Finns det rätt tid att duscha? Vissa människor föredrar att duscha på natten och tvätta bort smuts och svett på dagen så att de kan hoppa mellan lakan rent och rent. Andra kan inte föreställa sig att börja dagen utan en grundlig sköljning - det är ett väckarklocka som konkurrerar med en ångande mugg starkt kaffe. Men personliga val åt sidan, finns det några verklig fördel med att duscha på natten eller på morgonen?
Det visar sig att nattvätt har kanten när det gäller sömnfördelar. 'Att duscha eller bada före sänggåendet kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att somna snabbare, säger Elizabeth Culnan, doktor, postdoktor i beteendesömnmedicin, Rush University Medical Center. Nyckeln ligger i tidpunkten: Att duscha 1,5-2 timmar före sängen värmer din kropp och sedan kan du också uppleva ett mer uttalat dopp i kroppstemperaturen, vilket främjar sömnen.
I själva verket kan en nattdusch eller bad vara särskilt fördelaktigt i varmare klimat (eller under sommarmånaderna), säger Mia Finkelston, MD, en styrelsecertifierad husläkare som behandlar patienter via telehealth-appen LiveHealth Online . Vid varmare väder kan det vara svårt att få det naturliga fallet i kroppstemperatur som behövs för god sömn - det är där duschen eller badet kan hjälpa, säger hon. Denna minskning av kroppstemperaturen gör att vår kropp saktar ner hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och matsmältningen - vilket ger våra kroppar den perfekta rytmen för optimal sömn.
Vänta inte för länge innan sänggåendet för att bli ren, annars kan du hamna vaken hela natten. Om du duschar för nära sänggåendet kan det värma kroppen och inte ge tillräckligt med tid för att din kroppstemperatur ska sjunka, varnar Culnan. Detta kan göra att du känner dig mer vaken och har mindre förmåga att somna när du vill.
När det gäller en morgondusch: Det finns inga verkliga vetenskapliga fördelar med det, även om experter erkänner att det fortfarande kan vara till nytta för vissa. Att duscha som en del av en daglig morgonrutin kan också fungera som vad vi kallar en zeitgeber - i grunden en extern ledtråd som ger information till hjärnans klocka att det är dags att börja dagen, säger Culnan.
Men också här har detaljerna betydelse. En dusch kan stärka dina sinnen så länge det inte är för långt eller för varmt, förklarar Jaquel Patterson, ND, MBA, ordförande för American Association of Naturopathic Physicians. Om temperaturen är för varm kan det ha en avslappnande effekt. Med det sagt, om du verkligen älskar en varm dusch i AM, föreslår Patterson att följa upp det med en kall sprängning. Naturläkare rekommenderar ofta en tusen år gammal praxis som kallas hydroterapi, som inkluderar alternerande varma och kalla temperaturer för att väcka ditt system, öka blodflödet och stödja ditt immunförsvar, säger hon.
I slutändan, om ditt primära mål är att vara ren, finns det verkligen ingen fel tid att duscha eller bada. Alla andra fördelar med sömn eller vakna är bara en extra fördel med denna dagliga ritual.
