Har du tappat en timme eller två av din normala sömncykel och tänkt, Vad som helst, jag tar bara lite kaffe, slår igenom och hämtar sömnen imorgon kväll? Medan den sömnen du förlorat inte kommer att döda dig i morgon, kommer det verkligen inte att hjälpa din prestation på jobbet nästa dag. Och om du undrar varför din arbetsutgång och förmåga att fokusera inte är helt upp till snus, även om du trodde att du fångade tillräckligt med Z & apos; s, kan även den minsta sömnbristen ha något att göra med det.

I en vetenskaplig studie nyligen publicerad i Sleep Health Journal, forskare vid University of South Florida och Penn State University försökte svara på frågan: Är nattsömn verkligen förknippad med kognitiv störning nästa dag - och vice versa? Med andra ord, påverkar hur mycket (eller hur lite) sömn du får energi och koncentration dagen efter?

RELATERAD: Det här är de bästa sakerna som håller människor uppe på natten - och du hanterar förmodligen åtminstone en

mattor och hårda golv rengöringsmedel recensioner

Kort sagt är svaret ja. Under åtta raka dagar registrerade deltagarna i studien både deras sömnbeteende (sängtider, vakttider, sömntid, sömnkvalitet och sömntid) och hur ofta de upplevde 'off-task' eller 'distraherande tankar' dagen efter på en skala noll, (aldrig) till fyra (mycket ofta).

Enligt studieabstraktets resultat:

kraftfull sport-bh för d cup

'[O] dagar efter tidigare vakningstider, kortare sömntid eller sämre sömnkvalitet rapporterade deltagarna mer kognitiv störning än vanligt. Det vill säga att vakna 19 minuter tidigare och sova 16 minuter mindre förknippades med en ytterligare punkt på den kognitiva störningsskalan nästa dag. '

I grund och botten kan förlust av bara 16 till 19 minuters sömn leda till ett dopp i fokus och produktivitet, särskilt på arbetsdagar (studien fann att sambandet mellan sömntid / kvalitet på kvällen och kognitiv störning var mycket mindre anmärkningsvärt på icke-arbetsdagar— överraskning, överraskning). Om 15 minuter mindre sömn kan göra en bock i din vakenhet och koncentration, föreställ dig vad du kan förlora några timmar. (Det är därför du verkligen behöver slå lakan i 7 till 10 timmar per natt.)

På din genomsnittliga arbetsdag kan du kanske komma undan med lite subprestanda och några extra gäspningar, men tänk två gånger innan du vaknar sent eller vaknar för tidigt före en stor presentation eller en annan viktig arbetsdag. (Kan du inte sova? Prova detta kontraintuitiva trick för att hjälpa till .)

RELATERAD: Att få en skilsmässa är det bästa jag någonsin gjort för mitt äktenskap - och min hälsa

bästa smink för att dölja mörka ringar