Under den senaste veckan talade miljontals amerikaner mot rasism och till stöd för Black Lives Matter-rörelsen - och gick ut på gatorna för protester, marscher och levande ljus för att hedra George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery och tusentals av andra svarta amerikaner dödade i rasrelaterade incidenter.

Det första ändringsförslaget i US Bill of Rights garanterar folkets rätt att samlas fridfullt och protestera, men att höja din röst just nu kan fortfarande känna sig lite mer riskfylld än tidigare. Även om det har skett tusentals fredliga protester mot andra attackerade polisen demonstranter med tårgas, gummikulor och polisstänger - och plundrare vandaliserade egendom. Dessutom, när COVID-19 fortfarande ökar i många stater, kan det vara en risk för att du får sjukdomen när du är i nära samvaro med tusentals andra under en protest.

Låt inte dessa bekymmer hindra dig från att delta i antirasistiska protester, lika rättighetsmarscher eller protester för andra orsaker. Med lite förberedelse och vård kan du skydda din hälsa medan du skyddar andras rättigheter. Här är nedgången om hur du kan protestera säkert nu, om du kan.

RELATERAD: Var man kan donera för att stödja Black Lives Matter Movement

hur ofta ska du tvätta denim

relaterade saker

Få all information du kan om protesten.

Viktig information om stadshändelser publiceras vanligtvis på sociala medier och webbplatser - kolla Facebooks flik Händelser eller grupper som Black Lives Matter som är förknippade med orsaken. Vid många protester och marscher kommer arrangörerna att uppmuntra deltagarna att anmäla sig till nyhetsbrev och e-postlistor via e-post. detta är ett annat sätt att hålla sig uppdaterad om framtida protester, marscher och andra sätt att stödja saken.

Arrangörens evenemangsinlägg ger dig en uppfattning om logistik (var du kan parkera, marschera rutt, tidpunkt och namn på alla talare), tillsammans med eventuella regler om vad som är tillåtet, om protesten samordnas i samarbete med lokala myndigheter.

Packa lätt.

Att bära flera kilo redskap kan väga dig ner över miles av marschering, så stash några viktiga saker i en ryggsäck för att lämna dina armar fria.

Vad ska man ta till en fredlig protest:

vad kan jag ersätta tung grädde med

• Din telefon ( Dricks: Inaktivera telefonens biometriska fingeravtryck eller ID-funktioner för ansiktsigenkänning om du är orolig för att polisen kan få tillgång till information, videor eller foton på din telefon om du har arresterats.)
• Extra telefonbank för att ladda din enhet
• Vattenflaska (en sprutskiva gör det enkelt att använda den för att tvätta bort tårgas eller pepparspray)
• Kontanter (för hytter, mat etc.)
• Handdesinfektionsmedel och våtservetter
• Ansiktsmask (och minst en reserv)
• Granola, proteinstänger eller andra snacks som inte kan förvaras
• Första hjälpen, som självhäftande bandage och smärtstillande medel
• Litet paraply (kan användas regn eller glans, för att hålla dig torr och sval)
• Penna och papper

Det är också smart att ha skyddsglasögon för att skydda ögonen om tårgas, pepparspray eller andra irriterande ämnen släpps ut.

RELATERAD: Hur man pratar med dina barn om ras och rasism

Klä dig bekvämt - och med säkerhet i åtanke.

Välj robusta vandringsskor eller stövlar som skyddar dina fötter - oddsen att någon av misstag trampar på dina fötter är ganska hög. Klä dig i lätta lager som gör att du kan dra av lager när dagen blir varmare. En hatt och solglasögon ger solskydd och potentiellt skydd mot tårgas eller pepparspray.

Om du är orolig för risken för tårgas eller pepparspray, Amnesty International rekommenderar att du hoppar över kontaktlinser och oljebaserade solskyddsmedel, lotioner eller fuktighetskräm, som kan göra det möjligt för kemikalierna att hålla fast vid dina ögon och din hud. En våt bandana som bärs över munnen och näsan kan hjälpa till att minimera påverkan av tårgas på dina luftvägar.

