Hatar du att springa? Behöver du en paus från cykeln? Att träna med studsmatta kan ge en lika effektiv kaloriförbränning och cardio boost , enligt ny forskning - men det kan kännas lättare och roligare.

Vi pratar inte om de stora trampolinerna på bakgården kopplat till skador och ER-besök , fastän; denna studie fokuserade specifikt på mini studsmattor designad speciellt för fitness. De finns kommersiellt tillgängliga för hemmabruk och finns också i gym och gym.

American Council on Exercise (ACE), som sponsrade studien, säger att denna icke-konventionella övning kan vara till nytta för människor som inte tycker om traditionella konditionsträningar, som vill prova en annan typ av korssträning eller som letar efter för ett lågt träningsalternativ till att bulta trottoaren. (Trampolinträning kan vara lättare på lederna, säger ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D., även om du fortfarande bör bli rensad av en läkare eller sjukgymnast om du har skador eller pågående problem.)

Det här är inte första gången forskare har studerat effektiviteten i mini-studsmatta-träningspass: Fördelarna uppskattades först av NASA-forskare i slutet av 1970-talet, vilket ledde till en ökning av trampolinbaserade träningskurser och träningsvideor. Vi vet att denna typ av träning engagerar hela kroppen och involverar mycket muskelmassa, säger Bryant, och ju mer muskelmassa du kan engagera dig dynamiskt, desto mer kalorier kommer du att spendera. Dessutom säger han att instabiliteten hos en studsande yta också ger styrketräningsfördelar.

Men forskningen under de efterföljande decennierna har varit blandad: Två studier på 1990-talet ifrågasatte specifikt om sådana program verkligen gav så bra träning som de hävdade.

Så ACE, världens största ideella certifieringsorganisation för hälsa och fitness, beslutade att genomföra en studie som skulle lägga frågan till vila. För att göra det samarbetade gruppen med forskare vid University of Wisconson-La Crosse och rekryterade 24 friska, aktiva studenter. Innan studien började mätte forskarna varje volontärs maximala hjärtfrekvens och syreintag - indikationer på hur fysisk en person är - när de sprang på ett löpband.

Sedan fullföljde alla volontärerna en 19-minuters trampolinträning i hela kroppen, inställd på motiverande musik och designad av JumpSport, ett företag som säljer träningspassar, tillbehör och DVD-skivor. Deras hjärtfrekvens och syreuppdateringsnivåer samlades in varje minut under träningen, som forskarna använde för att beräkna sin kaloriförbränning.

Dessa beräkningar visade att män och kvinnor förbrände i genomsnitt 11 respektive 8,3 kalorier per minut. Det satte träningspasset mellan måttlig och kraftfull intensitet - liknar att springa på plan mark i sex miles i timmen (eller 10-minuters mil), cykla i 14 miles per timme eller spela fotboll, basket eller ultimat Frisbee.

Intressant dock verkade träningen inte kännas intensiv som den verkligen var. Baserat på kaloriförbränning och intensitetsnivå förväntade forskarna att deltagarna skulle ge aktiviteten en upplevd ansträngningshastighet (RPE) eller ungefär 13. I stället var deras rankning i genomsnitt 11,7 - vilket innebär en träning av lätt till måttlig intensitet.

Detta kan bero på att studsmattan medan musklerna arbetar hårt gör aktiviteten mindre skurrande , säger huvudförfattaren John Porcari, doktor, professor i tränings- och idrottsvetenskap, i en artikel publicerad på ACE-webbplatsen. Nöjesfaktorn kan också göra det lättare.

Studien visade också att deltagarna under träningspasset av studsmattan (exklusive uppvärmning och nedkylning) var i genomsnitt 79 procent av sin maximala hjärtfrekvens och 59 procent av deras VO2 max, ett mått på hur mycket syre kroppen kan använda under träning. Dessa värden ligger båda inom de intervall som anges i American College of Sports Medicine riktlinjer för att förbättra kardiorespiratorisk kondition.

Det betyder att ja, träningen är tillräcklig för att förbättra uthållighet, säger Bryant. Vi såg också att deltagarna konsekvent tyckte att träningen var enklare än de uppmätta hjärtfrekvensen och syreupptagningsnivåerna, vilket sannolikt borde ha en positiv inverkan på långvarig träningsefterlevnad.

När människor utför andra typer av träning inom det måttliga till kraftiga intensitetsområdet, tenderar de att rapportera betydligt högre ansträngningshastigheter, tillägger Bryant. Detta kan delvis bero på att trampoliner är en unik form av träning och deltagarna kände sig bekväma med dem mycket snabbt, föreslår han.

Faktum är att deltagarna i studien rapporterade att det var mycket roligt att träna på minitrampolinen och att JumpSport-koreografin var lätt att lära sig. Och även om det är kul kanske inte högsta prioritet för någon som vill bränna kalorier och förbättra deras hjärthälsa, säger Bryant att det är nyckeln till att göra framgångsrika långsiktiga åtaganden.

Vi får inte undervärdera njutningsfaktorn, säger han. Vi kan göra saker av ren beslutsamhet under en begränsad tidsperiod, men om vi vill utveckla långvariga träningsvanor måste vi hitta saker som vi faktiskt gillar att göra.