Du har varit för upptagen med skyldigheter för att komma till gymmet. Du försöker sminka det med en massiv lördagssession som inkluderar en utmanande snurrklass och en intensiv interaktion med trappklättraren. Nästa dag betalar du för det. När dina muskler reparerar sig själv uppstår inflammation och påverkar nerverna som omger musklerna och orsakar smärta, säger Cedric Bryant, Ph.D., chefsvetenskaplig chef för American Council on Exercise. Även om lätt ömhet typiskt är ett tecken på att dina muskler har varit stressade och kommer att bli starkare med tillräcklig återhämtningstid, gör det inte att gå lättare.

relaterade saker

1 Ice, Ice Baby

Du kanske vill ha ett varmt bad, men de värkande fläckarna kommer att svara bättre på ett ispaket, vilket kan lindra inflammation och avbryta smärtsignaler, säger Fabio Comana, MS, en fakultetsmedlem i avdelningen för tränings- och näringsvetenskap i San Diego State. Universitet.

RELATERADE: Restorative Yoga Poses

två Drick tårta körsbärsjuice

En 2016-studie publicerad i tidskriften Näringsämnen såg fördelar för semiprofessionella manliga fotbollsspelare som konsumerade 30 milliliter (ungefär en uns) tårta Montmorency körsbärsjuice, som innehåller mycket antiinflammatoriska föreningar, två gånger om dagen i åtta dagar. Dessa spelare hade betydligt mindre inflammation och muskelskador efter en intensiv session med långvariga, upprepade sprints än de som konsumerade placebo. Idrottarna drack saften (som säljs i stormarknader) morgon och natt, men experter säger att ett skott efter träning kommer att göra tricket.

3 Fortsätt vara aktiv

Klassiska hår-från-hund-råd: Gå en promenad eller en enkel cykeltur; gör någon aktivitet som försiktigt engagerar de ömma musklerna nästa dag för att stimulera blodflödet till området och hjälpa läkningsprocessen. Säger Comana, Detta hjälper till att rensa cellrester från muskeltårarna.

RELATERADE: 8 övningar du kan göra på bara 15 minuter

hur man arrangerar en rolig fest