Ha din kontaktinformation för nödsituationer redo.

Om du är arresterad eller skadad har du kanske inte tillgång till din telefon. Protestgrupper föreslår att du skriver din kontaktinformation på din arm med en Sharpie så att du vet att den alltid är tillgänglig för dig. Se till att personen du ringer kan komma i kontakt med nära och kära eller en advokat, beroende på vad du kan behöva.

Gör ditt tecken.

Lätt skumplatta är robust nog för att göra din protestskylt lätt att visa och är lätt att bära i timmar. Kom med ett meddelande som resonerar för dig. Ju kortare meddelandet, desto bättre, så att du kan göra det lättare att läsa på avstånd. Överväg att göra ett andra tecken som du kan dela med en protestant.

Gå med en grupp.

Om det är möjligt, gå med några vänner (eller åtminstone en annan kompis). Planera framåt och ordna mötesplatser längs marsvägen om du skiljs från din grupp.

Ta reda på din logistik.

Förvänta dig att de flesta protester är mycket välbesökta. Du kan behöva parkera längre bort från marschvägen för att delta - det kommer också att göra det lättare för dig att åka ut om du inte är parkerad i det tjocka området av protestområdet.

Om du planerar att använda rideshares, hytter eller kollektivtrafik, gör en plan B om protesten stänger av din transportmetod.

hur man tar bort fläckar från canvasskor

Ta med en reservmask (eller tre).

COVID-19 är fortfarande ett problem och du vill skydda dig själv och andra. Med reservmasker kan du byta ut det om din mask blir för svettig eller om du stöter på tårgas eller pepparspray. (Om du tar med extra, kan du dela med en protesterande, om någon glömde deras eller komprometterade deras.)

Minimera risken för koronavirus.

Medan utomhusinställningen hjälper, ökar risken för exponering för coronavirus när man deltar i dessa händelser.

Det kommer att vara väldigt svårt att socialt distansera, så även med en mask finns det en viss risk för potentiell exponering, säger Michelle Barron, MD, medicinsk chef för infektionsförebyggande och -kontroll vid UCHealth i Aurora, Colo. Dessutom, på grund av varierande temperaturer och vindströmmar, är det mer sannolikt att personer som bär masker justerar dem och kan oavsiktligt förorena dem.

Många senaste möten och protester har försökt genomdriva social distans för att minska risken, men det finns ytterligare steg du kan ta. Om det är möjligt är det perfekt att försöka upprätthålla social distansering förutom att bära en mask, säger Dr Barron. Liberal användning av handdesinfektionsmedel är också viktigt. Försök också att inte justera masken ofta eller röra ansiktet och ögonen med orena händer.

Vet dina rättigheter.

Konstitutionen skyddar din rätt till fredligt protest och din yttrandefrihet, och det finns begränsningar för hur polisen kan interagera med dig. Polisen har inte befogenhet att söka efter dig och du har rätt att ta foton, videor eller anteckningar utan att polisen beslagtagit dem. Om polisen stoppar dig har du rätt att fråga om du är fri att gå - och om du arresteras har du rätt att veta varför.

hur man håller inomhusväxter vid liv

ACLU har en fullständig guide till dina rättigheter under en protest, och vad du ska göra om dina rättigheter kränks. (I grund och botten - skriv ner så mycket information du kan, inklusive polisens märkesnummer och namn.)

Hitta andra sätt att stödja din sak.

Om du inte kan göra en protest finns det fortfarande sätt att delta. Donera till medel som bokför obligationer för demonstranter som har arresterats eller tillhandahåller masker, vatten och mat för demonstranter. Erbjud rider till och från rallyet. Kontakta dina representanter för att informera dem om din ståndpunkt i frågan och uppmana till åtgärder. Skriv brev till redaktören på din lokala tidning, eller skapa skyltar för att posta i din trädgård eller för andra demonstranter att bära. Gå med i gräsrotsorganisationer och delta frivilligt i initiativ som telefonbank och sms, röstregistrering eller insamling. Du behöver inte vara närvarande vid en demonstration eller protest för att göra din del för att stödja saken.