När hela familjen gör övergången till tillbaka till skolan, finns det en mängd olika stressfaktorer som plågar både barn och föräldrar, som tidigare larm, krävande läxor och strängare sängtider (för att nämna några). Och som alla föräldrar vet kan skolstressen börja redan innan sommaren är över tack vare skollistans inköpslistor, kommande höstscheman och den övergripande känslan av förändring i luften.

Vi pratade med Denise Pope, universitetslektor vid Stanford University Graduate School of Education och medförfattare till Överbelastad och förberedd: Strategier för starkare skolor och friska, framgångsrika barn , och Michele Kambolis, en Vancouver-baserad barn- och familjeterapeut och författare till Genererad stressad: Lekbaserade verktyg för att hjälpa ditt barn att övervinna ångest om vad föräldrar kan göra för att hjälpa familjen att hålla sig lugn under nya påfrestningar som är ganska oundvikliga i början av skolåret. Nedan följer några handlingsbara tips från påven och Kambolis för att hålla tillbaka skolstressen.

1. Identifiera de tecken dina barn är stressade på.

Det finns olika sätt att stress kan uttrycka sig på, men eftersom det ofta är internaliserat kan det vara svårt att identifiera hos barn. Leta efter röda flaggor och vanliga varningssignaler, som sömnsvårigheter, huvudvärk, magont och förändringar i beteende (irritabilitet och temperament). Kambolis säger att 44 procent av barnen rapporterar att de har problem med att sova i slutet av sommaren och början av hösten, en tydlig indikator på att den kommande rutinförändringen nagar på dem.

En sak Kambolis rekommenderar att göra är att dina barn externiserar sin stress. Genom öppen dialog och lyssnande, ja, men också att låta dem uttrycka sina bekymmer fysiskt. Kambolis använder en aktivitet som hon kallar en 'bekymmervägg', där barnen skriver ner vad som oroar dem på klisterlappar och sticker upp dem på väggen för att få perspektiv och dela upp sina stressfaktorer.

RELATERAD: Slutligen, allt du behöver veta för att dina barn ska sova på natten

2. Lyssna noga på ditt barn.

För att kunna känna igen ökad, skolrelaterad ångest hos ditt barn måste du öppna öronen och vara uppmärksam på deras specifika klagomål. Om ditt barn klagar över att de inte vill gå i skolan eller har svårt att göra sitt arbete, ta reda på orsaken till problemet. Är det en lärarfråga? En mobbare? Är de överplanerade? Kanske känner ditt barn att de inte kan uppfylla förväntningarna de håller hela tiden. Föräldrar kan troligen ta itu med de flesta av dessa problem antingen hemma eller genom att kontakta skoladministratörer.

3. Få barnen till sängs.

Barn behöver mycket mer sömn än vad de flesta inser. Medan barn i dagis upp till tredje klass kan behöva upp till 12 timmar per natt, behöver även gymnasieelever fortfarande solida åtta till tio timmar, enligt National Sleep Foundation . Snabbt ta itu med faktorer som kan leda till sömnförlust, som att hantera ett krävande schema, känna sig orolig eller använda teknik eller på sociala medier sent på kvällen.

hur man storleksanpassar finger för ring

4. Planera framåt för veckan.

Att hantera barn kan bli en konfliktpunkt mellan par, men genom att vara proaktiv kan föräldrar förhindra att konflikter uppstår under veckan. Ha långsiktiga samtal (vilka mål vill vi sätta i år?) Samt kortvariga (hur ska vi hantera morgonrutinen?), Och skapa ett visuellt schema på en vit tavla för att behålla hela familjen informerat (mer om detta senare).

5. Komma i kontakt med sina lärare om saker går ur hand.

Klag inte eller pek inte fingrar, men fråga lärarna med respekt för deras syn på vad som händer hemma. Om ditt barn verkar ta för mycket tid på kvällsuppgifter - vilket sedan påverkar deras sömn, humör och hälsa - är det värt att röra basen med sin lärare för att säga, 'Mitt barn tar X mängder av timmar för att gör Y varje natt, är det så lång tid det borde ta? ' Pope säger att många lärare ärligt talat inte har någon aning om hur lång tid det tar barnen att slutföra vissa uppgifter. Läraren kan då kunna klargöra vad ditt barn borde och inte bör fokusera på för att bli mer produktiv och effektiv.

hur man viker ett monterat bottenlakan

6. Skapa ett läxavtal.

Föräldrar är ansvariga för att se till att barn har tid och utrymme att göra sitt arbete, men de borde inte agera som handledare, säger påven. Ett läxavtal ska beskriva när barnet kommer att göra sitt arbete (efter ett mellanmål eller före exempelvis basketövning) för att säkerställa att det blir gjort - men lämnar betygsättningen till läraren. Om du behöver, låt dina barn ge upp sina telefoner eller logga ut på sociala medier tills de har avslutat vad de behöver.

7. Använd visuella scheman.

Början på ett nytt läsår innebär att miljontals olika evenemang, aktiviteter, lekdatum och sysslor börjar - det är inte bara stressigt för barn utan också för föräldrarna. Par känner ofta spänning när kalendern börjar fylla på vem som är ansvarig för vad och när. Kambolis har en bra lösning: 'Jag är ett stort fan av whiteboardtavlan', säger hon. 'Jag har sett familjelivet förändras helt enkelt genom att helt enkelt skapa ett visuellt schema där alla vet vad som händer och var de behöver vara. Det kan verkligen grunda familjen. '

8. Gör tid för 'PDF'.

Men använd inte bara ditt visuella schema för go-go-go-aktiviteter. Du måste också anpassa stilleståndstid, familjetid och egenvård till rutinen - annars är det bara att gå, gå, gå hela tiden (ett enkelt sätt att bli ännu mer stressad).

I det här fallet står 'PDF' för speltid (som bör vara ostrukturerad), stilleståndstid (sömn och övergångsperioder) och familjetid (till exempel familjemiddagar). Även om teknik ibland kan vara en del av PDF, är tanken att det här är stunder när familjen är det inte inkopplad. Det är dessa ögonblick som gör det enkelt för barn att dekomprimera och komma i kontakt med sig själva, familj och vänner igen.

RELATERAD: Hur man hjälper dina barn att hantera ångest