Att flyga är inte bara en smärta i nacken - det kan också vara en smärta i hela kroppen. Det beror på att sitta under längre tid, även om ditt flyg bara är en timme, kan göra din kropp stel och värk. Värre? Muskeltätheten, stress och hållningsproblem kan pågå länge efter att du lämnat flygningen, säger Samantha Clayton, vice president för Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Inflight inaktivitet kan också leda till farligare problem orsakade av minskad cirkulation, säger Clayton, såsom blodproppar eller djup ventrombos. Och glöm inte att studier pekar på att överdrivet sittande är skadligt för din hälsa. Det finns sätt att göra det bekvämare att sitta i ett flygplan, men lite extra rörelse under den långdistansflygningen (eller inte så lång) kan göra mycket för att du inte ska känna dig stel. Här är sex enkla flygplanövningar för att bryta den inaktiviteten under din flygning, oavsett vilken plats du sitter fast i.

typer av plattor som används i konstruktionen

Vrid ut det

Om du inte har fäst ett förstklassigt säte kanske det inte verkar möjligt att röra sig mycket när du sitter - tills du anser att du kan sträcka med lite utrymme. En av de bästa är ryggradsvridningen, enligt Dashama Gordon, grundare av Pranashama Yoga Institute och den globala 30-dagars yogautmaningen.

För att göra det, korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben och placera din vänstra hand på ditt högra knä, höger hand på sätets rygg. Andas in och förläng ryggraden när du vrider din torso åt höger. Håll 5 till 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

hur gammalt måste ditt barn vara för att vara ensam hemma

Be en bön bakom ryggen

Axlar och handleder lite värk av att bära bagage? Gordon erbjuder denna lösning: Sitt längst fram på din plats. Nå dina armar bakom dig, håll motsatt armbåge med motsatt hand eller om du har flexibilitet, placera händerna tillsammans bakom dina bakre fingrar uppåt och axlarna nedåt och tillbaka. Håll i 5 till 10 sekunder.

RELATERAD: Hur du sträcker din nedre rygg

Spela med

Du kan rulla nästan alla leder i kroppen i din plats, med början från huvudet. Släpp huvudet mot nacken och rulla långsamt till höger axel, håll några sekunder innan du backar den vägen och rullar till din vänstra axel, säger Clayton. Rulla sedan båda axlarna framåt i en cirkelrörelse; upprepa sedan rullen bakåt. Gör samma sak med handlederna och fotlederna.

Ta en promenad

Att gå upp ur din plats regelbundet och gå upp och ner i gången är nyckeln till att öka blodflödet till dina muskler, säger Tom Holland, träningsfysiolog i Darien, Connecticut, och författare till Slå gymmet . Holland har flög runt världen för att tävla i maraton, ultra-maraton och Ironman triatlon, och föreslår att man strävar efter att gå ut det var 20 till 30 minuter.

skillnaden mellan halv och halv och lätt grädde

Spela footsy

Håll blodet flytande till din underkropp genom att flytta fötterna. Bonus: Dina sitkamrater kommer inte ens märka det. Knacka bara på tårna under sätet framför dig regelbundet i 30 till 60 sekunder åt gången, säger Holland. Gör sedan kalvhöjningar. När du sitter med fötterna på golvet, lyft dina hälar och pressa dina vadmuskler, håll i några sekunder innan du sänker. Gör 20 till 25 repetitioner var 15 till 30 minuter. (Den här är också bra för stretching på jobbet. )

Slå en pose

Du kan uppenbarligen inte bryta ut yogamattan på planet, men du kan flytta till baksidan av planet eller utgångsraden (eller gången om du inte har något emot att andra passagerare tittar på dig) och göra några enkla stående sträckor. Till att börja med, prova en stående fyrsträckning, säger Gordon.

Flytta din vikt till höger ben. Håll din balans, dra din vänstra fot bakom dig till din glute; ta din vänstra hand runt för att ta tag i foten och dra den närmare kroppen. Använd din högra hand för att hålla fast på ett stabilt stöd i planet eller, om det inte finns någon turbulens, sträck den framför dig. Håll 5 till 10 sekunder och upprepa på andra sidan. Eller gör 20 till 25 enkla knäböj på baksidan av planet (även i badrummet) varje timme, säger Holland.