Maggie Seaver Sömn är först och främst ett helande tillstånd, en tid då hela ditt system repareras och fyller på sig självt för optimal hälsa och funktion. Det är också en tid då du är helt bekväm, avslappnad och avstämd från världen omkring dig. Men ändå är det möjligt att vakna upp nästa dag med värk och smärta – till och med en skada – på grund av allt du rör på dig, eller från den speciella position du råkar sova i.
Lauri Leadley, klinisk sömnpedagog och ordförande för Valley Sleep Center , ett oberoende sömndiagnostikcenter baserat i Arizona, varnar för att 'ja, du kan skada dig själv när du sover, [och det] kan variera från något mindre, som en öm axel, till något större, som ryggradskompression.'
Leadley säger att de vanligaste skadorna från sömn kan vara en stel nacke, ömma axlar eller ryggsmärtor. Mindre vanliga men allvarligare kan inkludera en utbuktande disk eller förskjutet revben, som hon tillskriver olika typer av sovställningar.
Vilka sovställningar kan orsaka skador?
Även om det förmodligen verkar som om du inte har någon kontroll över att bli skadad medan du sover gott (och det finns verkligen en viss sanning i det), men det finns några förebyggande och korrigerande åtgärder du kan försöka vidta om du kommer på dig själv att vakna upp med smärta. Dessa kan inkludera att träna dig själv för att undvika vissa sovställningar eller vissa kuddar, till exempel. Leadley listar några av de värsta lagöverträdarna:
Att sova med armen ovanför huvudet eller på axeln under en längre tid kan leda till smärtsamma skador. Att sova med en kudde som låter nacken vila i udda vinklar, eller sova med benen upphöjda kan också leda till obekväma situationer, säger hon. 'Till och med att sova när du sitter i upprätt position kan leda till huvud- och nackskador.'
Och dåliga nyheter: en annan problemställning tenderar att sova på magen, vilket Leadley säger bör undvikas, om möjligt. 'Att sova på magen kan belasta din rygg och nacke och kan orsaka mer vridning, vändning och rastlöshet under natten', säger hon. 'Fosterställning rekommenderas inte heller, eftersom den extrema krökningen av ryggraden kan orsaka obehag i nacke och rygg, och att vara hårt krullad kan också begränsa andningen.'
RELATERAD: De bästa kuddarna för nacksmärta, enligt kundrecensioner
Vilken är den bästa sovställningen för att undvika smärta?
Leadley förklarar att det är bra att försöka sova – eller åtminstone somna – medan du ligger på rygg. 'Sov i rak position med armarna nere vid sidorna och på ryggen, om du kan', säger hon. 'Du är mindre benägen att dra i en muskel eller förskjuta ett revben (ett mer extremt scenario) om du inte är utsträckt. Att sova på rygg hjälper också till att lindra nack-, axel- och ryggsmärtor.
En annan bra ställning att sova i är på din sida - men återigen, inte på ett sätt som är supertight hoprullad i fosterställningen. 'Detta gör det möjligt för ryggraden att stanna i ett neutralt läge och hjälper mot nacke-, axel- och ryggsmärtor,' tillägger Leadley.
Även om vi inte alltid kan mikrostyra vad våra kroppar gör medan vi drömmer, kan vi ta några steg för att försöka träna oss själva att somna i mer optimala positioner. Till exempel, 'om du sover med armarna ovanför huvudet, försök träna om din kropp genom att stoppa in ett lakan runt armarna när de är nere vid din sida', föreslår Leadley. 'Rörelsen kommer att vara begränsad medan du sover, vilket ger en lägre risk för skador. Använd kuddar som ett stödsystem för att höja dina knän eller nacke för att lätta på trycket och hitta en stadig madrass som stöder din kropp.'
RELATERAD: 6 nattliga tekniker för att hjälpa dig somna snabbt, enligt sömnexperter
