Från den dag ditt barn gråter när du åker för första gången till natten din tonåring kommer hem i panik över en dålig klass och ser dina barn oroa sig som en kniv. Vi vill skydda dem från lidande, men oroande är en normal del av barndomen, tonåren och, ja, själva livet.

Undervisa våra barn hälsosamma sätt att hantera med de saker som betonar dem kan stärka deras känslomässiga välbefinnande för livet och kan förhindra att deras bekymmer sprider sig till något mer allvarligt, som en ångestsyndrom. Så här förbereder du barnen i ditt liv för några av de vanligaste bekymmerna de kan möta och hur man hanterar om deras rädsla går i uppfyllelse.

Relaterad: De 14 bästa strategierna för att hantera ångest

relaterade saker

Hantera besvikelse och tragedi

Dåliga saker händer i livet - oavsett om det är en föräldrars sjukdom eller en nationell tragedi som koronaviruspandemin. Lär dig hur du hjälper dina barn med ångest genom att ge dem de verktyg de behöver för att hantera stress.

Till exempel, om ditt barn befinner sig i en stressig situation som utlöser hans ångest, låt honom ta en serie långsamma andetag för att lugna sig, föreslår Ellen Hendriksen, doktor, författare till Hur du är dig själv: Tyst din inre kritiker och stiga över social ångest . Jag säger till mina barn att ”lukta blomman, blåsa ut ljuset.” Det vill säga andas in långsamt genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Att fokusera på hans andetag (istället för på stressen) gör att ditt barn kan dämpa ångest och få sitt lager.

hur länge håller sötpotatis i kylen

Nyhetshändelser eller katastrofer

Coronaviruspandemin har definitivt ökat stressnivåerna för vuxna och barn, men nyhetsrelaterad ångest kan drabbas när något obehagligt händer i ditt liv eller i hela världen, från naturkatastrofer som orkaner och löpeldar till skolskott.

Föräldrar kan hålla dessa bekymmer borta genom att vara uppmärksamma på hur deras barn exponeras för nyheter och information som delas online, säger Nina Kaiser, doktor, en barnpsykolog i San Francisco. Föräldrar har ofta (legitima) bekymmer över händelser i nyheterna, så luta dig in i ditt stödsystem för att prata om din rädsla, träffa en terapeut eller hitta en föräldersgrupp för att gå med för att prata om din egen ångest. Föräldrars emotionella reaktioner informerar barnens tankar, känslor och beteende. Om föräldrar är oroliga, oroar barnen sig också mer, säger Kaiser.

Några av samma hanteringsstrategier som fungerar för oroliga vuxna arbetar också för oroliga barn - låt ditt barn prova djupt andas, fokusera på en distraherande (och positiv) aktivitet, gå ut och träna, eller be barnen skriva ner eller rita bilder av de saker de är tacksamma för att hjälpa dem att framhäva det positiva.

Kom ihåg att den tuffaste tiden för barn är den omedelbara efterdyningen av en tragedi. Att ställa ut fakta som kan hjälpa dem att känna sig säkra kan minska stressen. Fakta är dina vänner, säger Sheryl Ziegler, PsyD, barnpsykolog i Denver och författaren till Mamma utbrändhet . Erbjud jordningsuttalanden som ”Tragedier händer, men det är osannolikt att det kommer en på din skola”, rekommenderar Ziegler. För coronavirus kan du påpeka alla människor som hjälper varandra och alla sätt du skyddar din familj. Att peka på förberedelser som har gjorts för att skydda dem kan bidra till att minska ångestnivåerna.

Död

Cirka 7 år eller tidigare frågar många barn sina föräldrar: Vad händer när vi dör? När barn ställer denna fråga är det viktigt att välkomna deras nyfikenhet och svara ärligt, säger Claire Bidwell Smith, en sorgterapeut och författaren till Ångest: sorgens scen . Smith rekommenderar att fråga, vad tror du händer? Om ditt barn frågar om människor eller djur går till himlen, svara ärligt baserat på din familjs tro. Om din familj inte tror på efterlivet är det OK att vara i front. Att prata om livslängder av andra arter kan hjälpa, säger Smith, så att ett husdjurs död inte är helt oväntat. När döden inte är ett tabubelagt ämne kan det verka mindre läskigt.

