Du har försökt att räkna får ... och skor och uppdrag och semesterdagar och allt annat som dyker upp i ditt huvud - och fortfarande är du vaken. Enligt American Academy of Sleep Medicine, upp till 30 procent av vuxna lider av sömnlöshet och episoder av sömnlöshet. Det finns många orsaker till sömnlöshet, inklusive stress, medicinska eller psykiska problem, mediciner, arbetstid, sömnmiljö, din rutin före sängen eller till och med underliggande sömnstörningar.

Men när du ligger där och stirrar i taket klockan 3 är det bara en fråga du tänker på: Ska jag bara stiga upp eller stanna precis där jag är? Om det har gått 15 minuter, ta tag i din mantel och tofflor och lämna sovrummet, säger Natalie D. Dautovich, doktor, biträdande professor, psykologavdelningen vid Virginia Commonwealth University och Environmental Scholar för National Sleep Foundation . 'Din bästa satsning är att delta i en tyst, icke-stimulerande aktivitet i ett annat rum', säger Dautovich. I annat fall kan du ligga vaken under längre perioder och göra sovrummet till en mental ledtråd för vakenhet och oförmåga att sova, tillägger hon. Det är en förening som kan orsaka sömnlöshet till snöboll till ett mer kroniskt problem.

I ett svagt upplyst utrymme, försök läsa eller öva dig lite djupandning eller medling tills du känner dig trött för att komma tillbaka till sängen. Undvik allt som är mentalt eller fysiskt stimulerande: Du vill inte titta på en klocka; ta itu med hushållsarbete eller betala räkningar eller arbeta, särskilt på en enhet som väcker hjärnan med blått ljus.

Om sömnlöshet blir en vanlig förekomst, prata med din läkare eller en sömnspecialist. Hon kan föreslå en förändring av din nuvarande medicinering eller livsstil, eller rekommendera kognitiv beteendeterapi eller sömnhjälpmedel.