Checklista

• Massage

  Täck dina handflator med ett tunt lager av lotion eller balsam. Leta efter något infunderat med en cirkulationsförstärkande ingrediens, som pepparmynta, tallolja, kamfer eller rosmarin.
• Använd långsträckta rörelser. Massera långsamt ena fotsulan med båda tummarna, börja bakom tårna och rör dig mot hälen. Lägg extra tryck längs bågen och vid fotkulan, två platser som är särskilt benägna att täta.
• Ta tag i foten med båda händerna. Vrid försiktigt händerna från sida till sida som om du vrider en handduk. Detta kan hjälpa till att ta bort smärtan som kan utvecklas efter stående timmar. Avsluta massagen genom att försiktigt dra i och släppa varje tå.
• Upprepa på den andra foten.

• Stärka övningar

  Stå barfota på ett trä- eller kakelgolv. Lägg en liten handduk framför dig, med kanten under tårna.
• Skrapa upp tårna för att ta tag i handduken, dra den mot dig och släpp sedan. Upprepa tills det mesta av handduken är sammanbunden under tårna.
• Vänd rörelsen för att skjuta bort handduken från dig.
• Upprepa hela övningen. När dina fötter blir starkare bör du kunna slutföra sekvensen tre eller fyra gånger. Att rulla din bara fot över en golf- eller tennisboll kan också sträcka och stärka fotmusklerna samtidigt som du lindrar spänningen.

• Skäm bort dina fötter

  Ta ner svullnad med blötläggning. Blötlägg fötterna i en blandning av vatten, ett dussin isbitar, sex droppar tea-tree-olja och rosmarinblad (eller använd en butik-tea-oil-blöt). Sänk ner en fot i 30 sekunder, ta bort den från vattnet och gnugga sedan kraftigt med en handduk. Upprepa med den andra foten och blötlägg tills svullnaden avtar. Medan alla blötläggningar hjälper till att mjuka upp huden, exfolierar vissa också döda hudceller, vilket gör fötterna mjukare. Leta efter produkter med ingredienser som mjölk och fruktjuicer, som innehåller naturliga syror som försiktigt löser upp torra, grova fläckar.
• Mjuka fötterna med en skrubb. Frekvent peeling handlar inte bara om att se bra ut: tjockt kallad hud kan spricka och leda till smärta och infektioner. Pimpstenbaserade pastor kan snabbt eliminera fjällig hud och hålla fötterna mjuka längre. Om du föredrar skrubb, gå till en saltskrubb med tillsatta oljor för att hjälpa till att hydrera. Undvik rakhyvlar och kallskrapor, som kan bryta huden och orsaka infektion. Och var noga med att tappa försiktigt: Hårdhår skyddar faktiskt fötterna så att du inte vill ta bort dem helt.
• Fukta huden med en kräm. Fotkrämer är i allmänhet tjockare och mer viskösa än kroppsformler eftersom de ska ge mer fukt. De bästa hydrerar och mjuknar med vaselin, glycerol, hyaluronsyra och sheasmör, så se till att en av dessa är högst upp på ingredienslistan. Om tjocka, fjällande calluses är ett bestående problem, använd en fotkräm som innehåller exfolierande mjölksyra, som löser upp torra fläckar medan den återfuktar. Lotioner som innehåller urea kan också bryta ner calluses och släta härdade hälar.