Du kan vända dig till en vän för råd. Men du kanske vill hålla dina hemliga tankar, ja, hemliga. Du kan försöka prata med din läkare, men du kanske inte känner dig bekväm att ladda ner dina känslor under ett 20-minuters kontorsbesök.

hur länge lagar du en kalkon på 20 pund

Eller så kan du prova terapi. Bara 3 procent av amerikanerna söker hjälp av en terapeut, enligt en studie från 2010 publicerad i American Journal of Psychiatry. Men mycket mer kan dra nytta av det, säger experterna. Många likställer terapi med allvarliga problem, som klinisk depression. Men det är bra för så mycket mer, säger Julie Nelligan, Ph.D., en psykolog i Portland, Oregon, och en före detta president för Oregon Psychological Association. Talk-baserad behandling kan göra det möjligt för dig att arbeta igenom specifika problem, som äktenskapliga elände eller lågt självförtroende; navigera livets övergångar; och hantera ett hälsotillstånd som drabbar dig eller din nära och kära. I själva verket kan terapi hjälpa dig att trivas inför nästan alla problem som stör dig.

Med livets ständiga och oundvikliga upp- och nedgångar är det lätt att vana att säga att det kommer att passera till problem som du kan hantera mer effektivt med hjälp av en professionell. Riktigt enkelt frågade doktor Lynn Bufka, biträdande verkställande direktör för praxisforskning och politik vid American Psychological Association, för att beskriva de typer av problem som terapi bäst kan hantera.

1. Jag känner mig ofta överväldigad eller upprörd.

Du gråter flera dagar i månaden, kan inte titta på din att göra-lista utan att få panik eller ligga i sängen på natten och oroa dig för livets vad-om. (Bilkrascher! Identitetsstöld!)

2. Jag tycker inte om livet som jag vill eller brukade.

Du reser inte för att du är rädd för att flyga, hoppa över jobbet för att du inte kan gå ut ur sängen eller slåss med nära och kära under de lyckliga tiderna. Du kanske känner att du inte har något att se fram emot och allt är bla.

3. Jag verkar inte förändras.

Viljestyrka och självhjälpsverktyg har inte gjort något i dina ansträngningar att dö av en dålig vana eller prova något nytt.

hur man berättar för någon att du inte vill ha deras gåva

4. Ibland känns det som om jag inte kan andas.

Den känslan, tillsammans med ett racinghjärta, svettiga handflator, eller en känsla av att tiden har slutat, kan vara tecken på en panikattack och / eller allvarlig ångest.

Är du redo att ta nästa steg? Se hur du hittar rätt terapi för dig .