Det första året av det nya decenniet har varit fullt av ångest, stress, frustration, förvirring, rädsla och besvikelser. För många människor betyder det att förlora ett jobb - eller en älskad. För andra tvingades det dem att fatta svåra beslut om viktiga livshändelser, som att avbryta deras bröllop eller födda ensam. Oavsett hur coronaviruspandemin har format och förändrat ditt liv, är det säkert att säga att alla har haft brist på firande i år, med virtuella födelsedagsfester, utbyte av löften och examen som tar platsen för personliga sammankomster.

När vi närmar oss en mycket efterlängtad semestersäsong kan många känna sig känslomässiga. När allt kommer omkring, hur kommer semestern att vara om vi inte kan se vår familj ansikte mot ansikte? Eller om vi inte kan träffa våra vänner för vårt årliga presentbyte eller happy hour? Med CDC-riktlinjer uppmuntra människor att undvika semesterresor och stora sammankomster finns det en chans att vi får reda på hur småskaliga, ensamma helgdagar ser ut snarare än senare.

Det är normalt att känna sig otrevlig och platt ledsen över Thanksgiving, Hanukkah, jul och nyårsafton när det finns en chans att du inte kommer att kunna spendera det med den större cirkeln av människor nära och kära för dig. Medan psykologer säger att dessa känslor är normala och förväntade är det också viktigt att hitta hanteringsstrategier. Vi pratade med experter om deras bästa råd för att känna sig ansluten och vara positiv under semestern 2020.

har jag tss eller influensa

relaterade saker

1 Värd en kock tillsammans med familjemedlemmar

Traditioner är en stor del av det som gör semesterperioden minnesvärd. Du kan se fram emot att hänga handgjorda prydnader på ditt träd, höra samma berättelser från din mormor eller få sekunder av din mosters unika recept. Varje familj har sitt eget unika sätt att närma sig dessa ögonblick, men i år överväga ett modernt tillvägagångssätt.

Certifierad holistisk hälsocoach Kama Hagar föreslår att du sätter innovativa snurr på traditionella rutiner för att du ska känna dig närmare dina nära och kära. Det finns många sätt att göra detta: kanske är det en cook-off-tävling där varje hushåll försöker återskapa en klassisk maträtt och alla röstar på presentationen. Eller kanske är det en matlagning där några av familjens hemliga ingredienser avslöjas.

Om du kan, sätt upp en plan för att på ett säkert sätt leverera slutvarorna till de äldre medlemmarna i din familj som inte kan resa. Du kan schemalägga en virtuell cookie-lektionskurs med din mamma eller baka dina farföräldrars godsaker och släppa dem på deras tröskel, säger Hagar. Jag vet, vi är alla ganska trötta på Zoom-samtal, men hur otroligt är det att vi har den här tekniken? Ge inte upp det. Var kreativ tillsammans.

två Volontär

Om stater eller hav separerar dig och din familj kan du behöva söka lokalt efter sätt att känna dig ansluten till andra denna semestersäsong. Ett av de mest fördelaktiga sätten att känna hopp och sprida glädje är att volontärarbete. Särskilt i år finns det fler möjligheter än någonsin, både från ett säkert socialt avstånd personligen eller praktiskt taget.

Du kan leverera mat till en äldre person som kanske inte kommer till butiken på grund av pandemin, säger Amy Cooper Hakim, doktor, en industriell organisatorisk psykologutövare. Eller så kan du ringa någon som är ensam och behöver något företag. Du kan till och med skapa semesterkort eller 'tänka på dig' -kort för att leverera till vårdhem eller sjukhus. Att ge tillbaka på det här sättet kommer att förbättra ditt humör, även om du inte kan se dina nära och kära.

hur man får bort blod från tyg

3 Skicka snälla, meningsfulla gåvor eller kort och öppna virtuellt

Med rekordarbetslöshet kan budgeten vara högst uppe i tankarna under semestern. Medan avancerade gåvor sannolikt inte är nödvändiga eller lämpliga, kommer små meningsfulla gåvor och handskrivna kort att hjälpa dig och dina favoritfolk känna sig älskade och uppskattade. Om pengarna är extremt snäva är det ändå värt att planera telefonsamtal eller evenemang där du nästan kan sjunga låtar, prata om roliga historier från det förflutna och hålla kontakten.

Speciellt under pandemin, när människor kan uppleva ökade nivåer av ångest, stress, hjälplöshet, depression, ensamhet och / eller sorg, att ha sitt stödsystem att luta sig mot och ge emotionellt stöd tillbaka till kan vara mycket tröstande och grundstötande för varandra , säger psykolog Yvonne Thomas, doktorsexamen . Du kan skapa nya positiva semesterminnen kan vara mycket bemyndigande och upplyftande.

