Det är möjligt att ha för mycket av det bra - till och med spendera tid i ditt eget hem. För många, de första veckorna att stanna hemma, låsning och social distansering var perfekta. Du hade en ursäkt för att avbryta alla dina planer, ha på dig träningsbyxor hela dagen och äntligen binge-titta på de bästa programmen på Netflix. Men när veckor förvandlades till månader har många av oss förlorat sin glans för att umgås hemma. Nu känner du dig irriterad, rastlös och på dåligt humör. Chansen är stor att du inte är den enda som känner dig lite tråkig.

presentidéer till en kvinna som har allt

Stuga feber är inte en urban legend; den finns och kan definitivt föra upp sitt fula huvud när du tillbringar för mycket tid inomhus.

Det är inte en psykisk sjukdom eller störning, utan mer av ett psykologiskt tillstånd som uppstår från känslorna av att vara ensam och fast i ett trångt utrymme, säger Dr. P. Priyanka, MD, medicinsk chef för Samhällspsykiatri. När vi börjar känna oss fasta, extrapolerar vårt sinne det till flera andra negativa känslor för att få oss att känna att det inte finns någon väg ut ur detta och att saker bara blir värre.

Så, vad är affären? Vad betyder kabinfeber egentligen? Hur kan vi hantera dessa känslor en gång för alla? Läs vidare för allt du behöver veta om hyttfeber.

relaterade saker

Vem riskerar hyttfeber?

Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men ingen är immun mot hyttfeber. (Speciellt när du tillbringar mycket tid inomhus.)

Förmodligen den största missuppfattningen om hyttfeber är att människor kanske tror att det är en psykiatrisk störning och de skulle dra nytta av medicinering, säger Dr Priyanka. Vem som helst kan utveckla stuga feber med tanke på dessa aldrig tidigare skådade omständigheter.

Som sagt, vissa människor är något mer mottagliga för en anfall av hyttfeber. Dr Priyanka säger att alla som bor ensamma, har ett stressande jobb eller har en historia av psykiska tillstånd kan vara mer benägna att känna de hårda effekterna av hyttfeber. En annan utsatt grupp? Sociala fjärilar.

Generellt är extroverter mer benägna att känna hyttfeber eftersom de är beroende av social koppling och externa källor för intellektuell stimulering, säger hon.

Om du vill återuppliva din sociala kalender, schemalägg regelbundna incheckningar med vänner och familjemedlemmar. Detta erbjuder inte bara ett enkelt sätt att hålla sig social, men det ger dig också en välbehövlig paus från Netflix.

Hur du vistas inne kan påverka ditt humör

Kabinfeber erkänns inte som ett officiellt psykologiskt tillstånd, så det har tekniskt sett ingen uppsättning lista över orsaker och behandlingar. Vi skulle dock vara ledsen att inte erkänna hur man missar lite välbehövligt solsken kan påverka ditt allmänna välbefinnande. Även om du alltid kan ta kosttillskott får du vanligtvis din dagliga dos D-vitamin genom att spendera tid ute. Eftersom du inte spenderar mycket tid ute är det stor chans att dina D-nivåer sjunker. Forskning visar symtom på D-vitaminbrist inkluderar trötthet, depression, ben- och ryggsmärtor och ett försvagat immunförsvar.

Även om en vitamin D-brist inte är direkt kopplad till hyttfeber, skulle det inte skada att spendera lite kvalitetstid med Mother Nature.

äppelcidervinäger hårsköljningsfördelar

Med det trevliga vädret är det fantastiskt att komma ut, säger Adam Gonzalez, doktor, chef för beteendehälsa, avdelningen för psykiatri och beteendeshälsa, Renaissance School of Medicine vid Stony Brook University. Gå promenader, träna, utforska naturen och vara med andra på ett socialt avlägset sätt. Många människor är trötta på att vara inne och vara isolerade.

Så länge du följer ditt områdes sociala distanseringsbestämmelser, fortsätt och njut av naturen medan du kan.

Symtomen på hyttfeber

Hur vet du om du befinner dig i kupfeber? Enligt Dr Priyanka är ett tydligt tecken när du blir irriterad eller orolig över små saker som inte tidigare skulle ha stört dig. Andra tecken kan inkludera trötthet eller trötthet, sömnlöshet, tristess, rastlöshet, ett vandrande sinne och svårigheter att fokusera.

Dr Priyanka säger att identifiera dessa symtom är det första steget för att hålla dig sval.

hur man storleksanpassar mitt finger för en ring

Inse behovet av ögonblicket och varför du måste stanna hemma, säger hon. Att acceptera situationen för vad det är kan hjälpa oss att komma igenom det med lite lättare.

Hur man bekämpar hyttfeber

I en tid när ditt hem är ditt kontor, gym, lokala kafé och favoritrestaurang känns det praktiskt taget omöjligt att bota hyttfeber över natten. Det finns dock några saker du kan göra för att hålla de känslorna av att vara cooped upp i schack.

Ställ in ett schema

Så befriande som det kan vara att ha på sig träningsbyxor hela dagen eller vänta till sista minuten för att rulla ut ur sängen och in i ditt provisoriska hemmakontor, är det viktigt att skapa en rutin för din nya normala.

hur man blir av med en blodfläck

Skapa en viss struktur för din dag som innebär att ta hand om nödvändiga uppgifter, men som också innehåller viss intellektuell och fysisk stimulering, säger Dr Priyanka. När du befinner dig i ett trångt utrymme känns det faktiskt begränsande för både ditt sinne och din kropp.

Oavsett om du anmäler dig till en yogakurs varje vecka eller går med i bokklubb, fylla ditt schema med händelser som ger dig glädje kommer att göra dagarna gå mycket snabbare.

Var kreativ

Det är officiellt: konst och hantverk är inte bara för barn. Visar sig, böjer din kreativa muskelburk minska depression, ångest eller stress.

Tänk på att skapa något nytt, engagera dig i målning, färgläggning, journalföring och skapa nya måltider, säger Gonzalez.

Vill du lägga till några kreativa aktiviteter i ditt schema, men vet inte var du ska börja? Här är några vuxen målarbok värt att lägga till i din kundvagn.

Uttrycka lite tacksamhet

Efter att ha spenderat månader inuti är det alltför lätt att inta en pessimistisk attityd. Du kan inte umgås med dina vänner, besöka din familj eller gå till din favoritklass: Det är förståeligt att känna sig blå. Men, som Dr. Priyanka argumenterar, det är viktigt att hitta silverfodret . Ett sätt att göra det är att starta en tacksamhetsdagbok och identifiera det positiva i ditt liv.

Vi behöver i allmänhet inte arbeta för att hitta negativa i våra liv, men att hitta positiva är ibland utmanande, säger hon. Vi måste nästan utveckla en vana att få bort vårt sinne från det negativa och fokusera på det som är positivt och uppfyller. När du tränar detta tillräckligt ofta blir det lättare med tiden.

Fokusera på det långa spelet

saker du bör göra varje dag

Ingenting varar för alltid - och, ja, det inkluderar att hålla sig inuti. Även om det kanske känns som om din kabinfeber aldrig kommer att försvinna, är det viktigt att ta ett steg tillbaka och förstå att det finns ljus i slutet av tunneln.

Kom ihåg att detta är tillfälligt och kommer att passera, säger Dr Priyanka. Om vi ​​använder våra hälsosamma hanteringsmekanismer kommer vi ut ur denna krissituation ännu starkare än tidigare.

En kabinfeber är inte kul, men oroa dig inte: du har det här.

För mer information om hantering av mental hälsa - och hantering av ångest eller depression - besök National Alliance on Mental Illness.