varje träningssegment: andreaspeirpilates.com ). Gör de åtta 10-minuters träningen en i taget eller i din önskade kombination för en anpassningsbar upplevelse; utför dem alla i följd för en fullständig övning. Speir innehåller också andningssignaler för en extra stressfrisättande fördel. Jag älskar att DVD: n fokuserar på förstärkning, toning och ökad flexibilitet i hela kroppen, säger White.

Konditionsträning

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD eller digital nedladdning, $ 20, amydixonfitness.com ). Denna 55-minuters träning utan utrustning erbjuder fyra uppsättningar med tre övningar, utförda i 20 sekunders intervall, med 10 sekunders återhämtningsperioder. Övningar som plyometriska lungor (med hög effekt) och humle på sidan kommer att stärka dina muskler och ditt sinnes beslutsamhet. Välj så många övningar du vill, eller följ Dixon genom hela banan. Du täcker flera uppsättningar, inriktade på varje muskelgrupp, i en actionfylld träning.

Joggingträning inomhus med Jessica Smith (video, gratis, jessicasmithtv.com ). Ett träningsinspirerat träningspass inomhus som inte är beroende av ett skrymmande löpband? Det är ingen dröm - det är den här 40-minuters cardio-sessionen, som kombinerar koreografi med hög och låg effekt. Det är perfekt för dagar då du inte kan träna utomhus, säger Matthews. Smiths avslappnade, välkomnande coachingstil betonar korrekt hållning och form. Hon erbjuder kreativa övningar som kommer att utmana både nybörjaren och den ivriga utövaren.

Daglig konditionsträning gratis ( Äpple och Android app, gratis). Välj mellan 5-, 8- och 10-minuters träning med hög intensitet. Ingen utrustning behövs och det behövs inte mycket utrymme när du guidas genom en serie hjärtpumpande övningar - från knäböj på knä till bergsklättrare. Den här appen är snabb och utmanande men ändå uppnåbar, säger White. 'Jag skulle rekommendera det för alla som försöker klämma in ett träningspass.

är roomba bra för trägolv

Styrketräning

Ace Hiit-serien med Chris Freytag (2 DVD-skivor, $ 23; eller digital nedladdning, $ 20: acefitness.org ). Behöver du lite motivation? Chris energi är smittsam! säger Matthews. (Och om det inte gör tricket kommer 30-dagars träningskalendern att hålla dig ansvarig.) Allt du behöver göra varje dags olika 30-minuters träning är en uppsättning hantlar på 3 till 10 pund. Detta är ett kraftfullt, omfattande program som ger maximala fördelar, snabbt.

Sworkit ( Äpple och Android app, gratis). Det här viktfria träningspaketet innehåller träningskraften i ett viktrum fullt av utrustning. Använd endast din kropp för alla rutiner som består av rörelser som geniesit, plankor och knäböj. Kan du inte släppa dina trogna hantlar? Sworkit Premium-uppgraderingen på 3 $ per månad låter dig skapa anpassade rutiner. Och genom att lägga till vikter kan du få ett starkare träningspass, säger Caplan.

Element: Targeted Toning Yoga (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Instruktör Meaghan Kennedy Townsend guidar dig genom utökade hållningar som belastar muskler mycket mer än en traditionell yogaträning. Välj en 20-minuters session (var och en riktar sig mot glutealer, lår, armar, axlar, buk eller kärna) eller staplar träningspasset för en total kroppsutmaning.

Varierad träning

SpiroFIT (streaming, $ 20 per månad, spirofit.com ). Som ett pocket gym-medlemskap har SpiroFIT en stor lista med videor och liveklasser från toppproffs i många discipliner, inklusive balans, Tai Chi, inomhuscykling och kampsport. Välj ett träningspass baserat på träningskategori, intensitet, erfarenhetsnivå eller varaktighet.

Grokker (digital nedladdning och streaming, 15 dollar i månaden, grokker.com ). Grokker tar ett mångsidigt förhållningssätt till träning med träningspass, hälsosamma recept, matlagningsvideor, påminnelseställningar och medlemsforum. Discipliner, inklusive meditation och HIIT Club, varierar och varierar i nivå från nybörjarkondition till avancerad.