Har du gjort ett nyårsresolution? Grattis: Forskning säger att du är tio gånger mer benägna att framgångsrikt ändra ett beteende än om du inte gjorde ett årslöft. Och kanske är det därför som cirka 45 procent av amerikanska vuxna ringer på nyåret med en resolution.

Men kommer de att behålla det? Enligt statistiken kommer nästan hälften att ge upp sina mål inom sex månader. Undvik att vara en av dem. Oavsett vad du har lovat - gå ner i vikt? komma i form? spara pengar? - dessa fyra tips hjälper dig att uppnå ditt mål.

födelsedagspresent till mamma

Var specifik

Vaga mål fungerar inte. Du måste utveckla en specifik handlingsplan för förändring, säger John Norcross, doktor, medförfattare till Changeology: 5 steg för att förverkliga dina mål och resolutioner ($ 25, amazon.com ). Kartlägg din strategi innan nyårsdagen anländer. Om du vill gå ner i vikt, rikta in ett exakt antal kilo som du ska tappa och ställ sedan in konkreta minimål och datum då du vill uppnå vart och ett av dem. Vill du spara pengar? Bestäm det belopp du ska avsätta varje månad och identifiera tydliga förändringar i beteendet du kommer att ta dig dit, oavsett om det innebär att du hoppar över din eftermiddagslatte eller samkörning till jobbet för att spara bränslekostnader.

Gör ditt mål offentligt

Dela ditt beslut att ändra med vänner och familj som kan erbjuda support när du vacklar och uppmuntrar när du klarar dig av att hålla dig till din resolution. Offentliga åtaganden är i allmänhet mer framgångsrika än privata beslut, säger Norcross.

Ersätt goda beteenden för dåliga

Lita inte på enbart viljestyrka för att hjälpa dig att förändra, råder Norcross. Det tillvägagångssättet fungerar inte. Bygg istället in ett hälsosamt beteende som är oförenligt med det du vill ändra. Så om du äter din vanliga eftermiddagsbehandling strider mot ditt mål att släppa några pund, sätt ihop en liten likasinnad grupp och förbinda dig att ta en snabb, snabb promenad vid din normala mellanmålstid. Varje gång du bromsar dåligt beteende ökar du ditt förtroende för din förmåga att göra förändringen.

Spåra dina framsteg

Registrera eller kartlägg ditt ändrade beteende. Forskning tyder på att sådan ”självövervakning” ökar sannolikheten att behålla din upplösning, säger Norcross.

Redo att göra din plan? Här är mer specifika tips om:

Hur man sparar pengar

Hur man går ner i vikt

Hur man minskar stress

Hur man dricker mindre

Hur man kommer i bättre form

Hur man kommer framåt på jobbet

Hur du kan förbättra dina relationer