THANKSGIVING FRUKOST IDÉER | RIKTIGT ENKELT

När den stora måltiden är bara några timmar borta är det frestande att försöka avvärja hunger för att spara plats för en tallrik full av kalkon, alla fixeringar och en stor olivskiva pumpa paj. Men om du planerar att hoppa över frukost på Thanksgiving-morgonen kanske du vill tänka om din inställning: Att hoppa över måltider, särskilt frukost, kan faktiskt fungera mot dig, säger Elle Penner, RD, näringschef på MyFitnessPal .

Varför du Skall Ät frukost (även på Thanksgiving)

Att komma till svälten är vanligtvis kontraproduktiv, säger Torey Armul, R.D., talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. När vi svälter är det svårare att göra hälsosammare val eftersom att känna sig hungrig leder vanligtvis till irrationella matval. Våra kroppar längtar helt enkelt efter mer fett, mer socker och mer kalorier.

Betar medan du lagar mat? Dessa kalorier läggs snabbt upp när du äter tanklöst hela dagen, eftersom du inte är uppmärksam på hur mycket du konsumerar eller hur full du blir, säger Penner. Och även om du lyckas motstå lusten att beta, kommer du troligen att vara glupsk av kalkontiden, vilket gör det mer sannolikt att du tar större portioner, äter snabbare och konsumerar mycket mer än normalt - även på Thanksgiving. Detta kan göra att du känner dig illamående och till och med lite ånger.

Vad du borde äta

Att äta frukost med protein är kopplat till ökad fyllighet, färre begär och minskat mellanmål på natten, säger Armul. Leta efter något med protein och fiber.

På morgonen äter du en lätt frukost som vanlig yoghurt med färsk frukt och ett strö granola, eller en rejäl skiva avokado-toast toppad med ett pocherat ägg, föreslår Penner.

Och tillägger Armul, fyll på frukt och grönsaker (helst hälften av din tallrik ska vara frukt och grönsaker). På en semester laddad med kolhydrater och protein kan du fylla på färsk frukt och grönsaker tidigt på dagen för att säkerställa att du fortfarande når din dagliga kvot.

Om din kalkon inte träffar bordet förrän tidigt på eftermiddagen föreslår Penner att du äter ett rejält mellanmål på morgonen, som en servering med 1 uns mandlar ihop med ett äpple eller en skiva fullkornsbröd toppad med jordnötssmör och skivad banan . Genom att göra detta kommer du att vara mindre benägna att snacka tanklöst hela dagen och överdriva det helt kalkon, förklarar hon.

Hur du kommer tillbaka på rätt spår vid frukost Nästa Dag

Låt inte njuta av en stor måltid tyngda dig mentalt, säger Armul. Att känna sig skyldig leder inte till hälsosammare mat. I själva verket är det ofta förknippat med en cykel av begränsning och sedan binging, förklarar Armul: Försök istället att komma tillbaka till din egen rutin, bli aktiv, ladda upp frukt och grönsaker ... och se resterna.