Vi hatar att vara de som spränger din champagnebubbla, men att dricka alkohol kan förstöra dina chanser till en anständig natts sömn. Även om det är frestande att ta ett glas till något att slappna av och njuta av tanken att alkohol hjälper dig att somna och somna är en stor gammal myt . I verkligheten kan smutta på cocktails eller ett glas vin strax före sängen orsaka kaos på dina sömncykler - även om det först gör dig sömnig. Här är varför att dricka före sängen för att främja bättre sömn faktiskt är helt kontraproduktivt.

Alkohol väcker dig på natten.

Medan en drink eller två på kvällen kan få dig att bli dåsig och snabbare att sova börjar, kan du gå och lägga dig med en surr kan leda till en värre sömn överallt. I en omfattande studie , granskade forskare 20 olika studier och drog slutsatsen att medan sömnen kan komma lättare efter alkoholkonsumtion, så kommer du så småningom att vakna lättare och oftare hela natten eller tidigt på morgonen.

Enligt National Sleep Foundation , 'alkohol kan påverka den normala produktionen av kemikalier i kroppen som utlöser sömnighet när du har varit vaken länge och avtar när du har fått tillräckligt med sömn. Efter att ha druckit ökar produktionen av adenosin (en sömnframkallande kemikalie i hjärnan), vilket möjliggör en snabb sömnstart. Men det avtar så snabbt som det kom, vilket gör att du är mer benägna att vakna innan du verkligen vilar. '

Det kan störa din REM-sömn.

REM-sömn, det djupaste sömnstadiet, är viktigt för en god natts vila. Det har en lång lista över förmåner , inklusive vakenhet dagtid, förbättrat lärande och bättre långtidsminne, såväl som att vi kan bearbeta våra känslor, säger Philip Gehrman, doktor, CBSM, biträdande professor vid Institutionen för psykiatri vid University of Pennsylvania. Problemet med alkohol är att det har en betydande inverkan på REM-sömn , vilket kan skada långtidsminnet och göra oss mer irriterade. 'I grund och botten är alkohol ett REM-undertryckande medel', säger Gehrman. 'Ju mer vi dricker, desto mindre REM får vi. Moderering är nyckeln till att balansera en rolig utekväll och en vilsam snooze.

För många drycker kan utlösa halsbränna.

Alkohol har varit känt för att slappna av i det lägre esofagus sfinkter , muskeln mellan magen och matstrupen som ska stängas förutom när du sväljer mat. Men när du slänger för många drycker i mixen kan musklerna slappna av och hålla sig öppna för länge, vilket får magsyra att komma upp igen, vilket resulterar i en brännande känsla. Tyvärr kan koffein ha en liknande effekt, så om eliminering av alkohol inte minskar din halsbränna, kanske du vill minska på det också.

RELATERAD: 8 Vanliga sömnfel som kostar dig Z & apos; s, enligt en sömnkonsult

Det skickar dig till badrummet.

Även om 'att bryta förseglingen' kan vara en total myt, är alkoholens effekt på urinblåsan en verklig. Faktum är att konsumera alkohol, ett diuretikum, kan få dig att gå mer . Våra kroppar producerar i allmänhet mindre urin på natten än hela dagen, vilket gör att vi kan sova cirka sex till åtta timmar utan avbrott. Att dricka alkohol före sänggåendet kan dock få oss att vakna mitt på natten med lust att gå och störa vår sömncykel.

Alkohol gör det inte blanda med sovhjälpmedel.

Oavsett om du tar recept eller lutar dig mot andra sömnhjälpmedel, kan det vara skadligt och ibland direkt farligt att blanda dem med alkohol. Både alkohol och de flesta sömnläkemedel riktar sig mot neurotransmittorn GABA, vilket lugnar vår nervaktivitet. Eftersom många sömnhjälpmedel och alkohol riktar sig mot samma nervsystem kan dricka för mycket bli en dödlig kombination, vilket hämmar delar av hjärnan som är nödvändiga för överlevnad som andning och hjärtslag, säger Gehrman. Medan många nya sömnläkemedel kanske inte har så stor risk, är det säkraste att aldrig blanda någon form av sömnhjälpmedel med alkohol.

Letar du efter ett hälsosammare alternativ för sömnhjälpmedel till den där nattlocket? Vetenskapen säger att ta en varm dusch eller bada så nära sängtiden kan främja en bättre natts sömn .