Det blir varmt bad eller dusch är inte bara en renande, avkopplande bokstöd till en lång dag. Det finns verklig vetenskap bakom fördelarna med att bada på natten för att främja och förbättra sömnen - speciellt när det är rätt tid.
Du kanske redan vet att ta ett varmt bad eller dusch (vetenskapligt kallat vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning) före sänggåendet kan hjälpa dig att somna och somna. En ny sömnstudie genomförd av Shahab Haghayegh, en doktorandforskare vid Institutionen för biomedicinsk teknik vid University of Texas, verifierar inte bara den rekommendationen, utan gräver exakt hur och när man ska bada innan man träffar lakan för optimala Z: er.
RELATERAD: 8 Vanliga sömnfel som kostar dig Z & apos; s, enligt en sömnkonsult
Forskare kammade igenom mer än 5 000 publicerade studier om effekterna av vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning på sömnkvalitet, längd, effektivitet och insättande latens (eller hur snabbt det tar dig att somna) - och fann att den perfekta för-snoozen badrutinen ser ut så här:
[Vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning] på 40 till 42,5 grader Celsius (ca 104 till 108,5 grader Fahrenheit) var associerad med både förbättrad egenvärderad sömnkvalitet och [sömneffektivitet], och när den var planerad 1 till 2 timmar före sänggåendet, för lite som 10 minuter, ledde till signifikant förkortning av [latensfördröjning].
Översättning: Ta en 10 till 15 minuters, varm (men inte för varm) dusch eller bada en till två timmar innan du går till sängs för att hjälpa dig att somna snabbare och stanna i en djup, vilsam sömn hela natten. Varför? Det där varm dusch kommer först att öka din kroppstemperatur, varefter din kropp kommer att uppleva en ännu mer uttalad minskning av kroppstemperaturen - det temperaturfall är det som främjar sömnen.
Om du inte är säker på om det är bäst att duscha på morgonen eller på natten , eller om du är benägen för rastlösa nätter och sömnlöshet, borde du absolut ge detta (gratis och bekant!) sömntrick ett försök - du kanske faktiskt redan gör det utan att veta.
RELATERAD: Här är vad du ska göra när du inte kan sova - och det är ett slags kontraintuitivt
