Det är svårt att motivera dig själv att komma ur säng på mörka, kalla morgnar, än mindre tvinga dig själv att ta på dig en träningsdräkt och komma till gymmet. Vi vet. Du har mål det här året. Som att titta på hela säsongen av Kronan i ett sammanträde. (Vi skämtar, men inte riktigt.) Utöver det har du förmodligen beslut att 'hålla dig i form och frisk' som en tredjedel av amerikanerna tenderar att säga kommer januari. Men om du kommer att hålla fast vid dina löften efter nyåret måste du hitta drivkraften för att fortsätta - särskilt de dagar då du verkligen, verkligen känner inte för att träna. Här delar nio träningspersoner nya sätt att bli motiverade att träna.

relaterade saker

1 Berätta för dig själv att du kommer att göra 12 minuter

Jag säger alltid till klienter att bara sätta på sin favoritmusik och fokusera på 12 till 20 minuters träning. De behöver inte träna mer än så om de inte känner för det. Gissa vad som händer? Den 12-minuters personen tränar 20 minuter. Den som sa att de bara skulle göra 20 minuter gör 30 till 40 minuter.
—Glenn Greer, CPT, delägare av RedZone Fitness, i Coral Gables, Fla.

två Skapa en målgåva

Detta kan vara en gåva varje vecka eller månad och 'belöningen' kan vara allt från en fin latte på din favoritkafé till ett nytt par skor du har velat men inte har gett dig själv. Placera en burk någonstans synlig. Varje gång du tränar, lägg en dollar eller två i burken. Ju mer du tränar, desto mer pengar har du för din målgåva. Att veta att det finns en belöning i slutet av din svettning är alltid motiverande.
—Nicole Handler, NASM CPT, löpare, CrossFitter, bloggare på FitfulFocus.com

3 Åtag dig till ett mål

Oavsett om det är ett mål som att springa ditt första maraton, röra tårna i yoga, göra fem pull-ups i rad eller helt enkelt träffa en vän för en eftermiddagsvandring, begå något gör dig ansvarig. Vem i ditt liv ansvarar för att du är ditt bästa jag - och tillämpar samma normer för sig själv? Åtag dig till den kompisen. På samma sätt, när veckorna börjar närma sig ett lopp jag har anmält mig till, vet jag att jag inte kan släcka. Ibland under särskilt lata dagar registrerar jag mig för en HIIT-klass (högintensiv intervallträning) på det lokala gymmet. Att betala för det säkerställer att jag dyker upp och jag är tacksam varje gång.
—Noa Ries, certifierad personlig tränare och VD för Aktivt liv

4 Flytta några vanor

'Skriv ner fem vanor som du måste ändra för att uppnå ditt mål. Några exempel: ställa in dina träningskläder och dina arbetskläder kvällen innan, schemalägga någon att titta på dina barn så att du kan gå till gymmet, packa din lunch på morgonen så att du kan spendera din lunchpaus på att träna, inaktivera telefonaviseringar medan du du tränar och ser till att du har haft ett mellanmål en timme innan du tränar så att du har energi att driva igenom. Vanan förändras måste vara realistisk och uppnåelig. '
—Dan Reardon, VD och grundare av FitnessGenes

5 Kom ihåg 'Varför'

Varje dag kan det finnas 20 andra saker som jag hellre vill göra än att träna. Sedan tänker jag på mitt ”varför” och jag uppmuntrar dig att fråga dig själv ”varför” också. Mitt ”varför” är att vara den bästa versionen av mig själv, inklusive make, förebild och lagkamrat. Det betyder mer än de 20 andra orsakerna - så jag tränar!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer och medskapare av Core De Force

hemgjord varm oljebehandling för hår

6 Hitta sätt att göra träningspass kul

Jag gör mitt träningspass till ett socialt lekdatum. Jag skickar sms till en vän för att träffa mig på en yoga- eller cykelkurs med löfte om iskaffe efter - koffein och kvalitetstid är svåra att vägra! När du väl är ansvarig inför någon annan är det svårt att säga upp dem och dig själv!
—Kristin Calabria, tränare vid Box + Flow studio, New York City

7 Gör dina mål visuella

Det första steget är att bestämma ett mål relaterat till kondition / viktminskning som du är upphetsad över (till exempel 5K, strandsemester, bröllop etc.). Lägg sedan ett foto relaterat till det målet som din skärmsläckare på din smartphone. När du känner att du hellre vill sitta i soffan istället för att träna, ta en titt på din telefon och låt skärmsläckaren påminna dig om ditt mål. Dessutom tittar vi alla på våra telefoner så ofta att en skärmsläckare kommer att vara en ständig påminnelse om vad du vill uppnå. Målet ska vara något som har en kort tidslinje. En händelse som inträffar inom de närmaste tre månaderna är mer motiverande än något som händer nästa år.
—Sabrena Jo, ACE Senior Exercise Scientist, Lawrence, Kan.

8 Lägg lite pengar bakom det

Boka en lektion i förväg och försök att göra den till en social händelse så att du är mer benägna att hålla fast vid din plan. Om du investerar pengar i förväg - och du kommer att förlora pengarna om du hoppar över lektionen - är det mer troligt att du deltar i aktiviteten, även om du hellre vill vara på din soffa och titta på Netflix i vinter. Prata med instruktörerna på ditt gym för att hjälpa dig att hitta en träningskurs riktad mot nybörjare som tonar kroppen och minskar kroppsfett för att maximera din tid och kondition medan du är där!
—Tom Hemmings, Personal Trainer, Fitness Operations & Training Supervisor på Sea Island Resort

9 Kom ihåg hur du känner när det är över

Mitt bästa tips eller trick för att hålla mig motiverad att träna när jag inte är på humör är att komma ihåg hur bra jag alltid mår när jag är klar. Jag är alltid mer energisk, mindre stressad och totalt sett lyckligare efter min träning!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer och medskapare av Core De Force