Du vet redan att det kan minska en del av att få av rumpan under perioder under dagen skadliga effekter av för mycket sittande . (Hej, stående skrivbord!) Men en ny studie från University of Glasgow i Storbritannien föreslår att du får ett större hälsoboost om du inte bara fokuserar på antal timmar du tillbringar stående , men på antal gånger du står också upp.

Specifikt män i studien brände mer kalorier och fett när de stod upp oftare under en åtta timmarsperiod (i 90 sekunder åt gången) än när de stod längre block (15 minuter åt gången) - även om den totala tiden de stod på var oförändrad.

vilken typ av bh behöver jag

Detta faktum är inte överraskande, säger forskarna, eftersom varje övergång från sittande till ställning (och ställning för att sitta) kräver muskelaktivering och energiförbrukning. Det har också visats att fidgeting och tappning förbränner extra kalorier av liknande skäl. Men det här är första gången olika stående intervaller testas mot varandra, vilket ger faktiska siffror för att säkerhetskopiera denna gemensamma tro.

Forskningen, publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och motion , involverade 10 överviktiga män som var och en deltog i tre 8-timmarscenarier under flera veckor. I ett scenario satt männen hela dagen och stod upp endast för badrumspauser. I ett andra scenario växlade de sittande eller stående var 15: e minut. Det tredje scenariot liknade det andra, förutom att några av dessa block delades upp ytterligare i 90-sekunders sit-and-stand-intervall.

I båda sit-and-stand-scenarierna var männen på sina fötter totalt fyra timmar. Men medan det andra scenariot innebar 32 övergångar mellan de två positionerna, involverade det tredje scenariot 320. Och det gjorde skillnad: Medan det andra scenariot brände 10,7 procent mer kalorier än att sitta kontinuerligt, brände det tredje 20,4 procent mer.

På ett annat sätt brände männen cirka 76 kalorier mer under dagen när de stod i 15-minutersblock, jämfört med att sitta bara. Men deras kroppar brände en ytterligare 71 kalorier i genomsnitt - och oxiderade cirka 7,1 gram mer fett - när de ökade frekvensen av upp- och nedgångar.

Under en period av fyra veckor, beräknade författarna, kunde dessa scenarier översättas till en viktminskning på 2,7 pund respektive 4,9 pund. Det faktum att stående oftare ökade fettoxidationen (den process genom vilken kroppen bryter fettmolekyler) kan också ha konsekvenser för viktkontroll, säger författarna, eftersom höga fettoxidationsnivåer verkar skydda mot långvarig viktökning.

Övningsfysiolog Tom Holland, som hittades av Team Holland LLC, säger att trots den lilla urvalsstorleken är resultaten vettiga och bör betraktas som utmärkta nyheter.

vad man gör med krämig majs

Inte bara du inte måste stå hela dagen när du är på jobbet eller hemma, du kommer faktiskt att dra nytta av att sitta och stå, säger Holland till RealSimple.com i ett e-postmeddelande. (Holland var inte inblandad i studien.) Jag tror att en anledning är att att stiga från sittande ställning och sänka ner kroppsvikt upprepade gånger kräver mer ansträngning och spenderar mer energi än att ständigt stå stilla.

Det kan vara svårt - för att inte tala om att det är skadligt för din produktivitet - att ändra din position varannan och en halv dag hela dagen. Men försök att byta upp det så ofta du realistiskt kan, säger Holland. Tänk på det som intervallträning, säger han. Du lägger faktiskt till knäböj i din stående rutin.

Det bör emellertid nämnas att forskarna inte fann några väsentliga effekter på glukos-, insulin- eller triglyceridmetabolismen för något av sittplatsernas scenarier, jämfört med endast sittande. Med andra ord gav det inte alla fysiologiska fördelar som en mer intensiv träning skulle göra.

kan folie gå in i ugnen

Så kunde stå upp oftare någonsin ta platsen för den faktiska träningen? Inte en chans, säger Holland. Men det kan hjälpa till att mildra de skadliga effekterna av att sitta under längre perioder, säger han. Det är en del av att vara mer aktiv hela dagen. Allt lägger till.