1. Ät en kalkonsmörgås
I genomsnitt lägger vi fyra timmar varje dag på att aktivt motstå saker vi önskar. Varje gång vi vägrar att ge efter - säg genom att diska innan vi tittar på TV eller genom att hålla vårt humör - drar våra kroppar på vårt lager av glukos, som bär energi till musklerna och hjärnan. När våra glukosnivåer blir låga försvagas vår viljestyrka. För att hålla det högt, äta vanliga måltider som är fulla av protein och bra kolhydrater, som en smörgås med magert kött och ost packad mellan två skivor fullkornsbröd. Och starta aldrig en utmanande uppgift på fastande mage.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , är professor i psykologi vid Florida State University i Tallahassee, och författare till Viljestyrka: Återupptäcka den största mänskliga styrkan ($ 28, amazon.com ).
hur man får tvättad klistermärke av kläder
2. Förutse vägarna
När du börjar sträva efter ett mål, överväga vad som kan störa dina planer. Antag alltid att fel kommer upp och att din motivation kan vackla när de gör det. Så om du försöker laga mer, gör din matinköp i god tid före tiden. Och gör flera måltider i helgen i förväg, om du inte kommer hem i tid för att förbereda middag. Att ha en reserv gör det mer troligt att du når dina mål.
Sandra Aamodt, Ph.D. , är en neurovetenskaplig baserad i norra Kalifornien och medförfattare till Välkommen till ditt barns hjärna: Hur sinnet växer från befruktning till college ($ 26, amazon.com ).
3. Gör motsatsen till vad du normalt gör
Som en muskel kan din beslutsamhet stärkas över tid med träning, även om du inte försöker korrigera en specifik dålig vana. Varje gång du ändrar din rutin utvecklar du självkontroll. Försök till exempel att borsta tänderna eller öppna dörrar med din icke-dominerande hand. När du har lyckats göra en liten förändring kan du arbeta för att åstadkomma något mer innehållsrikt.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , är socialpsykolog vid Columbia University och författare till Lyckas: Hur vi kan nå våra mål ($ 16, amazon.com ).
bästa presenten att ge din mamma
4. Välj en belöning i förskott
När du ändrar ditt beteende (som att försöka träna varje dag), välj något - oavsett om det är en chokladbit eller koppla av i soffan i 30 minuter - som du kan unna dig när du har uppnått ditt mål. Det kan gå månader innan du gillar att träna på egen hand. Så när du tittar på dina löparskor bör du tänka, Jag ska jogga för jag vill ha det pris som väntar på mig när jag avslutar träningen . Att placera all din uppmärksamhet på slutmålet hindrar dig från att vara lika fokuserad på smärtan eller ansträngningen av själva aktiviteten.
Charles Duhigg är en New York City-baserad utredningsreporter för New York Times och författaren till Vanans kraft: Varför vi gör vad vi gör och hur vi kan ändra det ($ 28, amazon.com ), som släpps i mars.
5. Chill
Har du slå dig själv någonsin hjälpt dig att hålla dig till en diet eller hålla dig inom din budget? Antagligen inte. Du kan till och med ha hamnat mer. (För att säga: Människor med kreditkortsskuld som är svåra mot sig själva tenderar att samla in större avgifter än vad de annars skulle ha gjort.) Fråga dig själv i stället: När är det troligt att jag gör fel igen och hur kommer jag att förhindra att det händer ? När du har tänkt på hur du kan undvika problemet i framtiden, låt det gå.
Kelly McGonigal, Ph.D. , är hälsopsykolog vid Stanford University i Palo Alto, Kalifornien, och författare till Viljestyrkan: Hur självkontroll fungerar, varför det spelar roll och vad du kan göra för att få mer av det ($ 26, amazon.com ).
