Det har varit över nyheterna under de senaste månaderna: Studie efter studie har spionerat vitamin D: s möjliga roll för att förhindra allt från multipel skleros och vissa typer av cancer till hjärt-kärlsjukdom. Dessutom är det känt för sin roll när det gäller att bygga friska ben (D-vitamin hjälper din kropp att absorbera det kalcium du konsumerar). Men med löftet om detta vitamin kommer en del kontroverser.

Dilemma: Våra kroppar gör D-vitamin när de utsätts för solljus, speciellt UVB-strålar. Men att ha solskyddsmedel dagligen filtrerar bort dessa D-vitaminstrålar. Och en ny recension i New England Journal of Medicine visade att de flesta amerikaner har vitaminbrist.

Enligt Lien samlas alla solskyddsanvändare i viss grad för exponering för solen, för även de bästa skärmarna, som appliceras adekvat och ofta, kan inte filtrera bort 100 procent av UV-strålarna. Forskare är överens om att denna exponering räcker för att din kropp ska producera lite D-vitamin.

Vad läkare och hudläkare inte riktigt kan komma överens om är den mängd D-vitamin du faktiskt behöver. Den traditionella rekommendationen är 200 till 600 internationella enheter (I.U.) varje dag. Ny forskning tyder dock på att det beloppet inte räcker.

Medan vitamin D finns i livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter, är det nästan omöjligt att få tillräckligt med enbart diet. Det smartaste steget, säger experter, är daglig användning av solskyddsmedel och vitamin D-tillskott. Ta 1000 I.U. varje dag, förutom ett multivitamin som innehåller 400 I.U., säger Michael Holick, M.D., doktorand, chef för vitamin D, hud- och benforskningslaboratoriet vid Boston University Medical Center.

Vilka näringsämnen behöver din kropp dagligen? Ta reda på här .