Hur ofta tänker du på din vision? Om du bär glasögon eller kontaktlinser är du förmodligen nu på autopilot. Om din syn alltid har varit perfekt kan du kanske vara rädd för det pågående behovet av läsglasögon. Men det finns allvarligare synproblem som håller ögondoktorerna uppe på natten - som de 2000 arbetsrelaterade ögonskadorna som händer i detta land varje dag. Och de 1 miljon årliga läkarbesöken för keratit, en infektion kopplad till felaktig kontaktlinsvård. Dessutom åldersrelaterad makuladegeneration, som drabbar minst 11 miljoner människor och permanent kan försämra synen. Lyckligtvis kan dessa saker till stor del förhindras.

Det finns många vardagliga saker som människor gör som ökar risken för ögonsjukdomar, säger James Tsai, MD, presidenten för New York Eye and Ear Infirmary of Mount Sinai, i New York City. Här erbjuder Tsai och andra toppläkare sätt att avvärja både kort- och långsiktiga synproblem så att du kan hålla dig skarp.

koka en sötpotatis i mikron

Vad du måste do

Använd solglasögon utomhus. Tro det eller inte, även dina ögon kan bli solbrända. Precis som UV-skador ackumuleras på huden under en livstid, händer detta också ögonytan, säger Rachel Bishop, MD, chef för konsulttjänstavdelningen vid National Eye Institute, i Bethesda, Maryland. Med tiden kan UV-exponering ge dig högre risk för grå starr (som fördunklar synen), förtjockning av ögonvävnaden och hudcancer runt ögonen. Objektiv med UVA- och UVB-beläggningar minskar dessa risker. (Polariserade linser minskar bländning men ger inte mycket extra synskydd.)
Spela det säkert med dina kontakter. Visste du att du borde tvätta händerna innan du sätter i - och tar bort - kontaktlinser? Upp till 90 procent av bärarna bryr sig inte korrekt om sina linser, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Detta resulterar ofta i keratit, en behandlingsbar inflammation i hornhinnan. Men vissa infektioner kan allvarligt skada ögat, ibland på så lite som 24 timmar, och kan till och med vara irreversibla, säger Carolyn Carman, O.D., chef för Center for Sight Enhancement vid University Eye Institute vid University of Houston. Var försiktig: Tvätta händerna närhelst du måste röra ögonen och rengör linsskalet med varmt vatten varje vecka. Om dina ögon är röda och irriterade, använd glasögon för att ge dina ögon en paus, säger Jeff Pettey, en biträdande klinisk professor i oftalmologi vid University of Utah Moran Eye Center, i Salt Lake City.
Sluta röka. Spola, blinka inte. När tvål eller annat irriterande ämne kommer i ögonen, använd vatten, inte tårar, för att spola ut ämnet, speciellt om det är en alkalisk lösning (som vissa tandkrämar) eller en rengöringsprodukt (som blekmedel). Sådana irriterande ämnen kanske inte svider så mycket som sura lösningar (till exempel ättika) men kan vara mer skadliga för ögonen, säger Carman. Tårar kan inte spola bort irriterande ämnen så snabbt eller så noggrant som vatten kan. Håll ditt ansikte under en rinnande kran eller dusch, eller häll vatten i ögat från en ren kopp upprepade gånger i 15 minuter. Om det fortfarande svider, kontakta en ögonläkare.

