Aktivera ditt avslappningssvar

Gör något dagligen som bryter kedjan av vardagligt tänkande, säger Herbert Benson, M.D., emeritusdirektör vid Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine vid Massachusetts General Hospital i Boston. Att göra en aktivitet som kräver fokus - till exempel tai chi, yoga, meditation eller repetitiv bön - kan fungera för att hålla dig lugnare.

Förskjut ditt paradigm

Byt din lins från negativitet till positivitet, råder Laura Delizonna, Ph.D., en livs- och lyckscoach ( kiezenhappiness.com ). Vi tenderar att ha en negativitetsförspänning, vilket innebär att vi tittar på situationer och frågar vad som gick fel, en negativ syn som starkt påverkar hur vi känner och ökar våra stressnivåer. Fråga istället vad som gick väl eller kommer att gå bra. Detta gör att vi kan ha mer kontroll över vår miljö, vilket minskar stress, säger Delizonna.

hur länge kan du behålla pumpapaj

Ta en kaffepaus

Sitt ner med din favoritdryck, blås över toppen för att kyla den och andas sedan in den doftande ångan. Ta några minuter att göra detta varje gång du tar en varm dryck, råder psykolog och stressexpert Ronald G. Nathan, doktor, medförfattare till Stresshantering: En omfattande guide till välbefinnande ($ 16, amazon.com ). Att andas djupt, långsamt och från magen är motsatsen till vad vi gör när vi är stressade, så det återställer allt mot avkoppling.

Använd Quieting Reflex

När något gör dig upprörd eller stressar dig, ta ungefär sex sekunder att utföra denna spänningsstörande övning, säger Daniel Kirsch, Ph.D., president för American Institute of Stress ( stress.org ). Föreställ dig först att du ler och medvetet slappna av musklerna i ditt ansikte. Andas djupt, visualisera dig själv dra in varm luft genom fötterna och känn att den långsamt fyller dina lungor. Andas sedan ut och visualisera din andedräkt på samma sätt. Detta är ett tystande svar som hjälper oss att bryta cykeln av vardagens stress, säger Kirsch.

hur man berättar vilken storlek din ring är

Egna mindre

Ju fler saker du har desto mer stress har du, säger Pauline Wallin, Ph.D., en klinisk psykolog och författare till Tämja din inre brat: En guide för att omvandla självdödande beteende ($ 19, amazon.com ). Mest allt vi köper kräver något slags underhåll; att äga mindre innebär att ha mindre oro för att behöva ta hand om saker. Och det finns verklig frihet i det, säger Wallin: Till exempel betyder ingen ny bil att man inte behöver oroa sig för dings på parkeringsplatser.

Hitta fler tips om:

Hur man sparar pengar

Hur man går ner i vikt

Hur man dricker mindre

Hur man kommer i bättre form

Hur man kommer framåt på jobbet

Hur du kan förbättra dina relationer