4 Hedra din sorg

För vissa människor kan semestern vara extremt tuff eftersom de förlorade någon speciell för dem i år. Med mer än 200 000 amerikanska dödsfall på grund av COVID-19 kommer många att tycka att semestern är extremt sorglig eftersom de sörjer förlust. Zlatin Ivanov, MD, en dubbelbräda-certifierad psykiater, rekommenderar att gå med ansträngningar med andra för att bearbeta dina känslor och hitta ett sätt att hedra den avlidne istället för att sörja ensam. Detta kan vara en välgörenhetsdonation eller en fysisk representation av deras liv.

Överväg att skapa en minnesruta som innehåller påminnelser om personen som har dött. Du kan inkludera foton, citat du associerar med dem, alla minnesmärken du kan ha, rekommenderar Dr. Ivanov. Och om du inte kan göra det här projektet personligen, ta telefonen för att dela berättelser, prata om hur mycket du saknar dem och erkänna din sorg.

RELATERAD: Hur värd för Thanksgiving säkert i år

5 Öva omtänksamhet varje vecka

Du behöver inte stora, dyra gester för att skapa en kedjereaktion av vänlighet i din gemenskap, familj eller vängrupp. Faktum är att den enkla handlingen att vara närvarande kan hjälpa dem omkring dig att känna sig stödda och hörda under en utmanande säsong. Och genom att ge till andra ger du till dig själv. Som Hagar uttrycker det är att känna sig älskad avgörande för människans välbefinnande. Så ta på dig uppgiften att öva en tankeväckande gest varje vecka från november till januari (och därefter, för, varför inte?).

Ring någon du känner som inte har någon familj, skriv ett brev till din nyligen änka familjevän eller nå ut till någon som nyligen var frånskild eller förlorade sitt jobb, säger Hagar. Helgdagarna är superhårda för alla, särskilt de i ensamma eller osäkra situationer. Gör det till en övning varje vecka för att nå ut för att ringa eller FaceTime för att få andra att känna semesterandan.

6 Planera en familjesemesterbröd

Om du har tvåsiffriga kusiner och mostrar / farbröder, syskon med unga kiddos och föräldrar som inte är så angelägna om teknik, kan en Zoom-middag vara en komplicerad långbild. Någons internet kommer säkert att bli haywire, och mormor kommer inte att räkna ut hur man kan sätta sig på stum. Istället föreslår Hakim att man tar bort en del av trycket genom att ta en rostat bröd utanför skärmen med vin, kaffe, te eller varm choklad. Om du kan räkna ut videokonferenser, bra. Och om inte, uppmuntra alla att skicka en selfie av sin semesteruppställning och dryck efter eget val i en gruppchatt. Bilderna får dig att grina — och förhoppningsvis kommer du igenom dagen. För bonuspoäng, skicka en flaska bubblande (eller en annan valfri drink) till alla på din toastlista så att du alla dricker samma sak.

ersättningar för tung grädde i recept

7 Sök upp och njut av det positiva

Att hitta silverfodret under en tidsperiod som bara kan kategoriseras som kaotiskt och utan motstycke är en hög ordning. Att söka, njuta och hedra alla vinster - till och med bara att gå ur sängen eller skicka ett semesterkort - är fortfarande viktigt för mental och emotionell hälsa. I psykologiska termer säger Thomas att detta kallas reframing, där en person ser något från ett annat eller inte enbart negativt perspektiv, så hela bilden ses korrekt och representeras.

Istället för att säga, jag firar inte Thanksgiving i år för att jag inte kan vara med min familj, du kan omformulera meningen till, jag kommer inte att kunna vara med min familj den här Thanksgiving eftersom jag prioriterar deras hälsa och säkerhet. Eller försök att fokusera på hur du har förbättrat ditt hem i år under avstängningen så att det är Zoom-redo för virtuella semestersamlingar.

8 Ta hand om din hälsa inifrån och ut

Varje del av våra kroppar är anslutna, och om vi spenderar de närmaste tre månaderna på att ladda upp skräpmat, godis och godis kommer vårt mentala tillstånd i bästa fall att vara grumligt. Även om många vänder sig till begär för att bearbeta sina känslor, rekommenderar Thomas att du prioriterar din personliga hälsa under semestern, särskilt om det redan gör dig orolig eller upprörd.

Gör ett medvetet försök att få tillräckligt med sömn, äta rätt, träna, skratta och få emotionellt stöd från dina nära och kära för att behålla din fysiska och emotionella hälsa, säger hon. Kärnpunkten är att du kanske inte kan kontrollera denna pandemi, men du kan fortfarande hitta sätt att bredda och lägga till ditt liv och, som en följd, växa känslomässigt starkare även under en pandemi när du inte kan vara personligen med din familj och vänner under semestern.