Vad du skall do

Använd skyddsglasögon. (Ja verkligen.) Planerar du att arbeta på gården eller rengöra badkaret? Skyddsglasögon kan hålla stenar, grenar, kemikalier och mer borta från dina ögon. Denna enkla försiktighetsåtgärd minskar risken för att permanent påverka din syn, säger Carman. Stabila, täta omslutningsglasögon med polykarbonatlinser kan skydda mot stänk och grensticks, men certifierade ANSI Z87.1-klassade skyddsglasögon är verkligen effektiva för att motstå högeffekt skräp.
Gör ett ögonblick. Vid omkring 40 års ålder ska alla få en omfattande utvidgad undersökning av en optiker (en specialist som undersöker ögonen för att avgöra om en person behöver glasögon eller medicinsk behandling) eller helst en ögonläkare (en läkare som kan diagnostisera och behandla ögonproblem och sjukdomar). Åldersrelaterad makuladegeneration och glaukom (en förlust av perifer syn orsakad av tryckrelaterad nervskada i ögonen) är bland de främsta orsakerna till blindhet; båda kan saktas om de fångas tidigt, säger Natasha Herz, MD, en klinisk talesman för American Academy of Ophthalmology. De flesta friska vuxna bör få en tentamen vartannat till vart tredje år. Om du har diabetes eller högt blodtryck - båda riskfaktorerna för synproblem - kontakta en ögonläkare varje år.
Titta bort från ljuset. Det är ingen myt: Att stirra på ultralätta föremål, som solen eller laserpekare, kan skada din syn permanent. Även om du tittar med solglasögon kan du skada mitt i din vision, säger Tsai. Att titta på solen i slutet av dagen är inte lika dåligt - ljusstrålarna reflekteras - men håll dig säker genom att begränsa tiden du spenderar på att titta ut i solnedgången.
Håll dina glasögon i beredskap. Eftersom kontaktlinser fungerar som svampar kan de fånga infektionsframkallande bakterier i ögat, säger Tsai. Upp till en av 500 användare av kontaktlinser får en allvarlig infektion varje år. Överväg att använda glasögon på platser som kan innehålla ovanliga bakteriearter, som badtunnor eller golfbanor.

som gör vitt molntoalettpapper

Vad du skulle kunna do

Koppla av ditt ögonskräp. Kraftigt gnugga kan orsaka mer skada än lättnad. Inte bara kommer det att sträcka ut den extremt känsliga huden runt dina ögon, men det kan också orsaka hornhinneskador, höja ögontrycket och orsaka synförvrängningar (som att se glorier), säger Tsai. Istället för att gnugga, adressera källan: Om sotiga doftljus eller din systers katt gör att dina ögon kliar, gör vad du kan för att undvika dessa triggers.
Gå lätt på yogastativet. Att stå på huvudet kan få ditt ögontryck att skjuta i höjden, säger Tsai. Beroende på dina ögons tolerans för högt tryck kan detta förvärra optisk nervskada, såsom glaukom. Därför bör huvudstöd och andra regelbundna inversioner undvikas av alla med glaukom, även i början. I yogakurs, hoppa över dessa poser till förmån för något mer skonsamt, till exempel en ben-upp-vägg-ställning.
Följ 20-20-20 regeln. Verkar det som att stirra på din dator eller telefonens skärm för att få bort all fukt från dina ögon? Det beror på att vi inte blinkar lika mycket under aktiviteter nära uppgift, säger biskop. Torra ögon kan vara smärtsamma och kan i svåra fall leda till ärr eller sår på hornhinnan eller synförlust. För att motverka detta, håll skärmarna lägre än din synlinje så att dina ögon inte öppnas lika breda. (Detta hjälper till att bibehålla mer fukt.) Och följ 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, ta en 20-sekunders paus och titta 20 fot i fjärran. Dina ögon kan vila, fokusera på nytt och återhydrera med några välbehövliga blinkningar.
Lyssna på dina ögon. Bortser du från dina vattna ögon när du hugger lök? Ta hand om nästa gång. Det är din kropps sätt att berätta för dig att ändra din situation. Vad som kan verka som en tillfällig irritation från saker som rå lök, peppar och vedeldade bränder kan leda till inflammation, säger Tsai. Skydda dig själv genom att hålla avståndet från eldstaden. Prova också Bishop's köketeknik: Öppna fönstren för ventilation och anskaffa de praktiska glasögonen för att hugga lök.

Läsa hur en kvinnas hela värld förändrades när hon fick kontaktlinser.