Innan jag gav Åtta sömn & # 39; s innovativa, temperaturreglerande madrass under en natts prövning i helgen hade jag en sömnkonsultation för att fördjupa mig i några av de faktorer som kan påverka min sömnkvalitet negativt. Jag träffade Dr. Andrea López-Yianilos , en New York City-baserad licensierad psykolog som är specialiserad på sömn, som gick igenom några av de sömnsteg som jag (och många andra) ofta gör. Från att äta för nära sänggåendet till att bläddra på Instagram sent på kvällen, här är 8 dåliga vanor som kan kosta dig att sova.

Är du inte säker på vilka faktorer som kan påverka din sömn och vilka du kan behålla utan att förlora z & apos; s? Dr López-Yianilos rekommenderar att du eliminerar alla dessa sömnförstörande vanor för att börja, och sedan sakta åter införa en efter en alla vanor som du känner att du inte kan leva utan. Genom att lägga till en vana i taget kan du avgöra om det beteendet skadar din sömn eller inte. Och kom ihåg, sömnkondition kräver träning och övning, så oroa dig inte om du tar felsteg då och då.

vad är ett vanligt tips för massage

RELATERAD: Denna ljudmaskin förändrade hur jag sover

relaterade saker

1 Stirrar på skärmar för nära sänggåendet.

Du har nog hört det förut, men blått ljus från din telefon , tv-skärm eller surfplatta kan göra det svårare för dig att somna. Dr López-Yianilos säger att den bästa lösningen är att stänga av skärmen och göra något annat (läs en bok, koppla av med en podcast) under timmen fram till sängen. Men om du verkligen inte orkar lägga ner telefonen, försök att sätta på 'Night Shift' -läget på iPhone, vilket förskjuter färgerna på din skärm till den varmare änden av färgspektrumet. Det finns också avtagbara filter för att blockera blått ljus datorskärmar eller bärbara skärmar . Slutligen kan du investera i ett par snygga blå-ljus-blockerande glasögon .

två Dricker och äter för sent på kvällen.

Vi vet alla att dricka koffein före sänggåendet kan leda till en rastlös natt, men alkohol kan också. Visst, det glas vin kan få dig att bli dåsig, men om du dricker det strax före sänggåendet kan det påverka sömnkvaliteten. 'När alkohol metaboliseras blir du uttorkad', förklarar Dr. López-Yianilos, 'så du får en mer passande sömn.'

På samma sätt kan du äta en stor måltid direkt före sänggåendet påverka din ämnesomsättning, vilket i sin tur påverkar din sömnkvalitet. Planera istället måltider minst tre till fyra timmar före läggdags, och om du blir hungrig sent på kvällen, håll dig till ett litet men ändå fyllande mellanmål, som nötsmör på en krackare, säger Dr. López-Yianilos.

3 Bokar inte din säng för de tre S: erna.

Så mycket som möjligt, använd bara din säng för de tre S: erna, sova, och när du är sjuk. På så sätt associerar din hjärna din säng med att sova. När du jobbar, äter eller tittar på tv i din säng börjar du associera din säng med att vara vaken snarare än att sova, vilket gör det svårare att somna när sänggåendet rullar runt.

4 Tränar inte.

Om du någonsin har haft ett intensivt konditionsträning på eftermiddagen och somnat i det ögonblick som ditt huvud slog på kudden på natten, vet du redan den positiva effekten träning kan ha på din sömn. Trettio minuters cardio per dag kan hjälpa dig att få bättre sömn.

En försiktighet: undvik bara att träna för nära sänggåendet. Träning höjer din kroppstemperatur, förklarar Dr. López-Yianilos, men din kroppstemperatur bör naturligt sjunka när du blir redo att sova.

5 Får inte mörkläggningsgardiner.

Speciellt om du bor i en stad eller har en gatlykta utanför ditt fönster kan ljusföroreningar hindra din sömn utan att du ens vet det. Investera i en uppsättning mörkläggningsgardiner eller koppla ihop mörkläggningsvalsar med snygga gardiner som matchar din dekorstil.

6 Satsar inte på rätt madrass.

Madrasser är dyra, men om du sover på en gammal madrass som håller dig uppe på natten investerar du inte i sömn eller hälsa. Leta efter en madrass som inte bara känns bekväm, men som erbjuder funktioner som stöder din bästa sömn. Numera finns det till och med temperaturreglerande madrasser designad för dem som sover varmt och kemikaliefria alternativ perfekt för allergiker.

7 Inte hantera bullerföroreningar.

Har du bullriga grannar, kvittrande fåglar utanför ditt fönster eller konstruktion bredvid? Om du inte kan kontrollera ljudet utanför kan det vara till hjälp att ha för vana att bära öronproppar eller investera i en ljudmaskin. Vår seniorredaktör Brandi Broxson svär förbi denna $ 45 ljudmaskin , som framgångsrikt drunknar ut stadens ljud utanför hennes fönster.

8 Vaknar inte vid samma tid varje dag.

Om du vaknar klockan 7 på vardagar och låter dig sova till klockan 11 på helgerna, är det nästan omöjligt att hålla sig till en jämn läggdags hela veckan. Förplikt dig istället till samma väckningstid alla veckans sju dagar. 'Din läggdags kommer att flytta dit den behöver,' säger Dr. López-Yianilos.