Som kock och ägare av restaurangen Tertulia & El Colmado, författare och cyklist, är Seamus Mullen mycket upptagen. Även om hans dagar är fyllda, låter han inte sitt schema komma i vägen för sin träningspass. Han delar sina hemligheter och tips om hur du får ut mer av ditt träningspass, håller dig engagerad och får det gjort.

relaterade saker

1 Gör en plan och håll dig till den

Ta dig tid att utarbeta en träningsplan innan du går till gymmet. Att veta vad du gör innan du börjar träna gör att du slösar bort din tid på att ta reda på vad du ska göra.

två Håll ditt vatten iskallt

Kvällen före träningen fyller du hälften av vattenflaskan med vatten och håller den i frysen. På morgonen (eller strax före träningen), fyll flaskan resten av vägen med rumstemperaturvatten så att isen långsamt smälter. Detta är ett otroligt knep som jag plockade upp på Pinterest som säkerställer att jag har uppfriskande, iskallt vatten under hela träningen.

3 Ställ in ditt utrymme

Om du planerar att göra flera rörelser under ett träningspass, ställ in ditt utrymme i förväg. Till exempel, om du gör boxhopp, vattenkokare eller hopprep, se till att all din utrustning är inställd så att du kan gå smidigt.

4 Upprepa samma träning mer än en gång

Cykla igenom samma träningspass så att du kan se förbättringar. Skriv ner din tid eller max reps från föregående session och sikta på att slå den varje gång.

5 Planera din träningsvecka

Du vill ändra de rörelser din kropp går igenom varje dag under hela veckan, till exempel en kardiorutin på måndag, en viktrutin på tisdag, en rörlighet och uthållighet på onsdag, en konditionsträning på torsdag, en kardiorutin på fredag, aktiv återhämtning på lördag och vilodag på söndag.