Barns bekymmer om döden kan växa när de förstår att deras föräldrar inte kan skydda dem från allt, säger Abigail Marks, doktor, en klinisk psykolog i San Francisco som specialiserat sig på sorg.

hur många objekt på bröllopsregistret

Bekymmer och ångest för att dö kan också förstoras efter att ha förlorat ett älskat husdjur eller en familjemedlem. Prata öppet om deras rädslor. Se om du kan ta reda på mer om deras specifika problem och visa att du tar deras känslor på allvar, råder Marks. Ingen har svar på alla livets existentiella frågor, men Marks säger att när barn känner sig trygga och förstådda kan ångest börja krympa.

Att förlora på Sportspel

Du har antagligen sett tillräckligt dåligt beteende bland sportföräldrarna i blekarna för att förstå varför ditt barn kan ta det svårt om deras lag misslyckas med att prestera.

Nyckeln till att minska ångest är att fokusera på föreställningen (komplimangerar ditt barn till en fantastisk lek, till exempel), inte resultatet. Var sympatisk, låt ditt barn uttrycka sin besvikelse, påminn honom sedan om att sport handlar om att umgås och ha kul, inte bara vinna, säger Brooke De Lench, grundaren av MomsTeam.com , en online-resurs för föräldrar med ungdomssport och författaren till Hemmalagsfördel: Mödrarnas kritiska roll i ungdomssport .

Men låt oss vara ärliga ― vem vill bli en förlorare? Jag är inte en som sitter där och säger, 'Det är helt bra att slå hela tiden', säger Drew Brees, quarterback för New Orleans Saints, som erkänner några tårar efter spelet under sina ungdomssportdagar. Jag tycker att det är bra för barn att bli upprörda när de förlorar. Men när de väl har svalnat bör de också lära av det. Dra dem åt sidan och säg, ”Vet du vad du skulle göra annorlunda i framtiden?” Be dem att säga det snarare än att berätta för dem, säger Brees.

Dåligt betyg

Ett dåligt betyg kan kännas som ett slutet av världen för ett barn - speciellt under tonåren när högskolans antagningar är i horisonten. Det hjälper till att hålla det i perspektiv för ditt barn. Ett dåligt betyg är ett dåligt betyg, säger Dawn Huebner, doktor, barnpsykolog i Exeter, New Hampshire, och författaren till barnboken Vad du ska göra när du oroar dig för mycket . Det betyder inte att ditt barn kommer att misslyckas med klassen, så uppmuntra henne att släppa det.

Barn kommer att vara mer öppna för att prata om betyget om du först sympatiserar med deras förlägenhet eller ilska, säger Huebner. Ge ditt barn tid att reagera på egen hand och ställ sedan frågor för att hjälpa henne att räkna ut vad som hände. Förstod hon inte arbetet? Gjorde hon slarviga misstag? Håll dig så bedömande som möjligt, även om du vet att F är hennes fel, säger Huebner. Prata sedan om hur du kan rätta till problemet i framtiden. Att dela ett av dina egna misslyckanden (dålig betyg, dålig prestationsgranskning) och hur du klarade kan hjälpa henne att gå vidare.

Underlättar övergångar och milstolpar

Förändring är svår för alla, men vissa barn har svårare än andra att hantera övergångar. En av de viktigaste faktorerna som driver barnets ångest är rädslan för det okända, som kan verka som ett läskigt monster som tränger i fjärran.

För att dämpa nerver, se till att ditt barn är beredd på vad som kommer. Sitt ner med ditt barn innan någon händelse och diskutera vad som kommer att hända, säger Hendrikson. Var specifik och ge detaljer. Säg något som på dagis, vi kommer in och säger hej till läraren. Hur tror du att rummet kommer att se ut? Vilka typer av leksaker tror du finns där? På det här sättet är det okända inte riktigt så mystiskt och läskigt.

