Vi vet alla hur viktigt det är att hålla sig hydratiserad, men de flesta nutritionister är överens, vi dricker bara inte tillräckligt med vatten. Våra kroppar består av cirka 60 procent vatten, och det är viktigt att vi upprätthåller denna balans för att hålla oss friska och hålla våra organ fungerar korrekt.

Relaterad: Du dricker förmodligen inte tillräckligt med vatten - här är två enkla sätt att kontrollera

Men dricka rekommenderade 64 uns (eller så) vatten om dagen kan kännas som mycket! Säger du hata dricksvatten är inte ett alternativ - det är för viktigt och det finns gott om enkla lösningar. Smaksatt vatten eller seltzers som inte innehåller tillsatt salt, socker eller konserveringsmedel kan hjälpa dig att möta ditt dagliga vattenintag. Ett annat sätt att hålla sig hydratiserad är med hemgjordt infunderat vatten, som är ett hälsosamt och prisvärt alternativ och som inte kräver köksförmåga. Nutritionist Janine Whiteson rekommenderar att du köper en fruktinfusionsanordning som gör det lätt att piska upp smaksatt vattenrecept hemma. De är ganska billiga och de flesta rymmer minst 32 gram vatten, är lätta att rengöra och är superanvändarvänliga, säger hon. Här är några att prova:

destillerad vit vinäger vs rengöringsvinäger

• Prodyne FI-3 Fruit Infusion Flavor Pitcher, 2,9 qt ($ 18,98; amazon.com )
• Hydracy Fruit Infuser 32-oz vattenflaska, ($ 17,97; amazon.com )
• Bevgo Fruit Infuser 32-oz vattenflaska, ($ 15,97; amazon.com )

Nu när du har sorterat din fruktinfusionsmedel, här är sex hälsosamma och läckra recept med infunderat vatten som hjälper dig att hålla dig hydratiserad.

relaterade saker

1 Rosmarin, jordgubbe och ingefära vatteninfusion

Detta recept med infunderat vatten smakar otroligt och kombinationen av rosmarin och jordgubbar ger en söt sötma utan socker. Rosmarin och ingefära förbättrar matsmältningen och minskar illamående. De har båda antiinflammatoriska egenskaper. Jordgubbar är mycket höga i vitamin C, vilket ökar immunförsvaret och hjälper till att producera mer kollagen, säger Neda Varbanova , grundare av Healthy med Nedi.

Att göra: Kombinera 3 till 4 grenar av rosmarin, 1 kopp skivade jordgubbar och ingefära hackad i bitar i en kanna vatten.

två Mynta, gurka och citronvatteninfusion

Detta är en klassisk och alltid uppfriskande kombination. Färsk mynta förbättrar humör och energinivåer. Gurka är känd för att öka hydrering, och citron hjälper matsmältningen, säger Varbanova.

Att göra: Kombinera en handfull färska mynta blad, 1/2 gurka tunt skivad och saften av 1/2 citron i en kanna vatten.

3 Infusion av mynta, citron och grapefrukt

Jag kallar detta mitt avsvällande vatten, säger Whiteson. Denna kombination kommer att spola ut gifter ur ditt system, fylla upp dig och frigöra överflödigt salt från dina celler. Mint underlättar matsmältningen, hjälper till med mental medvetenhet och hjälper din ämnesomsättning. Citron är en bra antioxidant för hjärthälsa, förhindrar njursten och hjälper till att sänka kolesterol och blodsocker. Grapefrukt minskar aptiten, är bra för ditt hjärta, hjälper till att sänka blodtrycket och minskar risken för stroke.

Att göra: I en kanna, lägg till färsk juice av en grapefrukt och en citron eller lime, en stor gurka skuren i skivor och en stor handfull mynta.

4 Hibiskus-, citron- och honungsvatteninfusion

Detta är en otrolig antioxidantbekämpningskombination som fungerar för att kontrollera blodtrycket, minska kolesterol och hjälpa till med leverfunktion, säger Whiteson.

Att göra: Branta hibiskusblommor i några minuter i kokande vatten, tillsätt några skivor citroner och några teskedar rå honung.

5 Citrus och gurka vatteninfusion

Detta är en återfuktande kombination som också hjälper matsmältningen och hudkvaliteten, säger Whiteson.

bra presentidéer till mammas födelsedag

Att göra: Kombinera 1/2 stor gurka, en medium citron, en medium lime och en medium apelsin i en kanna.

6 Gurkmeja vatteninfusion

Gurkmeja minskar inflammation, kan skydda mot cancer och ökar immunförsvaret, säger Whiteson.

Att göra: Koka 4 koppar vatten, tillsätt 2 teskedar gurkmeja och låt det branta i 5-10 minuter. Häll i en stor behållare och tillsätt 2 teskedar rå honung och citron.

Relaterad: 7 smarta och tillfredsställande sätt att hydrera med mat i sommar