Vi är mer än redo att spendera våra dagar på att sova på uteplatsen, binda till vår grill och smutta på svalande cocktails på uteplatsen. Varmt väder och solens söta strålar hjälper timmarna att gå lyckligt förbi tills ... god gud, var skulle den klyvande huvudvärken komma ifrån?

Dehydrering är ett alltför vanligt sommarbortfall. Högre temperaturer än genomsnittet i kombination med långa utomhusaktiviteter - många av dem fysiska, som trädgårdsarbete eller cykling - kräver extra vattenförbrukning. Lägg till strandspiral och salt snacks i mixen och du ber praktiskt taget om en uttorkning. Detta är extremt farligt eftersom det inte kan leda till att dricka tillräckligt med vatten trötthet, muskelkramper, migrän, lågt blodtryck och till och med organsvikt .

Låt inte uttorkning förstöra ditt solsken. Vatten är alltid din bästa satsning, men så många färska sommarmatar fungerar som ett utsökt sätt att ge din kropp den extra H2O den behöver. Här är några av våra favoriter.

RELATERAD : Du dricker förmodligen inte tillräckligt med vatten - här är två enkla sätt att kontrollera

relaterade saker

Vattenmelon

En en-kopps serveringspaket över en halv kopp vatten, förutom fiber, antioxidanter, C-vitamin, vitamin A och magnesium. Sluk det rakt , eller kasta ihop en av dessa läckra rätter för att klä upp det .

RELATERAD : Överraskning, vattenmelon är så mycket friskare än du trodde

Gurka

Med 95 procent vatten är denna veggie en av de bästa för att hålla sig hydratiserad. Servera den i sallad, rör om i pasta med citron och örter, eller para med lax för den ultimata hudvänliga måltiden.

Lättmjölk

Till skillnad från många av de andra föremålen på listan är den här inte en färsk frukt eller grönsak. Skummjölk får sitt låga kaloriantal från den stora mängden vatten som tillsätts för att bokstavligen vattna ner mjölkfettet. Studier har visat att mjölk med låg fetthalt också hjälper till att hålla oss hydrerade efter träning (jämfört med vanligt vatten och funktionella drycker). Detta beror delvis på elektrolyterna och proteinet i mjölk, vilket kan hjälpa till att ersätta vätskeförlust i våra kroppar.

Buljong och soppa

De är nästan helt gjorda av vatten. Vi älskar idén att packa Instant Pot pho för din nästa picknick, eller så kan du prova en kall soppa som gazpacho. De extra portionerna av grönsaker innehåller också mycket mer H2O.

Jordgubbar

Cirka 91 procent av deras vikt kommer från vatten. Sippa dem i en smoothie, kasta i en fruktparfait eller njut av ett av dessa söta jordgubbsrecept .

RELATERAD : Jordgubbar är en av de hälsosammaste livsmedlen att äta - här är varför (plus 5 läckra recept)

Apelsiner

Det finns nära en halv kopp per apelsin, vilket gör dem till en super solid källa. Läs om hur du väljer, lagrar och förbereder dem här och gör sedan en av dessa orange flottor för att para ihop med din strandbok.

Cantaloupmelon

En kopp cantaloup består av cirka 90 procent vatten och levererar mer än en halv kopp vatten per portion. Vi älskar denna frukt av så många anledningar, men en av de bästa är att den kan serveras i söta eller salta rätter, som en cantaloupesallad med feta, denna mynta- och citrussida eller i denna söta mousserande limonad.