Separations ångest

Separationsångest börjar vanligtvis cirka 10 månader gammal och kan pågå till ungefär 3 års ålder och ibland ännu längre, säger Kaiser. Ett sätt att förbereda små för farväl är att läsa en berättelse som Anna Dewdney Llama Llama saknar mamma tillsammans. Att läsa böcker om övergångar som den första skoldagen normaliserar upplevelsen och försäkrar barnen om att allt kommer att bli OK, säger Kaiser. Det är också smart att besöka barnomsorgsanläggningen eller skolan med dina spädbarn eller småbarn före den första dagen, säger hon. Att visa dem vad de kan förvänta sig kan hjälpa dem att känna sig säkrare när den stora dagen kommer.

Barn som hanterar separationsångest lär sig bäst vad de kan förvänta sig över tiden. Att säga saker som vuxna kommer alltid tillbaka när du lämnar och berättar för ditt barn när du kommer tillbaka hjälper till att skapa en förutsägbar rutin. Att sätta upp en adjöritual genom att sjunga en sång och ta ditt barns favoritfyllda djur till daghem kan också hjälpa till att lugna sorg, säger Kaiser.

Viktigast, för att hjälpa ditt barn att klara av ångest, hålla dina egna bekymmer under omslaget. Föräldrarnas beteende visar barnen om det finns något att oroa sig för, säger Kaiser. Att dra farväl eller bli upprörd kan få barnens bekymmer att växa, men att prata med dem lugnt förmedlar att allt kommer att bli bra.

flytande handtvål för känslig hud

Första kärleken

Om du kommer ihåg din nervositet och besvär med din första förälskelse, får du förmodligen en känsla av varför ditt barns freaking ut över varje konversation med hans föremål för tillgivenhet.

Prata om det. Den första förälskelsen är ett bra tillfälle att börja diskutera vad ditt barn tycker om olika människor, vilka egenskaper som lockar henne till en person framför en annan, säger D'Arcy Lyness, doktor, barnpsykolog för KidsHealth.org . Naturligtvis kommer hon antagligen till Chris eller Will i slutet av veckan, men om hon har svårt att komma över Timmy, dela med dig av din första upplevelse. Berätta för henne att det är något vi alla går igenom, säger Lyness.

Och för himmelens skull, gör inte ett skämt av det. Oavsett hur söt / löjlig / dum du tycker att ditt barns svimning är, låt det inte visa sig. Försök att trampa den trevliga mellanliggande vägen mellan att inte ta saker för allvarligt och dröja kvar för mycket, säger Lyness.

College antagningar

Att lära barn hur man tar ansvar för sitt skolarbete kan hjälpa dem att förbereda sig för stressen vid högskoleförberedelser, säger Jean McPhee, doktor, en klinisk psykolog baserad i norra Kalifornien som specialiserar sig på att behandla inlärningsproblem och stress hos studenter. Och föräldrar behöver inte vänta tills deras tonåringar går i gymnasiet för att införa dessa användbara vanor. Istället för att fokusera på vad barn inte gör kan föräldrar komma ett steg före uppståndelsen genom att berömma dem för positivt beteende, som att slutföra läxor i tid, säger McPhee. Att säga saker som jag märker att du har fått din rapport skriven - bra jobb förstärker utvecklingen av god tidskompetens och robusta studievanor, säger hon.

Att arbeta med dina tonåringar för att skapa en egenvårdsrutin kan buffra dem från college prep stress: Stresshanteringstekniker som motion och hälsosam kost kan gå långt. Och som alltid, håll din egen stress om deras college planer också i schack. Oroliga föräldrar kan reagera med att säga något som 'Du kommer aldrig att få dina uppsatser färdiga', vilket kan mata ett barns dommedagstänkande, säger McPhee.

Att hantera vardagliga påfrestningar

Vi hanterar alla stress och ångest dagligen - även barn. Men det största misstaget du kan göra är att bagatellisera hennes bekymmer. Din instinkt kan vara att försöka lugna henne med en optimistisk plattform: Oroa dig inte. Det kommer bli bra! Men det minimerar faktiskt hennes känslor utan att ge henne verktyg för att hantera sina bekymmer, säger Hendrikson. Ställ i stället frågor så att du kan skapa en hanteringsplan tillsammans. Vad händer om du har en mardröm? Tja, låt oss tänka på det. Vad skulle vara bra att göra? Hur kan vi göra det mindre läskigt?

