DETTA ÄR VAD SOM HÄNDER MED DIN KROPP NÄR DU INTE FÅR TILLRÄCKLIGT MED SÖMN

Fusksömn är det amerikanska sättet. Cirka 35 procent av oss klockar mindre än sju timmars sömn per natt, enligt Centers for Disease Control. Att lämna in senare verkar alltid vara en bra idé just nu - du kanske kan piska ut extra tid för arbete, träning eller binge-watch din senaste besatthet - men de negativa effekterna kan väga tyngre än de kortsiktiga fördelarna. Faktum är att vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt, och när vi inte får det tar det en vägtull. Experter bryter ner exakt vad som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn regelbundet.

Ditt immunsystem falters

TILL brist på zzz's snubblar upp ditt immunsystem vilket gör dig mer utsatt för förkylningar och infektioner, inklusive öroninfektioner, influensa och lunginflammation, enligt forskare vid University of California — San Francisco. Baserat på sin studie är det personer som sover fem timmar eller mindre per natt, rapporterar övergripande sömnsvårigheter eller tidigare har fått diagnosen sömnstörning. Ditt immunsystem är beroende av sömn för att fungera korrekt, inklusive att hjälpa till att avvärja och återhämta sig från en förkylning eller sjukdom, säger Joyce K. Lee, MD , Chef för Sleep Center vid Banner University Medical Center i Phoenix, Arizona. Medan du sover, är din kropp hårt på att reparera celler och bygga upp energi.

bröllopspresentetikett när man ska ge

Din kropp lagrar kalorier

Om du sparar på sömnen kan du behöva sluta skylla på trånga kläder. Många studier kopplar fetma till sömnbrist. Ett nytt exempel: En brittisk studie 2017 i tidskriften PLOS One tittade på data från över 1600 vuxna och fann att personer som sover ungefär sex timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga och har större midja än de som snooze i nio timmar. Experter undersöker flera potentiella orsaker till sambandet mellan viktighet och lite sömn. En dålig natt verkar flytta aptitreglerande hormoner och pumpa upp ghrelin, vilket stimulerar hunger. Det kanske inte är en slump att forskning har visat det sömnbrist får människor att överkonsumera fettrika snacks och har kopplat sova fem timmar eller mindre med en högre konsumtion av koffeinhaltiga, sockersötade drycker . P.S. Att vara överviktig och sömnbrist ökar din risk för diabetes. Inte bra.

Ditt minne misslyckas

Sömn håller din hjärna snygg och ordnad genom att sopa bort giftiga kemikalier som byggs upp under dagen och sortera och konsolidera minnen. Under denna process överförs minnen från hjärnans hippocampus till prefrontal cortex, den del av hjärnan där långvariga minnen lagras, säger Dr. Lee-Iannotti. I fall av svår sömnförlust överförs inte minnen, vilket orsakar glömska. Studier visar också att kronisk sömnförlust ökar risken för Alzheimers.

Ditt hjärta blir svagare

Sov vanligtvis mindre än sju timmar per natt ökar din risk att utveckla eller dö av kranskärlssjukdom , en vanlig orsak till hjärtinfarkt, enligt American Heart Association. Kortvarig byte av sömn utlöser låggradig inflammation och ökar riskfaktorerna för dålig kardiovaskulär hälsa , inklusive högt blodtryck och fetma, enligt en European Heart Journal-studie. Tyvärr, vidare forskning visar att att kompensera din veckosömskuld under helgen inte vänder risken för din ticker.

Ditt sinne går i oro överdrift

Ja, en elak natts sömn kan resultera i en humörigare version av dig nästa dag, men ditt emotionella tillstånd kan sjunka till mer allvarliga nivåer. När du sover mindre än åtta timmar per natt kan du ha problem med att borsta oroande negativa tankar åt sidan, enligt en studie från Binghamton University. Att fastna i negativa tankar, spela dem om och om igen i ditt sinne, kan i slutändan leda till psykiska störningar, såsom ångest och depression.