Mardrömmar

hur man skalar en citron med en zester

Småbarn så unga som 18 månader kan få mardrömmar, säger Angelique Millette, doktor, en sömnkonsult för barn med kontor i Austin, Texas och San Francisco. Mardrömmar kan få det att känna sig skrämmande att gå och lägga sig nästa natt och till och med leda till mörkrädsla. Även om enstaka dåliga drömmar kan vara oundvikliga, säger Millette att dålig sömnkvalitet kan göra mardrömmar värre. För att komma före dessa eländiga problem rekommenderar hon att du skapar en hälsosam sömnrutin för ditt barn. Att hålla sig vid samma läggdags varje natt, använda ett nattljus med låg watt och läsa en lugnande historia före sänggåendet kan hjälpa barnen att känna sig trygga och säkra, vilket hjälper dem att sova bättre på natten, säger Millette. Om de sover dåligt, se till att det inte beror på att de är för trötta: Småbarn behöver cirka 10 till 12 timmar varje natt och en 1 & frac12; - till två timmars tupplur.

Trots dina bästa ansträngningar kan mardrömmar fortfarande hända. Och vissa barn blir så oroliga för mardrömmar att de protesterar mot att somna, säger Millette. Med yngre småbarn rekommenderar hon att lämna ett ljus på hallen och sitta med dem när de är nödställda. Tröstande uttalanden som om du hade en läskig dröm, men du är säker och din kropp är bra på att sova kan också vara lugnande. Småbarn kan ha svårt att namnge sin rädsla, men att få dem att rita en bild eller hjälpa dem att skriva en berättelse om upplevelsen kan hjälpa dem att uttrycka sina känslor, vilket känns bemyndigande.

Stanna hos en barnvakt

Medan traditionell separationsångest kan avta under förskoleåren, kan ditt barn fortfarande vara orolig för att stanna hemma hos någon annan än dig.

Vet du hur upphetsad du är att gå ut för en förändring? Låt ditt barn pumpas upp för att stanna i. Presentera barnvakten före den stora natten och planera sedan något kul för ditt barn den kvällen. Fix till exempel hans favoritmiddag, köp coola snacks eller hyra en film som han vill se (eller den han har sett 25 gånger som han fortfarande vill se).

Det är också bra att berätta för honom vart du ska och när du kommer tillbaka. Kolla sedan in regelbundet för att påminna ditt barn om att du fortfarande har koll på honom och att du har det bra. Vissa barn oroar sig för sina föräldrar när de inte är hemma, så när de hör från dig och vet att du har det bra, berättar det dem, säger Lyness.

Relaterad: Saker du inte borde säga till någon med ångest

Vänskap och sociala medier

Drama kommer nästan alltid med territoriet i ungdomars sociala liv, säger Lisa Damour, doktor, klinisk psykolog och författaren till Under tryck: Konfronterar epidemin av stress och ångest hos tjejer . Att låta ungdomar veta att vänskap inte existerar utan spänning kan försäkra dem om att dessa sociala utmaningar är normala och minska deras rädsla för kamratavslag. Tonåringar kan borsta när föräldrar ger råd, medan att dela att du har mött liknande konflikter med vänner kan bekräfta deras känslor.

Situationer som att inte bli inbjudna till en fest och senare lära sig om det på Instagram kan vara krossande för många ungdomar. Om din tonåring är orolig för att bli utelämnad i verkliga livet eller på sociala medier, ha medkänsla med deras känslor. Låt dem veta att det är svårt att ha så mycket information om vad de saknar, säger Damour. Att notera några anledningar till varför människor kan begränsa sina gästlistor kan hjälpa: Kanske var festutrymmet litet eller deras föräldrar fick dem att bjuda in familjevänner. Och påminn din tonåring att det är en normal del av det sociala livet att umgås med en blandning av människor. Hon kan och borde också.

jag blir inte uttorkad jag återfuktar dagligen